El sakit sa likod ay isa sa mga pinaka-karaniwang problema ng populasyon. Lumilitaw ang sakit sa likod sa maraming mga kadahilanan, at ito ay hindi lamang isang bagay na napapanahon, ngunit sa ilang mga tao ay nagiging talamak ito. Ang pag-iwas at paggamot ng sakit sa likod ay napakahalaga para sa ating kalusugan.
El sakit ng likod Ito ay isang karamdaman na nangyayari ng maraming beses, ngunit ang katunayan na karaniwan ito ay hindi nangangahulugang ito ay isang bagay na mabuti o maaari nating kalimutan. Maraming mga beses ang sakit na ito ay nagiging hindi tugma sa mga pinaka-pangunahing gawain ng araw, kaya dapat itong labanan mula sa simula.
Suriin ang iyong pustura
Ang pustura na dala namin sa buong araw ay maaaring maging isa sa mga pangunahing punto na isasaalang-alang kapag pinag-uusapan natin ang sakit sa likod. Nakaupo man o hindi ang aming trabaho, maaaring maghirap ng husto ang aming likod. Ang pagpapanatili ng parehong mga pustura sa loob ng mahabang panahon ay nagpapahirap sa mga kalamnan at samakatuwid dumating ang mga sakit at kontrata. Dapat kaming lumipat paminsan-minsan at subukan ding magpatibay ng tamang pustura kapag nagtatrabaho. Dapat nating gawin ito kung nagtatrabaho man tayo o nakaupo sa bahay, dahil ang likod ay maaaring magdusa anumang oras. Kahit na sa paglalakad ay dapat nating panatilihin ang isang patayo na pustura, kung hindi man ay nagbibigay kami ng presyon sa mga puntos sa likod na maaaring mapinsala.
Pilates at yoga
Kung mayroong anumang disiplina na makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa likod at pagaanin ang mayroon ka na, ito ay Pilates at yoga. Ang mga ito dalawang disiplina ang halo ang lumalawak sa pagpapahinga at ang gawain ng pangunahing lugar at mga kalamnan ng buong katawan. Tinutulungan nila kami na magkaroon ng kamalayan ng aming pustura sa araw-araw at upang mapabuti ito sa gawain ng mga kalamnan na sumusuporta sa amin. Ang resulta ay hihinto kami sa pagkakaroon ng mga pananakit ng kalamnan, mayroon kaming mas kaunting mga kontrata at sa wakas ay nasisiyahan kami sa isang mas malakas at mas mabilis na katawan.
Nagsasanay ng paglangoy
Si gusto mo ba ng isport medyo mas aktibo, maaari ka ring pumili para sa paglangoy. Maraming mga tao ang nakinabang mula sa isport na ito nang magdusa sila mula sa sakit sa likod. Malaki ang bentahe na ginagawa namin ang palakasan sa tubig, kung saan walang epekto sa mga servikal, kaya't halos walang mga pinsala. Bilang karagdagan, malaki ang naitutulong nito sa atin upang palakasin ang likod at tiyan na lugar.
Iwasan ang biglaang paggalaw
Kung mayroon kang nakakataas ng mabibigat na bagay o gumagawa ng ilang paggalaw, mag-iingat ka. Hindi sila dapat gawin bigla, dahil maaari tayong masugatan. Bilang karagdagan, mahalaga na iangat ang mga bagay na may wastong pamamaraan, na hiwalay ang iyong mga binti, tuwid ang iyong likod at baluktot ang iyong tuhod, doon lamang natin maiiwasan ang pagdala ng timbang sa likod lamang.
Maglagay ng init at pahinga
Kung mayroon kang anumang sakit sa likod, ang pinaka-kailangan na bagay ay iyon pumunta sa isang dalubhasa at sundin ang kanilang mga alituntunin. Karamihan sa mga oras na binibigyan nila kami ng mga anti-inflammatories ngunit kinakailangan ding magpahinga at magpainit sa lugar upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Kung hindi tayo magpapahinga mahirap para sa atin na makabawi mula sa isang pinsala.
Iwasang maging sobra sa timbang
Ang laging nakaupo sa buhay at sobrang timbang ay dalawa mga kaaway ng aming likod. Totoong totoo na kung mayroon tayong higit na timbang, naghihirap ang likod, kaya kinakailangan upang maiwasan ang pagtaas ng timbang. Ang isang malusog na buhay na may palagiang pag-eehersisyo at balanseng diyeta ay tumutulong sa amin na maiwasan ang maraming mga problema at kasama sa mga ito ay sakit sa likod, na kung saan ay napaka-karaniwan sa ngayon.