Nais naming gumana ang buong katawan, totoo iyan, ngunit laging may isang bahagi na marahil ay nais naming makita na talagang naka-tonel at iyon ang mga binti. Samakatuwid, ngayon ay magtutuon kami sa kanila at sasabihin sa iyo kung paano dagdagan ang kalamnan sa mga binti. Ang lahat ng mga tip ay magagamit mo!
Dahil sa ganitong paraan lamang masisiyahan ka sa isang kamangha-manghang resulta at makikita mo ang pagbabago na hinihintay mo nang labis. Ito ay totoo na ang mga ito mga tip at ehersisyo Ang pagsunod na iyon, kailangan din nilang samahan ng mahusay na pagkakapare-pareho, pati na rin ang isang mahusay na pagdidiyeta at nang hindi nalilimutan na ipagpatuloy ang pagsasama-sama ng mga ehersisyo para sa natitirang bahagi ng katawan. Nagsisimula kami sa mga ito!
Mga squat na may timbang upang madagdagan ang kalamnan sa mga binti
Ang mga squats ay maaaring ang pinaka-iba-iba at ngayon makikita natin. Kasi lahat ang mga ito ay isa sa mga pinaka kumpletong pagsasanay na maaaring madagdagan ang kalamnan masa ng mga binti. Samakatuwid, nagsimula kami sa squat na may timbang at walang mas mahusay kaysa sa makakuha ng isang pares ng dumbbells. Iniwan namin ang bigat ng bawat isa sa iyong pinili. Tatayo ka na bahagyang magkalayo ang iyong mga binti at nakayapos ang iyong mga braso. Ngayon na ang oras upang gawin ang mga squats, magpahinga ng ilang segundo, at gumawa ulit ng isa pang set. Magsimula nang unti-unti.
Isa pang pangunahing ehersisyo: Ang Bulgarian Squat
Ngayon ay naiwan kami sa isa pang bersyon na hindi rin namin makakalimutan. Siyempre ito ay isang mahalagang pagkakaiba-iba ng nabanggit natin. Maaari mo ring gawin ang mga ito nang mayroon o walang timbang, ayon sa gusto mo. Ang totoo ay ito ay isang katanungan, sa parehong mga kaso, ng pagpapalakas ng ibabang bahagi ng katawan at palaging magandang balita. Ang gluteus maximus at din ang gitna ay may mahalagang papel sa pagpapatupad ng ehersisyo na ito. CMagsisimula kang tumayo at itulak ang isa sa iyong mga binti, na ilalagay mo sa isang upuan o suporta. Ngayon ito ay isang bagay ng baluktot ang binti na mayroon kang mataas patungo sa lupa, ngunit pinapanatili ang iyong likod tuwid at na ang harap na binti ay bumubuo ng isang 90º anggulo sa iyong katawan. Mukhang mahirap kontrolin ang lahat, ngunit hindi ito magiging kapag nagsanay ka ng kaunti.
Mga kulot ng leg ng machine
Upang magawa ang hamstring na gumana nang kaunti pa, pagkatapos ay kailangan mo ng isang ehersisyo na tulad nito. Bilang karagdagan, dapat nating banggitin na i-tone nito ang mga binti sa maximum. Ngunit nang hindi nakakalimutan ang kambal, na, kahit na bahagyang pangalawa sa curl, ay nagtrabaho din. Kailangan mo ng isang makina ng gym, kahit na sa bahay maaari mo rin itong gawin, ngunit sa halip na ang makina, maaari kang maglagay ng bigat o dumbbell sa pagitan ng iyong mga paa at iangat ang iyong mga binti kasama nito. Paano mo ginugusto na gawin ito?
Mga hakbang
Isa pa sa mga pagpipiliang iyon na hindi rin namin maaaring isantabi. Ang mga hakbang ay dapat ding nasa loob ng aming gawain upang makumpleto ang pag-toning ng mga binti. Ngunit hindi lamang sila, ngunit sa kasong ito ay nakompromiso din ang tiyan, na gusto namin dahil sa ganoong paraan mas lalo kaming gagana at mas mabuting ang katawan. Tulad ng alam mo, ang mga hakbang sa hakbang ay walang agham, ngunit maaari kang kahalili sa o walang timbang. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod, humakbang pasulong at yumuko ang mga tuhod, ginagawa ang parehong puno ng kahoy at aming mga binti pababa. Pagkatapos, dapat nating panatilihin ang balanse at bumalik sa panimulang posisyon upang makapaglipat sa kabilang binti. Ang paggalaw ay palaging patayo kapag nakayuko o bumababa. Ang ginagawa nito ay ang aming likod ay mananatiling aktibo, pati na rin ang core at aming balanse. Lumikha ng iyong gawain ngayon sa mga pagsasanay na ito at simulang dagdagan ang kalamnan sa iyong mga binti.