Paano ibababa ang iyong tiyan gamit ang mga simpleng pagsasanay

Ang isa sa mga lugar ng katawan kung saan ang taba ay may posibilidad na makaipon ng higit sa lahat ay sa tiyan o tiyan. Samakatuwid kung nais mong malaman paano mawalan ng tiyan, kailangan mong pumili para sa isang pang-araw-araw na talahanayan ng ehersisyo, pati na rin ang isang mas malusog na diyeta. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang pagtitiyaga ay magiging aming pinakamahusay na kapanalig hanggang sa makamit namin ang aming iminungkahi.

Kapag malinaw na natin na ito ay isang pang-araw-araw na trabaho, tiyak na paunti unti hindi natin ito makikita ng ganon, ngunit bilang isang bagay na kinakailangan sa aming gawain. Samakatuwid, ngayon ay iminumungkahi namin ang ilan simpleng pagsasanay na unti-unti maaari kang mag-iba upang ang iyong katawan ay naka-tonelada at nakakakuha ka ng isang nakakainggit na silweta para sa tag-init.

Paano ibababa ang iyong tiyan sa abs

ang ng tiyan Ang mga ito ay kilala sa lahat, kahit na mayroong isang mahusay na pagkakaiba-iba ng mga ito, upang maaari kaming gumana ng isang malaking bahagi ng katawan. Ito ay isa sa pangunahing pagsasanay para sa ating hangarin ngayon. Kaya, kailangan mong ipakilala ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.

• Mga sit-up na may baluktot na mga binti: Humihiga kami sa isang banig, nakaharap, at yumuko ang aming mga tuhod na pinapanatili ang aming mga paa sa lupa. Ang mga kamay ay pupunta sa likod ng ulo at aakyat kami pareho tulad ng pinapayagan sa amin ng katawan. Hindi tayo dapat gumamit ng puwersa ng ating mga kamay sa lugar ng batok, sapagkat maaari nating saktan ang ating sarili. Bilang karagdagan, dapat nating samahan ang ehersisyo sa paghinga.
• Oblique abs: Simula mula sa parehong posisyon, sa halip na iangat ang katawan paitaas, gagawin natin ito sa pamamagitan ng pag-on ng kaunti mula sa baywang patungo sa mga tuhod. Sa oras na ito, maaari mong i-slide ang mga binti isang maliit na pasulong, ngunit palaging pinapanatili ang iyong mga paa sa lupa at ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot.

Mga ehersisyo sa pagtaas ng binti

Bagaman isang priori maaaring ito ang pinakasimpleng itaas ang mga binti, pagdating sa pagtatrabaho sa tiyan, hindi ito palaging magiging ganoon. Maraming mga pagsasanay na maaari nating gawin sa paa pataas, dahil bilang karagdagan sa pagpapalakas ng aming katawan, ang mga pigi ay makikinabang din kasabay ng buong binti.

• Ang mga braso at binti ay nakaunat: magsisimula na kami, nakahiga sa sahig na may mga braso sa kahabaan ng katawan, tuwid na tuwid. Ang mga binti ay maiangat din at maiunat patungo sa kisame. Ngayon ito ay isang katanungan ng pagbaba, kasama silang magkasama ngunit hindi hinawakan ang lupa, upang umakyat muli. Ito ay isang ehersisyo na labis na hinihigpit ang tiyan, kaya makakatulong ito sa amin upang mas mabilis itong magtrabaho.
• Nakaupo at nakataas ang mga paa: Sa kasong ito, kailangan naming umupo. Tinaas namin ang aming mga binti, baluktot ang tuhod, habang ang mga bisig ay nakaunat din pasulong. Ang ehersisyo mismo ay binubuo ng pag-unat ng iyong mga binti pasulong at iguhit ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Maaari mo ring matulungan ang iyong sarili sa iyong sarili katawan upang makumpleto ang paglipat.

Ang mga plato

Tuwing naghahanap kami ng mga ehersisyo sa kung paano ibababa ang aming tiyan, mahahanap namin ito. Ang iron, at lahat ng mga pagkakaiba-iba nito, ay perpekto para sa pagtatrabaho sa lugar na ito. Sa kasong ito, ang nakahalang ay ang tumatagal ng entablado, ngunit walang duda, ang buong lugar ng tiyan ay susundan sa mga yapak nito.

Kailangan nating ilagay ang ating sarili sa harap at tulungan ang ating sarili sa ating mga braso at tip ng paa. Ang lahat ng bigat ay mahuhulog sa mga braso, tulad ng nakikita natin sa imahe. Ito ay tungkol sa paghawak, tuwid, ng ilang segundo. Humigit-kumulang 10 ang magiging tamang bagay na gagawin, ngunit palagi tayong maaaring magsimula sa mas kaunti at paunti-unting nagtatayo. Hindi natin dapat itaas ang lugar ng lumbarngunit panatilihing tuwid ang katawan.

Kapag na-master mo ang posisyon na ito, maaari kang magdagdag ng kaunting pagkakaiba-iba. Ito ay tungkol sa pagsisimula sa isang binti at paghiwalayin ito nang kaunti pa patungo sa parehong panig. Bumabalik kami sa panimulang posisyon at gawin ang pareho sa iba pang mga binti. Siyempre, dapat nating panatilihin ang katawan nang tuwid, hangga't maaari.

Ang tulay

Bagaman din sa pagsasanay na ito ang parehong mga binti at ang puwit nagtatrabaho sila, palagi silang nangangailangan ng labis na tulong mula sa abs. Samakatuwid, ito rin ay dapat na nasa maikling pagpili kung paano babaan ang tiyan.

Sigurado na nagawa mo na ang tulay maraming beses, dahil ngayon, sinusubukan namin itong muli bilang pagtatapos ng party. Humiga kami muli sa aming likod, pinahaba ang aming mga bisig sa katawan, pinagsama ang aming mga binti nang kaunti at dahan-dahang itaas ang aming balakang hanggang sa ang katawan ay tuwid. Humawak ka ng ilang segundo at bumaba. Simple di ba?

Maaari kang magsimula sa isang pares ng mga hanay ng tungkol sa sampung mga pag-uulit at dagdagan alinsunod sa iyong mga pangangailangan. Siyempre, tandaan na kailangan mong kumain ng diyeta na mayaman sa gulay, prutas, maraming tubig at kaunting asukal o taba. Ganito natin makakamtan ito!