Gusto mo bang malaman kung gaano kalaki ang talo sa pag-ikot? Walang alinlangan, sa lahat ng palakasan ay masasabi nating malaki ang paggasta ng mga calorie, ngunit ang pag-ikot ay palaging binibilang bilang isa sa mga mahahalagang bagay. Dahil ang klase ay may mga pagitan na nagpapagana sa puso at kasama nito, humantong sa amin na pag-usapan ang tungkol sa isang mataas na intensity.
Totoo na hindi lahat ng klase ay pare-pareho, ito ay palaging nakasalalay sa instruktor na nagbibigay nito sa atin, ngunit pati na rin sa sarili natin at sa tindi na gusto talaga nating ibigay. Kaya, tulad ng nakikita natin, mayroong ilang mga kadahilanan na dapat isaalang-alang, ngunit kahit na gayon, makikita natin ang mga resulta at walang duda tungkol doon. Sinasabi namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman upang maisama ang disiplinang ito sa iyong pang-araw-araw na gawain!
Gaano katagal kailangan kong umikot para makita ang mga resulta?
Ito ay totoo na kung pumupunta ka sa pag-ikot ng tatlong beses sa isang linggo ngunit pagkatapos ay hindi ka sinasamahan ng diyeta upang mawalan ng timbang ito ay lohikal na ang ninanais na mga resulta ay hindi nakuha. Dapat nating maunawaan na ang lahat ng cardiovascular exercise ay nakakatulong sa pagsunog ng calories, mula sa paglalakad, pag-jogging, pagtakbo, ay perpekto para dito. Ito ay palaging depende sa intensity kung saan sila ay ginanap at ang cadence. Iyon ay sinabi, kailangan mong malaman na ang average na bilang ng beses sa isang linggo upang magsanay ng pag-ikot ay nananatili sa tatlo. Sabihin natin na ito ay isang higit pa sa perpektong gawain, bagaman maraming mga tao ang pumunta sa isang araw pa o marahil sa buong linggo. Isang bagay na minsan ay hindi inirerekomenda ngunit iyon ay palaging nakasalalay sa tao mismo. Upang makita ang mga resulta, mahalagang gawin ang iyong bahagi sa mga tuntunin ng diyeta at siyempre, bigyan ng intensity ang iyong mga klase. Ang kumbinasyon ng lahat ng ito ay gagawing mas mabilis ang nasabing resulta!
Mga calorie na ginugol sa pag-ikot
Ang isang halimbawang maaari nating ibigay ay iyon, a babae na halos 60 kilo kung gumanap ka ng 45 minuto isang spin class na may katamtamang lakas na maaaring sunugin ang tungkol sa 520 mga kulay, habang kung mas matindi ang ehersisyo, magsusunog ka ng 100 higit pang calories. Siyempre, ang mga figure na ito ay hindi palaging eksakto, sa katunayan ang mga eksperto ay nagsasabi na ang pinakamababa ay tungkol sa 200 calories na gumagawa ng isang hindi masyadong matinding klase at na ito ay maaaring umabot sa 700 sa isa pa na, lohikal, ay kailangang puno ng intensity at mahalaga. mga pagitan.
Kung maghanap tayo sa internet, mahahanap natin iyon isang kilo ng taba ay katumbas ng humigit-kumulang na 7.000 calories. Sa loob ng mundo ng pagbibisikleta, aabutin ng 10 session upang masunog ang isang kilo ng lamang taba.
Ang umiikot ay nagkaroon ng rurok ng ilang taon na ang nakakaraan, ngunit nanatili itong isa sa mga isport na sumusunog ng mas maraming taba, at ito ay hindi para sa mas mababa, na may 45 minuto maaari kang mawalan ng 500 calories. Ito ay palaging depende sa intensity kung saan ang isport ay isinasagawa at ang diyeta na kasama nito. Upang makuha isang magandang katawan para sa tag-init dapat nating simulan upang makamit ito ngayon. Sa isang buwan, ang paggawa ng sports at pagkain ng mga masusustansyang bagay, tiyak na mababawasan ka ng 3 at 4 na kilo, humigit-kumulang, nang walang problema.
Kumuha ng lower abdomen salamat sa mga indoor cycle classes
Ang pagpapababa ng localized fat na alam nating sobrang kumplikado. Ngunit ang isang sports practice na tulad nito ay palaging makakatulong sa amin. Subukang kurutin ang tiyan kapag tinaasan mo ang pagkarga at makikita mo kung paano mo makikita ang mga resulta. Dahil sa ganitong paraan gagawin mo ang buong lugar na ito at i-tono ang mga kalamnan. Gayundin, dapat nating banggitin muli iyon mga pagitan na may iba't ibang intensidad Lagi nila tayong tutulong sa gawaing ito. Pumunta alternating ang nakatayo na posisyon sa pag-upo, ngunit sa isang medyo mabilis na paraan sa pagpapatupad ng ehersisyo ay palaging ginagawang mas madali ang gawain sa tiyan.