Ang cellulite ay isa sa maraming mga kasamaan at ito ay isang kasama na naglalakbay sa amin saan man tayo magpunta. Ngunit oras na upang magpaalam sa kanya at magsimulang kumilos. Kuko napaka-simpleng mga hakbang at lahat tayo ay maaaring gawin pareho sa isang gym at sa bahay.
Ang cellulite ay isang pagbabago ng pang-ilalim ng balat na tisyu ng balat, ang hypodermis. Ang mababaw na akumulasyon ng taba ay nangyayari sa ilalim ng nag-uugnay na tisyu sa ilalim ng balat. Ito ay sanhi ng paglitaw ng mga dimples o maliit na paga.
Ang cellulite ay naroroon sa 99% ng mga kababaihan sa isang mas malaki o mas maliit na lawak, kapwa ang pinaka-skinniest at ang buong, kaya hindi na kailangang mag-alarma kung masama ang pakiramdam tungkol sa pagkakaroon ng isang maliit na cellulite sa iyong mga binti. Ang cellulite ay tinatawag ding "orange peel" dahil ito ay isang napaka-graphic na paraan ng paglalarawan nito.
Mga paraan upang labanan ang cellulite
Ang cellulite ay maaaring mangyari kahit saan sa ating katawan. Gayunpaman, ang mga lugar pinaka-karaniwan ay ang puwit, balakang at hita. Napakahalaga na magsanay upang mapalakas ang mga kalamnan at makamit ang matatag na balat.
Ngayon nakita natin maraming paggamot upang labanan ang alisan ng balat ng orange, bukod sa mga ito ay matatagpuan:
- Panatilihin ang isang mahusay na diyeta, a dieta equilibrada at mababa sa taba
- Maipapayo na pataas at pababa hangga't maaari hagdan
- Gumawa ng mga ehersisyo sa aerobic
- Mga masahe at lymphatic drainage, na nagpapabuti sa problema ngunit hindi ito nalulutas
- Pagbabawas ng mga cream
- Liposuctions, ang pinaka-marahas na hakbang na hindi rin nag-aalok sa iyo ng isang panghabang buhay na solusyon sa problemang ito
Mayroon kaming pagpipilian, ngunit sa kasamaang palad hindi nahanap ang magic formula gawing mawala ang cellulite magpakailanman. Gayunpaman, lahat ay hindi nawala. Susunod, ipapaalam namin sa iyo ang tungkol sa pinakamahusay na ehersisyo upang mawala ang cellulite.
Binabawasan ang cellulite sa tiyan
Kailan ka man mag-ehersisyo kailangan mo nasa isip ang layuning makamit. Pagkakapare-pareho at magkakasabay upang makamit ang mga itinakdang layunin. Maipapayo na simulan ang mga araw na mag-eehersisyo ka gamit ang isang aerobic routine, maaari itong maging maglakad, magbisikleta, o tumakbo hindi bababa sa 20 minuto.
Upang sanayin ang tiyan ng tatlong beses sa isang linggo imungkahi namin ang sumusunod na talahanayan:
1 Araw:
- 4 na hanay ng 15 repetitions ng kumpletong crunches
- 3 set ng 20 repetitions ng nakahiga na mga extension ng binti
- 3 set ng 15 repetitions ng leg itataas
- 4 na hanay ng 20 mga dumbbell na crunches sa gilid
2 Araw:
- 10 minuto ng mga pag-ikot ng pag-ilid na may mga kamay sa leeg
- 3 na hanay ng 15 repetitions ng kumpletong crunches
- 4 na hanay ng 20 repetitions ng baluktot na mga binti sa isang bench
3 Araw:
- 4 na hanay ng 15 repetitions ng kumpletong crunches
- 3 set ng 20 dumbbell crunches
- 3 set ng 15 lateral crunches
- 10 minuto ng pag-ikot ng pag-ilid
- 4 set ng 15 repetitions ng leg itataas
Mga ehersisyo upang mabawasan ang cellulite sa pigi at balakang
- Squats: Tutulungan namin ang ating sarili sa isang walang timbang na bar (hindi hihigit sa 3 kilo). Sa mga binti na kumakalat kahanay sa mga balikat, bababa kami hanggang sa makakaya namin. 4 na hanay ng 15 repetitions.
- Paa binti: Sinusuportahan namin ang bar sa lupa nang patayo, gagamitin namin ito bilang suporta na para bang isang tungkod at itaas namin ang isang binti sa paglaon. Gagawa kami ng 10 beses sa bawat binti hanggang maabot namin ang 3 serye.
- Pag-crisscross ng binti: Sa bar na patayo, tumatawid kami ng isang binti sa harap ng isa pa. 3 set ng 15 repetitions bawat isa.
- Extension sa balakang: Hawak namin ang bar nang patayo gamit ang parehong mga kamay. Tinaas namin ang isang binti pabalik, ginagawa ang kilos ng pagsipa. Pinagtagpo namin ang isang binti sa isa pa hanggang sa maabot namin ang 3 mga hanay ng 10 mga pag-uulit.
- Bahagyang pagdukot: Ang paglalagay ng aming mga sarili sa aming panig sa lupa, sinusuportahan namin ang siko at bisig sa lupa habang ang kabilang kamay ay nakasalalay sa balakang. Tinaasan namin ang libreng binti tulad ng isang "gunting". Gagawa kami ng 4 na hanay ng 15 beses sa bawat binti.
Cellulite sa mga binti
- Buksan ang squats: Ang parehong paraan na ginawa namin para sa balakang. Bar sa mga balikat, ang mga binti ay kumakalat kahanay sa mga balikat at mas mababa hanggang sa maabot ang isang 90º na anggulo. Ang likod ay laging tuwid. Magsagawa ng 3 set ng 20 repetitions.
- Barbell lunges: Ang bar sa pagitan ng mga balikat at sumusulong kami sa isa sa mga binti. Pinapalitan namin ang bawat hakbang sa isang binti. 15 repetitions hanggang sa maabot ang 3 serye sa bawat binti.
- Patay na timbang: Inilalagay namin ang bar sa harap namin sa taas ng crotch, ibinaba namin ang aming likod hanggang sa ito ay patayo sa lupa. Ang mga binti ay mananatiling maayos at hindi yumuko. 3 set ng 15 repetitions.
Mga trick upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta
Pagsamahin ang nakaraang pagsasanay sa mga rekomendasyong ito upang makamit ang iyong mga layunin at layunin:
- Maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras napapanahon Makakatulong ito sa sirkulasyon ng mga binti upang maisaaktibo at sa gayon matanggal ang labis na taba.
- Sa halip na gumamit ng elevator Umakyat sa hagdan. Ang maliit na detalyeng ito ay magpapalakas sa iyong mga binti at makakakuha ka ng pisikal na paglaban.
- Huwag magsuot ng masyadong mahigpit na pantalon. Ang masikip na pantalon ay hindi pinapayagan na alisin ang mga lason nang mas madaling maluwag.
- Ngayon na darating ang magandang panahon, maligo ng malamig na tubig, ang kilos na ito ay makakatulong na mabawasan ang balat ng orange peel.
- Subukan pagbabago ng posisyon, huwag gumastos ng mahabang panahon sa parehong pustura. Kailangan mong lumipat para dumaloy nang maayos ang dugo. Kaya't kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng pag-upo nang mahabang panahon, magpahinga at ilipat ang iyong mga binti.
Sa lahat ng ito wala nang palusot para magreklamo ng kulay kahel na balat ng aming mga hita o pigi. Sa pamamagitan ng paggawa ng katamtaman na ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, babawasan mo ang cellulite at magkakaroon ng mas maraming tono at makinis na balat.