Gaano katagal maghintay upang mag-ehersisyo muli pagkatapos ng paghahatid
Dapat kang magkaroon ng kaunting pasensya pagdating sa pagbawi ng linya, hindi namin kailangang ituon o ituon ang aming mga pagsisikap sa pagkawala ng timbang, ang mahalagang bagay ay ang mga panloob na organo na bumalik sa kanilang lugar, sapagkat ang pelvic floor ay kailangang suportahan ang pagtaas ng bigat ng matris sa panahon ng pagbubuntis, at dapat itong palakasin dahil kung hindi natin palakasin ang lugar na iyon, maaari itong maging sanhi ng kawalan ng pagpipigil sa ihi o sekswal na mga disfunction.
Bukod dito, kung magpapasya kang magpasuso, mas madali kang magpapayatDahil upang makabuo ng gatas ng dibdib, ang mga reserbang taba na naimbak sa katawan sa panahon ng pagbubuntis ay ginagamit.
Ang pagsagot sa tanong ng oras, at kung gaano katagal maghintay bago gawin muli ang anumang pisikal na aktibidad, ay laging nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan: ang pisikal na anyo, edad ng ina, ang uri ng paghahatid, maging sa pamamagitan ng caesarean section o natural na paghahatid at higit sa lahat, ang kalagayan ng pelvic floor kapag nanganak ka na.
Mga unang hakbang
Ang unang bagay na dapat gawin ay palakasin ang pelvic floor, at ang perpekto para dito ay upang maisagawa ang mga ehersisyo sa Kegel. Kung ang paggaling ay mabuti at walang naging episiotomy (ang paghiwa na ginawa sa perineum ng babae, simula sa likuran ng likuran ng vulva patungo sa anus) kung walang mga tahi o luha, Mga ehersisyo sa Kegel Maaari silang gampanan ilang araw pagkatapos ng paghahatid.
Binibigyang diin namin iyon Ang mga tip na ito at mga aksyon sa hinaharap ay dapat na tinalakay ng komadrona, kaya ipapahiwatig niya kung kailan ang pinakamahusay na oras upang magsimula.
Ang mga unang ehersisyo na inirerekumenda ay kahabaan, yoga, Pilates, paglalakad, paglangoy, pagbisikleta, atbp.. Ang mga ganitong uri ng ehersisyo, kung maingat na isinagawa, ay maaaring gampanan pagkatapos ng unang dalawang buwan pagkatapos ng paghahatid.
Ano ang pinakamahusay na ehersisyo?
Kapag ang babae ay nagsimulang maging handa, magandang panahon na magsimulang mag-ehersisyo nang mabagal at ligtas. Huwag nating pilitin ang ating sarili na gumawa ng anumang ehersisyo kung hindi tayo maayos, sapagkat maaaring ito ay hindi makabunga at maging sanhi ng kawalan ng pagpipigil.
Ang pakikipag-usap tungkol sa mga ehersisyo na inuri ang mga ito bilang mas mahusay o mas masahol na gumanap pagkatapos ng panganganak ay isang kumplikadong gawain, dahil ang bawat paghahatid at bawat babae ay may iba't ibang mga pisikal na kondisyon. Ang bawat isa ay may mga natatanging katangian, mga pang-araw-araw na gawi at kagustuhan.
Tono ang buong katawan
Sa una, maaari silang magsagawa ng mga simpleng ehersisyo sa bahay, mula sa mga push-up, yoga, lumalawak, Pilates, atbp. Ang gym at aktibidad ng mas mataas na intensity ay maaaring dumating sa paglaon. Kapag mas malakas ang pakiramdam ng babae, maaari mong simulan ang magaan na ehersisyo ng aerobic, paglalakad, paglalakad, o paglangoy.
I-tone ang pelvic floor
Tulad ng pagsulong namin, ang isang lugar na maraming naghihirap sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng panganganak ay ang pelvic area, kaya't ang mga ehersisyo upang mapanatili at mai-tone ang lugar na ito ay perpekto upang mabawi ang normalidad. Mayroong iba`t ibang mga ehersisyo tulad ng Kegel o ang mga maaari nating gawin sa tulong ng isang fitball.
Mga pigil ng tono at balakang
Kung hinahanap mo ang tono ng pigi at balakang pagkatapos ng panganganak, dapat kang gumawa ng naisalokal na ehersisyo, isang ehersisyo sa aerobic na susunugin ang caloriya at taba sa pangkalahatan. Sa puntong ito, maaari kang sumandal sa mahabang paglalakad sa kanayunan, o mahabang paglalakad sa lungsod, pagsakay sa bisikleta, ang ehersisyo na bisikleta kung mayroon kang isa o lumangoy sa pool o sa dagat, kung mayroon kang posibilidad.
Bilang karagdagan, sa pangangalaga at pagkatapos ng naaangkop na oras, maaari mo ring gawin squats o umakyat ng hagdan, mas mahusay na samantalahin ang bawat sandali upang mag-ehersisyo at iwasan ang elevator.
Tono ang mga suso
Upang maitaguyod ang dibdib, maaaring gawin ang mga tiyak na ehersisyo upang matibay ang mga ito, maaari mong pagsamahin ang iyong mga kamay at i-clasp sa harap ng dibdib, mga push-up, Atbp
Gayundin, tandaan na kung nagpapasuso ka dapat palaging napaka hydrated upang hindi ka magkulang ng likido.
Masiyahan sa pag-eehersisyo kasama ang iyong sanggol
Ang isa sa mga pinaka kaaya-aya na kasiyahan ay ang pag-eehersisyo kasama ang sanggol, mga bagong karanasan upang makabuo ng mga bagong alaala. Ang kakulangan ng oras ay maaaring maging nakababahala, kaya maaari kang makahanap ng isang tahimik, mas lundo na oras upang mag-ehersisyo kasama ang iyong sanggol na naroroon.
Maaari kang lumabas maglakad kasama ang sanggol sa andador habang siya ay nagpapahinga nang mapayapa at ginagamit mo ang iyong katawan na mas mabilis na dumadaloy, na may mga lugar ng burol o patag.
Ang pag-eehersisyo kasama ang iyong sanggol ay isang mahusay na pagpipilian upang hindi ka makahiwalay sa iyong sanggol at magsimulang maging malusog. ATSa puntong ito, hindi lahat ng palakasan ay nagkakahalagaHalimbawa
Sa kabilang banda din maaari kang mag-ehersisyo kasama ang ibang mga ina upang matuto mula sa kanilang mga karanasan, Karaniwan ito ay isang positibong karanasan at nagdaragdag din ng pagganyak na gumawa ng palakasan at mawalan ng ilang kilo. Sa puntong ito, maaari ring hikayatin ang mag-asawa na gumawa ng palakasan at pisikal na pag-eehersisyo sa iyo at sa sanggol upang madagdagan ang mga ugnayan ng pamilya.
Napaka kapaki-pakinabang na mga aktibidad para sa lahat.
Magkaroon ng kamalayan sa mga palatandaang ito
Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad sa mga unang linggo ay maaari ding maging sanhi ng ilang mga palatandaan na kailangan nating isaalang-alang upang maging alerto. Kung nakakaramdam ka ng kirot o mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, huwag mag-atubiling kumunsulta sa iyong komadrona o gynecologist. Una ang iyong kalusugan.
- Si Tu nagiging mas pula ang paglabas ng ari at ito ay higit na masagana.
- Mayroon kang pagdurugo sa ari at lumilitaw ito kapag naisip mong tapos na.
- Nararamdaman mo ang sakit habang nag-eehersisyo alinman sa mga kasukasuan o kalamnan.
- May kakulangan sa ginhawa at sakit sa lugar ng pag-aanak.
Itigil ang iyong mga gawain sa palakasan kung nararamdaman mo ang mga sumusunod na kundisyon:
- Kung sa tingin mo ay pagod na pagod at wala kang lakas.
- Kung ang iyong kalamnan ay nasasaktan nang mas mahaba kaysa sa normal pagkatapos maglaro ng palakasan.
- Si Tu rate ng puso sa pamamahinga tumataas ito.
Bagalan ang iyong nakagawiang ehersisyo o magpahinga kung napansin mo ang sumusunod:
- Nararamdaman mo pagod na pagod at hindi sa mas maraming lakas.
- Masakit ang iyong kalamnan sa mas mahabang oras kaysa sa normal pagkatapos ng pag-eehersisyo.
- Si Tu rate ng puso ito ay nakataas ng higit sa 10 beats bawat minuto kaysa sa normal. Upang gawin ito, ipinapayong subaybayan ang rate ng iyong puso sa pamamahinga tuwing umaga upang malaman ang mga halaga.