Maraming mga ehersisyo na maaari nating gawin upang magtrabaho arm at kalalakihan ngunit ang tumaas ang dumbbell lateral ang mga ito ay isa sa pinaka inirerekumenda. Dahil salamat sa kanila ang iba't ibang mga lugar ay gagana at bilang karagdagan, mayroon itong maraming mga pakinabang na kung hindi mo pa rin alam, pagkatapos ay matutuklasan ka namin.
Bukod dito, pagkakaroon ng ilang mga dumbbells, maaari mong palaging gumanap ang mga ehersisyo na kumportable sa bahay. Dahil kapag ang oras ay hindi kung ano ang pinakamahalaga sa ating buhay, kailangan nating tumagal ng ilang minuto upang maisagawa ang mga ehersisyo tulad ng isa na pinag-uusapan natin ngayon dahil walang duda, magpapasalamat sa iyo ang iyong katawan.
Paano magtaas ng dumbbell lateral
Ito ay hindi isang kumplikadong ehersisyo, malayo rito, ngunit tulad sa kanilang lahat, kailangan nating gawin ang mga tamang hakbang. Samakatuwid, nagsisimula kami sa posisyon na nakatayo (kahit na maaari rin silang gumanap na nakaupo), ang ulo ay nakaharap at may hawak na isang dumbbell sa bawat kamay. Ang likod ay dapat na tuwid at ang mga binti ay bahagyang nakabukas, naghahanap ng komportableng posisyon. Ngayon ang oras upang gawin ang mga nakakataas habang nagpapalabas ng hangin at gayundin, hindi tayo dapat mag-swing o biglaang paggalaw sa oras na ito.
Kami bahagyang yumuko ang mga siko at palawakin ang mga braso hanggang sa sila ay parallel sa lupa. Tandaan na ang iyong mga kamay ay dapat tumingin sa ibaba. Sa puntong ito, dapat mong kontrata nang bahagya ang iyong mga braso at balikat, ngunit sa loob lamang ng ilang segundo, pagkatapos ay magrelaks at bumalik sa panimulang posisyon.
Aling mga kalamnan ang gumagana sa pagtaas ng pag-ilid
Ang gitnang deltoid ay isa sa mga bahagi na pinakamahusay na gumagana sa pagsasanay na ito.. Bagaman totoo na ang buong balikat ay kasangkot at tulad nito, ang parehong mga nauuna at posterior delts ay naroroon din. Nang hindi nalilimutan ang lugar ng trapezius, pati na rin ang leeg, kahit na sa isang mas mababang degree, at mga bisig. Kaya salamat sa lahat ng ito maaari nating sabihin na ito ay isang medyo kumpletong ehersisyo para sa pang-itaas na katawan. Ngayon nananatili lamang ito na magagawa mo itong alternating arm o sa pareho nang sabay. Palalakasin namin ang buong lugar at pagbutihin ang kawalan ng timbang ng kalamnan. Kaya, ang pagtaas ng dumbbell lateral ay may ilang mga mahusay na kalamangan upang isaalang-alang.
Paano mapabuti ang iyong mga nakataas sa bahay na pag-iwas sa mga pagkakamali
- Huwag gumamit ng maraming timbang: Totoo na minsan nararamdaman natin na kaya natin iyon at marami pang iba, kaya binabago natin ang timbang ng mga dumbbells. Ngunit ang totoo ay palaging mas mahusay na huwag labis itong gawin upang hindi makagawa ng biglaang paggalaw na maaaring makasira sa ating gawain.
- Huwag iunat ang iyong braso hanggang sa angat: Nabanggit na namin ito dati at ito ay, kailangan mong yumuko nang bahagya ang iyong mga siko, dahil doon lamang tayo mas nakakatiyak na hindi natin labis na karga ang ating sarili. Kaya, dapat mong alalahanin ito sa lahat ng oras dahil mahalaga ito.
- Kalimutan ang tungkol sa pagtaas ng iyong mga bisig ng masyadong mataas: Ang isa pang error na maaari ding gastos sa amin ng medyo mahal ay ito. Ito ay na sa maraming mga okasyon, tinaas natin ang ating mga bisig higit sa kinakailangan at hindi, hindi namin gagawin ang ehersisyo nang mas mahusay ngunit kabaligtaran. Kapag ang mga bisig ay kahanay, tulad ng nabanggit namin dati, ito ay magiging sapat. Kailangan nating hanapin ang pagkakahanay sa pagitan nila at ng mga balikat, kahit na sa mga siko na bahagyang baluktot.
- Palaging magtrabaho pagtayo: Totoo na ito ay isang ehersisyo na karaniwang ginagawa nating panindigan, ngunit mayroon itong maraming mga kahalili. Kaya't hindi namin laging maaaring mapanatili ang isang nakapirming isa. Maaari kang umupo sa isang bench at panatilihing tuwid ang iyong likod, isasagawa mo ang pag-angat ng lateral dumbbell. Subukan ding pag-iba-iba ang mga braso, kahalili at ipakilala ang higit pang mga variant upang ang bawat araw ay mas kapanapanabik. Makikita mo kung paano mo napapansin ang iyong pagsasanay sa ibang paraan!