Kung ikaw ay isa sa mga nag-sports bago matulog, pinapayuhan ka namin na basahin ang aming artikulo. Sa loob nito ipapaliwanag namin kung ipinapayong mag-sports o hindi bago matulog, anong mga aktibidad ang makakatulong sa atin upang makapagpahinga nang mas mabuti at alin ang hindi dapat isagawa.
Sa isip, isinasaalang-alang ang isang serye ng mga pagtutol, payagan ang isang minimum na isang oras sa pagitan laro at matulog at ang huling pag-eehersisyo ng araw huling hindi hihigit sa 35 minuto.
Palaging sumasang-ayon ang mga eksperto sa fitness sa parehong aspeto: mapanatili ang isang gawain sa palakasan na laging kasabay ng parehong puwang ng oras, iyon ay, kung sanay ka sa pagsasanay sa umaga, huwag hihinto sa paggawa nito, sapagkat ito lamang ang paraan upang lumikha ng isang malusog na ugali.
Gayunpaman, naiintindihan nila na ang iskedyul na ito ay hindi maaaring palaging matugunan, hanggang sa maaari, palagi nating kailangang iakma ang ehersisyo sa aming pang-araw-araw na gawain.
Ano ang mangyayari kung nagsasanay kami sa gabi?
Tulad ng sinabi namin, ang aming oras ng trabaho ay imposible para sa amin na pumili kung kailan maglaan ng isang sandali upang mag-ehersisyo, kaya binabalaan ng mga personal na tagapagsanay kung ano ang maaaring mangyari sa isa sa dalawang aspeto na ito:
- buhay ang katawan at nawala ang pagtulog.
- na ang pagkahapo mula sa pagsasanay ay dumeretso kami sa kama matulog at magkaroon ng malalim na tulog.
Nasabi hanggang dekada 90 na mas mahusay na iwasan ang lahat ng palakasan bago matulog, sapagkat pinapagana tayo ng palakasan at magiging mas mahirap para sa amin na matulog sa gabi. Gayunpaman, sa mga nakaraang taon ay tinanggihan ang mga paghahabol na ito at ang isport ay maaaring isagawa sa anumang oras ng araw.
Mahusay bang mag-sports sa gabi?
sa kasalukuyan, pamilya, kaibigan, trabaho, ang ilang mga pagpipilian na iniiwan sa amin para sa paglilibang o mga bar, gumawa ng maraming tao na magpasya na gumawa ng higit na isport upang magamit ang kanilang mga araw. Minsan wala kaming oras upang ilaan upang mag-ehersisyo, at kung minsan ay nagtatapos tayo sa paggawa isport sa gabi.
Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang ehersisyo ay ipinapakita na kapaki-pakinabang sa paglalaro ng palakasan bago matulog, Bagaman depende rin ito sa uri ng ehersisyo at oras na ginugol.
Kung ang ehersisyo na isinasagawa sa isang oras na malapit na sa oras ng pagtulog, maaari itong maging mahirap para sa atin na huminahon hanggang sa makatulog tayo, kaya't kung isinasagawa ito na malapit sa oras ng pagtulog, malamang na gagawin nito ang pagsisimula ng pagtulog ay naantala, ngunit kapag natutulog, sigurado na ang kalidad ng pagtulog ay kapaki-pakinabang at mahusay.
Mga pakinabang ng paggawa ng palakasan sa gabi
Ang aktwal na paggawa ng palakasan ay tumutulong sa atin na makapagpahinga nang mas mabuti, nakikinabang tayo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas malalim na pagtulog, tumutulong sa amin na mabawasan ang stress at 3% lamang ng mga taong nag-sports bago matulog, na nagdusa mga problema sa sobrang pag-aktibo o problema sa pagtulog.
Dapat nating bigyang diin na kung ang pagsasanay ay napakalakas, kapwa sa isang pisikal na antas, isang gawain ng lakas, ito ay magdudulot sa amin upang itaas ang ating mga pulso at mas maraming adrenaline ang isasekreto, kaya maaari itong labis na ma-excite tayo at maging hindi makabunga.
Hindi bababa sa isang oras ang dapat payagan upang ang pagtulog ay hindi maapektuhan sa gabi, at kung nakamit ito, ang panaginip ay nagiging isang mahimbing na pagtulog. Dapat mong hintayin ang oras na ito upang makuha ang rate ng iyong puso upang mabawasan at mabawasan ang pagtatago ng adrenaline, kaya inirerekumenda na gumawa ng katamtamang aktibidad nang hindi hihigit sa 35 minuto.
Susunod, sasabihin namin sa iyo kung alin ang mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa pag-eehersisyo bago matulog.
Tanggalin ang stress
Ang paggawa ng palakasan bago matulog ay hindi nakakasama sa kalusugan, bagaman nakasalalay sa kung ano ito, maaari itong buhayin sa atin. Ang perpekto ay upang gawin ito upang makinabang mula sa mga positibong katangian.
Ang pagtatago ng serotonin ay nagpapadama sa amin ng kaunting stress, tumutulong sa amin na higit na magtuon ng pansin at maaalis sa amin ang masasamang pagiisip ng araw na ito, at mas mahusay nating harapin ang mga problemang dinadala namin sa unan.
Nagpapabuti ng konsentrasyon
Sa kabilang banda, ang pag-eehersisyo ay makakatulong din sa atin na magkaroon ng kaunting mga nakakaabala hangga't maaari at sa paglaon ay mas mabuti.
Mag-ehersisyo tumutulong sa amin na pakawalan ang pag-igting at pagkabalisa at upang malinis din ang isipan. Kaya't mas matutulog kami at mas mahusay na magaganap sa susunod na araw.
Mas gagaling ang tulog mo
Bagaman pinaparamdam sa amin ng palakasan na mas aktibo, pagkatapos gawin ito ay makakatulog kami nang mas maayos.
Perpekto, payagan ng hindi bababa sa isang oras sa pagitan ng ehersisyo at oras ng pagtulog. Ang pahinga na ito ay ginagawang lihim ang adrenaline habang ang sports ay nawala at ang katawan ay nagkaroon ng sapat na oras ng pahinga upang makabawi pagkatapos ng aktibidad.
Ang lahat ng naipon na pagkapagod ay makakatulong sa iyong magpahinga pagkatapos magkaroon tinanggal ang stress at circandian rhythm.
Mas mababang peligro ng pinsala
Ang paglalaro ng sports sa gabi ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang pinsala, bilang ang mga kalamnan ay nagpainit sa buong araw, sapagkat pagkatapos ng pagpapatakbo ng buong araw, ang mga kasukasuan na ito ay magiging mas nababaluktot, na binabawasan ang posibilidad ng pinsala.
Kaya't, sa gabi, pagkatapos ng pagsasanay ang paggaling ay mas malaki at tumatagal.
Mga tip para sa pagtulog nang payapa pagkatapos maglaro ng isport
Kung nais mong malaman kung ano ang pinakamahusay na mga tip kung nais mong magsanay ng palakasan sa gabi, tandaan ang aming mga sumusunod na tip.
- Huwag kalimutan na kumain ng isang bagay bago ang pagsasanay, tulad ng isang protein shake o isang bagay na mataas sa mabilis na pag-asimilasyong karbohidrat.
- Dapat kang kumain ng isang bagay upang mabawi pagkatapos ng ehersisyoSubukan na huwag masyadong mamamaga dahil malapit na ring magtulog.
- Pahintulutan kahit isang oras na dumaan sa pagitan ng palakasan at oras ng pagtulog, sapagkat sa ganitong paraan ang iyong katawan ay magiging lundo at handa kang matulog nang mahimbing sa buong gabi.
- Dapat kang magsagawa ng ehersisyo na tumatagal sa pagitan ng 30 at 45 minuto, huwag lumampas sa labis sa oras na ito upang maiwasan ang labis na pagod.
- Maaari kang maligo ng mainit na tubig pagkatapos ng ehersisyo upang mapababa ang iyong presyon ng dugo, na makakatulong sa amin na makapagpahinga bago matulog.
- Maaari kang magsanay at magtrabaho ng mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang makatulog ng maayos