Ang pagpindot ng magandang panahon at ang tag-araw ay malapit na. Ipinapanukala naming mag-ehersisyo araw-araw upang makakuha ng sampung katawan. Maraming uri ng tao, ngunit kung ikaw ay isa sa mga tao na nahihirapan kang tumakbo o gumastos ng maraming oras sa isang gym, nais naming buksan mo ang iyong mga mata sa mga bagong abot-tanaw at magbigay isang pagkakataon sa paglangoy.
Ang ehersisyo sa paglangoy ay isang aktibidad na mula sa katamtaman hanggang sa matindi depende sa mga ehersisyo na ginaganap. Tulong sa magsunog ng calories at kontrolin ang iyong timbang nang walang kahirap-hirap. Ang paglangoy ay isa sa pinaka kumpletong ehersisyo na mayroon. Palakasin ang mga kalamnan saan man, kapwa sa itaas, sa ibaba at sa abs.
Tulad ng anumang isport, anumang pisikal na aktibidad dapat gawin sa isang kontroladong pamamaraan at higit pa kung ito ay isang isport na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng permanenteng pakikipag-ugnay sa tubig at ang isa ay hindi dalubhasa sa larangan. Kailangan mong isaalang-alang ang maraming halaga.
Upang lumangoy kailangan mo ng maliit na kit upang makuha ang pinakamaraming benepisyo. Ang ilang mga pangunahing para sa pag-aaral at pagsasanay at iba pa para sa iyong kaligtasan. Napakahalagang malaman ang kapasidad na mayroon ka sa tubig. Paano ka humawak at paano ka lumulutang. Hindi kinakailangan na tumalon nang pauna sa pool kung ang mga lalim na metro ay hindi kilala at ang lahat ng mga palatandaan ay dapat igalang sa loob ng lugar ng pool pati na rin ang mga oras ng pantunaw.
Bago simulan ang pisikal na aktibidad magtatakda kami ng mga layunin at layunin nais naming makamit. Kung kasama sa kanila ang pakiramdam ng mabuti, pagkawala ng timbang at pag-toning ng iyong katawan, ang paglangoy ay dapat na iyong susunod na isport.
Maraming pagsasanay sa loob ng disiplina na ito, Susunod ay susuriin namin ang bawat isa sa kanila at makita kung ano ang kanilang mga benepisyo at kung anong mga bahagi ng katawan ang kanilang ginaya.
Freestyle o pag-crawl
Ang freestyle ay ang pinakamabilis, ang mga paggalaw ay napaka maliksi. Ang estilo na ito ay tones ang abs, glutes, balikat at likod. Upang gumana nang maayos ang iyong abs kailangan mong gamitin ang iyong puso upang patatagin ang iyong core at panatilihing tuwid ang iyong katawan.
Estilo ng butterfly
Ang estilo ng paruparo ay nagpapapansin din sa mga kalamnan abs, dibdib, braso pareho sa biceps tulad ng sa triceps at likod. Pinagsasama ng kilusang paruparo ang isang sipa ng dolphin sa sabay na paggalaw ng mga bisig na lumilikha ng isang malawak na stroke. Ginagamit ang mga tiyan upang suportahan ang katawan ng tao habang nakataas ang baba sa itaas ng tubig upang huminga.
Breasttroke
Ang istilo ng breasttroke ay kasama ng istilo ng pag-crawl na isa sa pinakatanyag dahil madali itong matuto at dahil sa kadali ng pag-eehersisyo nito. Ang chesttroke na tinatawag ding breasttroke ay ang mas mabagal na istilo dahil ang paggaling ng mga binti na hugis palaka ay mas mabagal kaysa sa iba pa. Ang chesttroke ay nahahati sa 50% sa lakas ng mga binti at braso, sa lakas na iyon ang bilis namin ay manatili.
Mas kaunting calories
Lumalangoy sa paligid isang oras maaaring masunog tungkol sa 500 calories para sa isang 72 kg na may sapat na gulang, 630 calories sa isang 90 kg na may sapat na gulang at 760 na calorie sa isang 108 kg na may sapat na gulang.
Sa freestyle sumunog sila sa paligid 100 calories bawat 10 minuto at ang butterfly na 150 calories bawat 10 minuto. Madali ang panuntunan sa hinlalaki: mas matagal ka sa tubig na sinusubukan ang bawat isa sa mga estilo, mas maraming calories ang iyong nasusunog.
Mga benepisyo sa paglangoy
Ang paglangoy ay pangunahin na aerobic sport, kaya mayroon itoat hindi gaanong peligro ng malubhang pinsala. Ang mga aerobic na pagsasanay ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa aming kalusugan. Ang isang minimum na tatlong oras ng aerobic na ehersisyo sa isang linggo ay makakatulong sa amin na mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular, labis na timbang, diabetes at ilang uri ng cancer.
Regulasyon ng paglangoy antas ng enerhiya, kondisyon at kalidad ng pagtulog. Ang pagiging sa pool at paggawa ng palakasan dito ay nagbibigay ng mga ehersisyo na walang epekto sa mga buto at kasukasuan.
Sa mga nagdaang taon, maraming mga kasanayan ang nalaman sa loob ng paglangoy, kabilang ang mga ehersisyo para sa mga taong nagdurusa sa mga paglihis sa gulugod: hypersiphosis, scoliosis, herniated discs, atbp. Nakikinabang din ito sa lahat ng naghihirap sakit sa puso at gumagala tulad ng sakit sa buto, osteoarthritis at labis na timbang.
El aqua gym ipinataw ito sa maraming mga swimming pool. Isang napakasayang aktibidad na ginagawa sa isang pangkat at nagbibigay ng maraming mga benepisyo kapwa pisikal at mental.
Nag-aalok ang paglangoy ng isang bilang ng benepisyo na ang natitirang palakasan ay hindi nag-aalok, kabilang sa mga pinaka-natitirang nakita namin:
- Nagdaragdag ng paglaban ng cardiopulmonary
- Pinapanatili ang presyon ng dugo na matatag
- Bumubuo at gumagalaw ito ng higit sa dalawang katlo ng lahat ng mga kalamnan sa ating katawan.
- Tinatanggal ang mga pagtatago ng bronchial
- Bumuo ng kakayahang umangkop
- Nagpapabuti ng pustura ng katawan
- Pinapawi ang tensyon
- Nagpapabuti ng pagpapaunlad ng psychomotor
- Nagtataguyod ng kumpiyansa sa sarili
- Bumuo ng positibong kalagayan.
Ang paglangoy ay mainam upang magsanay pareho sa mga pangkat at mag-isa. Ito ay maginhawa upang magkaroon ng isang mahusay na kagamitan sa paglangoy na komportable na magsuot at magpapabuti sa iyong pakiramdam. Lumalangoy ng tatlong beses sa isang linggo mapapansin mo ang lahat ng mga benepisyong ito at magiging malapit ka sa isang hakbang kumuha ng magandang pigura para sa tag-init na ito.