La Mabilis na pagdidiyeta, Ang diyeta dpaulit-ulit na pag-aayuno o pagkain 5:2 ay iba't ibang mga paraan ng pagbibigay ng pangalan sa isang uri ng diyeta. Ito ay isang diyeta kung saan mayroong dalawang araw ng linggo kung saan kailangan nating gawin ang isang napakalakas na paghihigpit sa calory. Ang pangalan ng diet na ito ay gumaganap sa dobleng kahulugan ng salitang "Mabilis", na sa English ay nangangahulugang "pag-aayuno" at sabay na "mabilis".
Ang diyeta na ito ay sumikat sa pagitan ng 2012 at 2013 at sa ngayon ay masasabi natin na inilagay na ito sa listahan ng tinaguriang "fad diet." Sa artikulong ito susubukan kong ipaliwanag ang dahilan para sa katanyagan na ito at ang mga resulta na ibinibigay nito.
Ang Diet 5.2 ay mayroong ilang kilalang "tatay"
Ang tagumpay ng diet na ito ay nagmula sa isang dokumentaryo ng BBC na tinawag Kumain, Mabilis at Mabuhay nang Mas Mahaba de michael mosley, isang doktor na, pagkatapos na iwan ang kanyang trabaho sa Royal Libreng Ospital mula sa London, nagsimula siyang magtrabaho para sa BBC bilang isang tagagawa at host ng mga dokumentaryong pang-agham. Sunod sa Mimi spencer, mamamahayag sa fashion at pagluluto para sa London Evening Standard, Oras ng Linggo, Vogue, Tag-alaga y Tagapagmasid.
Maraming sinabi ang kurikulum ng dalawang may-akda tungkol sa merito ng tagumpay ng pagkain na ito: para sa anumang lumago sa katanyagan, ngayon kinakailangan na magkaroon ng pag-access sa media, at ang mga may-akda ng pamamaraang ito ay kilalang kilala. Ngunit hindi lahat ay isang katanungan ng katanyagan.
Michael Mosley, 5: 2 na diyeta
Ano ang diyeta 5.2?
Ang pagkain 5.2 ay batay sa prinsipyo ng sunud-sunod na pag-aayuno: dalawang araw sa isang linggo kumakain ka ng kaunti, habang ang iba pang 5 araw na "malaya ka" upang kumain ng kahit anong gusto mo. Ito ay hindi isang totoong mabilis, ngunit a Matindi ang hypocaloric diet upang sundin para sa dalawang araw sa isang linggo. Inirerekumenda ng mga may-akda ang tungkol sa 500 kcal para sa mga kababaihan at halos 600 kcal para sa mga kalalakihan. Ang mga calory na ito ay nahahati sa pagitan ng umaga at gabi: 200-250 sa agahan at 300-350 sa hapunan.
Ang dalawang araw ng pag-aayuno ay dapat gawin nang magkahiwalay sa bawat isa, na may hindi bababa sa isang hindi mabilis na araw sa pagitan ng dalawa. Marami sa mga halimbawang ginamit sa libro ay nagmungkahi mabilis sa Lunes at Huwebes.
Ayon sa mga may-akda nito, maaari kang mawalan ng 10 kg sa loob lamang ng 2 buwan at ang mga benepisyo ng diyeta na ito ay hindi limitado sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin:
- isang pagtaas sa pag-asa sa buhay;
- isang pagpapabuti sa nagbibigay-malay na pag-andar at isang mas mababang saklaw ng sakit na Alzheimer at demensya;
- isang pagpapabuti ng mga panlaban laban sa mga karamdaman.
Sa libro ay mayroon ding mga tip sa pagpapares ng pagkain, mga tip sa kung paano makalkula ang mga calory, mga sample na menu ... ngunit ang puso ng pamamaraan ay mananatiling konsepto ng paulit-ulit na paghihigpit ng calorie at iyon ang tututukan ko.
Ano ang sinasabi ng agham tungkol dito?
Sinabi ng agham gumana ang paulit-ulit na pag-aayunoa. Siyempre, hangga't ang mga calorie na natupok sa loob ng linggo ay mas mababa kaysa sa mga natupok sa isang sapat na dami upang magarantiyahan ang pagbaba ng timbang. Sa kaso ng mabilis na diyeta, tulad ng makikita natin, ang lahat ay nakasalalay sa kung paano itinakda ang 5 "libreng" araw.
Maaari mong sabihin na ito ay pareho sa isang mababang calorie diet
Ang UK National Health Service ay nagtapos na walang katibayan na ang diyeta na ito ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa isang normal na mababang calorie diet. Pagkatapos ay mayroong buong "sobrang" pakinabang na bagay, kung saan may posibilidad kang labis na labis, na kung saan ay ganap na normal, kung hindi man ang diyeta ay hindi magiging matagumpay tulad nito.
Halimbawa, kung isasaalang-alang natin ang pagtaas ng pag-asa sa buhay, ngayon alam na a pagbawas ng calories na natupok humahantong sa isang pagtaas sa haba ng buhay, ngunit walang katibayan na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay mas mahusay kaysa sa isang pare-pareho na mababang calorie na diyeta, sa katunayan ang mga kasalukuyang pag-aaral ay batay sa mga mababang pag-diet sa calorie, nang walang paulit-ulit na pag-aayuno.
Gumagawa lamang ang diyeta 5.2 kung ang iba pang 5 araw ay normocaloric
Gumagawa lamang ang diyeta na ito kung ang 5 araw ng libreng pagpapakain ay normocaloric. Mula sa isang panay na calonic point of view, dalawang araw sa 500 kcal ay nagreresulta sa pagbawas ng caloric na halos 2500 kcal bawat linggo para sa isang average na babae at 3000 kcal para sa isang average na lalaki.
Sapat na ba ang pagbawas ng calorie na ito upang mawala ang timbang? Sa teorya, oo, ngunit "nang hindi nagdaraya." Iyon ay, kung ang taong nagdidiyeta ay hindi rin nagbabago ng iba pang 5 araw, walang silbi ang paggawa ng dalawang araw na pag-aayuno. LAng parehong mga may-akda sa FAQ ng site ay hinihimok na huwag mag-binge sa mga araw na walang pahinga at pag-uusapan din ang tungkol sa pagbibilang ng calorie...
Ang diet sa pag-aayuno, na kilala rin bilang diyeta ng "Ginaya ang pag-aayuno", nagsasangkot ng kontroladong paggamit ng protina (11-14%), karbohidrat (42-43%) at taba (46%), para sa isang kabuuang pagbawas ng calorie sa pagitan ng 34 at 54%.
Bago simulan kailangan mong maging handa sa pag-iisip
Samakatuwid, ito ay hindi ganap na totoo na ang iba pang 5 araw na isa ay maaaring kumain ng anumang. Sa sikolohikal, kailangan mong maging handa na limitahan ang iyong sarili sa iba pang mga "5 araw na off" din.
Sa Mabilis na diyeta, menu hindi nagdidikta ano kumain ng pagkain ngunit kailan kainin mo sila Walang ipinahiwatig na pagkain ngunit ang calorie. Ang bentahe ng 5-araw na diyeta ay kadalasang mas madaling sundin kaysa sa iba pang mas matindi. Gayunpaman, ang dalawang araw na paghihigpit ay napakahigpit, at sanhi din ng maraming tao na talikuran ang diyeta.
Isipin na sa mga araw na iyon makakakuha ka lamang ng 600Kcal, pinag-uusapan natin, halimbawa, Isang plato ng pasta buong araw!. Hindi lahat makatiis doon. At iyon ang unang bagay na dapat gawin ng isang taong nais na sundin ang diyeta na ito: Tatagal ba ako buong araw na kumain lamang ng isang ulam buong araw?
Mga posibleng benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno
May ilan talaga pag-aaral sa mabilis na diyetaIyon ang dahilan kung bakit sinabi kong "posibleng mga benepisyo." Kahit na, ang ganitong uri ng diyeta ay nauugnay sa isang pagpapabuti sa ating kalusugan.
Isa sa mga kilalang mga pakinabang ng paulit-ulit na pag-aayuno parang mas madaling sundin na ang diet ay nagpapatuloy, kahit papaano para sa ilan. Nangangahulugan ito na mayroon itong mas positibong mga resulta, mas maraming mga tao na sumusunod sa diyeta at hindi nagsawa dito.
Pangalanan ko kayo ng ilang mga benepisyo ng paulit-ulit na diyeta na mayroong ilang pag-aaral sa bagay na sumusuporta sa benepisyong ito:
- binabawasan ang antas ng insulin (1).
- tumulong sa Mangayayat bilang isang mababang calorie, ngunit nagpapababa din ng mga antas ng insulin at nagpapabuti sa pagkasensitibo ng insulin (2).
Contraindications ng 5: 2 na diyeta
Maraming mga siyentista ang nag-aalinlangan pa rin tungkol sa ilang positibong epekto ng pagdidiyeta at ang British National Health Service ay kamakailan na lamang naalis ang pagkakaugnay sa diyeta na ito bilang hindi epektibo.
Ang isa sa napatunayan na negatibong bagay tungkol sa diet na ito ay ang sumusunod na masamang epekto:
- pakiramdam ng kahinaan
- ay may matinding pagnanasang kumain sa mga araw ng pag-aayuno.
- pagiging iritado at galit tungkol sa lahat, lalo na ang mga unang linggo at araw ng pag-aayuno.
- hindi angkop para sa niños, mga buntis, nakatatanda at mga taong nakikipaglaban a talamak na sakit.
- dapat sundin para sa a tagal Limitadong oras.
Ito at anumang iba pang uri ng diyeta ay dapat palaging gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.
Kung nagustuhan mo ang artikulong ito, huwag mag-atubiling ibahagi ito sa iyong mga kaibigan! :). Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mag-iwan ng isang puna at masisiyahan kaming sasagutin ka namin sa lalong madaling panahon.