Minsan, sa iba't ibang dahilan, hindi tayo nakakasali sa gym ngunit gusto nating magsanay. Kaya maaari mo ring gawin ito sa bahay na may isang nakagawiang crossfit tulad ng isang ito na iminungkahi namin sa iyo. Totoo na kung minsan ay mas limitado tayo kaysa sa isang gym, ngunit magagawa natin ito.
Ang mga kalamangan ay iyon maaari kang magsanay hangga't gusto mo, bagama't totoo na kailangan mong magkaroon ng motibasyon, dahil minsan iyon ang problema na kinakaharap natin sa pamamagitan ng pagiging nasa bahay. Magkagayunman, ngayon ay magsisimula tayo sa gawaing ito ng CrossFit upang gawin nang kumportable sa bahay.
Warm up bago simulan ang routine
Dapat tayong palaging magpainit ng kaunti bago simulan ang anumang gawain sa pag-eehersisyo. Sa kasong ito, ang ipinapayo namin ay tumaya sa mga simpleng paggalaw ng parehong mga pulso at braso, pati na rin ang mga binti at tuhod, nang hindi nakakalimutan ang leeg. Para rito sa isang serye ng malalalim na paghinga ay gumagawa kami ng ilang mga pagliko o paggalaw na paulit-ulit. Kaya't inihahanda namin ang katawan upang simulan ang paggawa ng aming gawain. Kapag natapos mo itong gawin, maglalaro sila ng ilang mga kahabaan upang makabalik sa kalmado.
Isang maliit na cardio sa iyong gawain sa CrossFit
Upang simulan ang anumang gawain na katumbas ng asin nito, walang katulad ng isang maliit na ehersisyo sa cardiovascular. Kaunting pagbibisikleta kung mayroon ka sa bahay o kung hindi man ilang tumalon sa lubid isa rin ito sa mga alternatibo. Ang pagtakbo ngunit ginagawa ito sa parehong lugar at hindi gumagalaw, ay maaaring maging isa pang ideya kapag wala tayong anumang uri ng makina upang isagawa ang ganitong uri ng ehersisyo.
Hollow Exercise
Ito ay kilala bilang Hollow Rocks at isa ito sa mga pagsasanay kung saan dapat nating mapanatili ang mahusay na kontrol sa katawan. Kaya kailangan mong magsanay ng marami para lumabas ito sa paraang gusto natin. Nakahiga sa iyong likod, dapat nating iunat ang ating mga braso ngunit hindi masyadong ibinababa ang katawan. May katulad na nangyayari sa mga binti at iyon ay kailangan mong magsimula sa baluktot na mga binti at pagkatapos ay iunat ang mga ito upang maaari mong may nakakontratang tiyan sa loob ng ilang segundo. Ang katawan ay mananatili sa isang hubog na postura.
Squats
Ito ay isa sa mga pagsasanay na hindi kailanman maaaring kulang sa anumang gawain na katumbas ng asin nito. Kaya kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa CrossFit, mas kaunti pa. Pagkatapos ng kaunting pag-init, oras na upang magsimula sa kanila. Gumagana sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, dahil gumagana ang mga ito sa tiyan, bumuo ng mass ng kalamnan at kahit na mapabuti ang pustura. Magsimula sa isang magaan na serye ngunit unti-unti mo ring maipasok ang ilang timbang sa mga ito. Unti-unti ay lilikha ka ng higit na intensity ayon sa iyong mga pangangailangan.
Ang Burpees
Kung gusto mong magtrabaho ng lakas ngunit paglaban din, kailangan mo mag-opt para sa mga burpee. Isa pa ito sa pinakakumpletong mayroon ka. Tulad ng alam mo, nagsisimula kami mula sa nakatayo na posisyon, pagkatapos ay sumandal kami sa mga palad ng mga kamay at itinapon ang katawan pabalik. Ginagawa namin ang pagbaluktot upang bumaba nang higit pa patungo sa lupa, tumalon kami upang bumangon at pagkatapos, kapag nakatayo, iniunat namin ang aming mga braso nang buo.
Pag-akyat sa bundok
Ito ay isa pa sa mga mahusay na pagsasanay na dapat isaalang-alang at sa kasong ito, nagsisimula tayo mula sa lupa na ang mga palad ng mga kamay ay mahusay na suportado, ang isang binti ay ganap na nakaunat pabalik at ang isa ay nakayuko pasulong. Pagkatapos, sa isang pagtalon kailangan nating gawin ang pagbabago ng mga binti. Ngunit dapat silang kontrolin ang mga pagtalon kahit na sinusunod para sa mas malaking epekto. Gagawin namin ang parehong femoral at ang gluteus maximus o ang quadriceps. Pagsamahin ang mga ehersisyo, magdagdag ng intensity at timbang upang matupad ang iyong mga layunin.