Ang pagbabago ng iyong gawain sa pagsasanay sa oras-oras ay mahalaga upang ma-maximize ang mga resulta. Ang katawan ay umaangkop at nasanay sa mga gawain, na ginagamit din sa ehersisyo. Samakatuwid, ito ay mahalaga regular na baguhin ang mga ehersisyo upang mapabuti ang mga resulta. Hindi ito nangangahulugan na titigil sila sa pagiging pag-andar, darating lamang ang panahon na mas gastos ka upang makakuha ng mga resulta.
Sa kabaligtaran, ang pagbabago ng uri ng ehersisyo na regular na tumutulong sa katawan na panatilihin ang patuloy na pagbabago. Wala kang oras upang umangkop at ang mga resulta ay mas madaling makamit at gawing nakikita. Iyon ay, kung regular kang nag-eehersisyo, kailangan mong baguhin ang iyong gawain sa pana-panahon. Kahit na hindi ito pareho sa lahat ng mga kaso o para sa lahat ng mga tao.
Kailan babaguhin ang iyong gawain sa pagsasanay
Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, halos bawat sesyon binabago mo ang tindi, lakas o uri ng ehersisyo. Na nangangahulugang hindi mo kailangang gumawa ng mga pagbabago sa iyong gawain, dahil magtatagal pa rin ang iyong katawan upang umangkop sa mga pagsasanay na ito. Tulad nang lumakas ka at sa iyong ehersisyo kailangan mo ng mas kaunting oras ng pahinga, maaari kang gumawa ng higit pang mga reps, o maaari mong ilipat ang mas maraming timbang.
Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay mahusay na umaangkop at na sa sandaling ito ay masisiyahan ka sa panahong iyon ng katatagan. Gayunpaman, habang nakakakuha ka ng mas maraming kasanayan at nagpapabuti ng iyong diskarte, ang iyong pagtitiis at iyong kakayahang magsagawa ng mga ehersisyo, kinakailangan na baguhin upang ang katawan ay makatanggap ng mga bagong stimuli. Alin ang hindi nangangahulugang gumawa ng mga walang katuturang pagbabago, sapagkat ito ay isang bagay upang pasiglahin ang kalamnan at isa pa upang mabaliw ito.
Ngayon, kung sa palagay mo ay dumating na ang oras upang gumawa ng mga pagbabago ngunit hindi mo lubos na malinaw ang tungkol dito. Binibigyan ka namin ng ilang mga susi kung saan maaari kang makawala mula sa mga pagdududa. Ang mga gawain sa pagsasanay ay dumaan sa maraming mga yugto at ito ay nasa huli sa kanila kapag dumating ang sandali ng pagbabago, ito ang mga phase na pagdadaanan mo dati.
- Ang pagpapakilala sa gawain: Ang unang dalawang linggo ay pagbagay, kung saan natututo kang magsagawa ng mga ehersisyo at ang iyong katawan ay nagsisimulang mag-ehersisyo.
- Ang pundasyon ay itinatag: Sa ikatlo at ikaapat na linggo natutunan mo na gawin ang mga ehersisyo at nagdaragdag ka ng timbang, kahit na mas marami kang napapansin na maaari mong dagdagan ang lakas at tindi.
- Ang sandali ng labis na karga: Mula sa ikalawang buwan ng gawain sa pagsasanay, ang tindi, bigat ng tae at ang bilang ng mga pag-uulit ay talagang nadagdagan.
- Ang simula ng pagtatapos: Sa pagitan ng linggo 7 at 8 ng isang gawain sa pagsasanay isang pagwawalang-kilos ay itinatag. Halos hindi ka makakakuha ng timbang o gumawa ng iba't ibang mga hanay.
- Ganap na kontrol sa gawain: Sa simula ng ikatlong buwan ang iyong katawan ay ganap na iniakma sa nakagawiang ehersisyo at napansin mo kung paano mo makokontrol ang iyong paghinga nang mas mahusay, kung paano mo makakontrata ang iyong mga kalamnan nang mas madali at ang iyong oras sa paggaling sa pagitan ng mga ehersisyo ay napakaliit.
Kapag dumating ang huling yugto na ito, oras na upang baguhin ang gawain sa pagsasanay. Nangangahulugan ito na nasulit mo ang plano sa pag-eehersisyo., na ang iyong katawan ay hindi na makakakuha ng anumang katas mula dito.
Isang panuntunan para sa lahat?
Ang katotohanan ay iyan walang pamantayan para sa lahat sapagkat depende ito sa maraming mga indibidwal na variable. Samakatuwid, palaging kagiliw-giliw na magkaroon ng mga serbisyo ng isang dalubhasa na maaaring gabayan ka sa mga ehersisyo, gawain at pagbabago. Gayunpaman, ang walang pagkakaroon ng coach ay hindi dapat maging dahilan para hindi mag-ehersisyo o hindi gamitin ang tamang paraan.
Kasunod sa panuntunan sa itaas, makikita mo na tuwing 8 linggo o higit pa dapat mong baguhin ang iyong gawain sa pagsasanay. Bagaman pinakamahusay na suriin ito mula sa isang pisikal na pananaw, isinasaalang-alang ang mga phase na dumaan sa iyo sa isang gawain sa pagsasanay. Kapag nakapasa ka sa huling yugto, kung pinagkadalubhasaan mo ang pagsasanay. Ito ay kung kailan mo dapat baguhin ang iyong gawain upang masulit ang iyong pagsisikap.