Nais mo bang malaman kung ano ang pinakamahusay na ehersisyo upang mawala ang timbang mga binti? Ngayon ay iiwan mo ang mga pagdududa dahil isa ito sa mga pagpipilian na hinihiling ng marami at maraming. Hindi laging madaling ibababa ang tukoy na lugar ng ating katawan at sa kadahilanang iyon, madalas nating mabilis na mawalan ng pag-asa.
Samakatuwid, pinakamahusay na gumawa ng a kumbinasyon ng mga pangunahing ehersisyo, iba pang mga tukoy at lahat ng ito ay nakapalibot dito sa isang malusog na diyeta Kung saan mayroon. Sa gayon lamang makakamit natin ang lahat na nais nating gawin. Siyempre, dapat kang magkaroon ng kaunting pasensya at pagpipilit. Nagsisimula na ba tayong ipaglaban ang ating layunin?
Paano sunugin nang mabilis ang binti taba
Bagaman nais namin ito, nabanggit na namin na hindi kami maaaring palaging mawalan ng taba sa anumang lugar ng katawan na nagmamadali. Ngunit totoo na mahahanap natin ang ilang mga ruta nang mas maikli. Ang una ay mag-isip tungkol sa isang malusog na diyeta o lifestyle. Hindi namin kailangang magutom Hindi gaanong mas kaunti, ngunit binabawasan natin ang paggamit ng calorie, pumili ng higit pang mga gulay at protina, pinapanatili ang mga karbohidrat ngunit kumukuha ng mga pagkaing pinirito at pastry sa loob ng ilang sandali.
Sa kabilang banda, mayroong bahagi ng ehersisyo na nakumpleto sa pagkain. Sa kasong ito, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglukso paggawa ng mga disiplina tulad ng mga aktibidad sa cardiovascular. Alin ang mga? Kaya, maglakad lakad sa katamtamang bilis, magsanay sa pagbibisikleta o pag-ikot at syempre, bilang o tulad din ng pag-akyat o pagbaba ng hagdan. Ang mga ito ay lahat ng mga aktibidad kung saan ang puso ay karera mula sa halos unang minuto, na magbibigay ng isang mas mahusay na resulta pagdating sa pagpapaalam sa taba. Parehong bago, habang at pagkatapos, tandaan na uminom ng maraming tubig o mga herbal na tsaa at iwanan ang mga inuming may asukal. Ang iyong mga unang hakbang upang makamit ang nais na layunin ay nagawa na!
Ano ang ititigil sa pagkain hanggang sa payat na mga binti
Ito ay isang napaka-paulit-ulit na tanong kapag pinag-uusapan ang tungkol sa pagkawala ng timbang sa mga binti o iba pang mga lugar ng katawan. Pero ang totoo ay dapat talaga tayong kumain, ngunit mas malusog at iba-iba. Totoo na isang beses sa isang linggo maaari nating mapagbigyan ang ating sarili, ngunit kung mapanatili natin ang isang pamumuhay batay sa malusog na pagkain, makakamit natin ang layunin nang mas maaga kaysa sa inaasahan natin.
- Dapat kaming magpaalam, o paalam, sa lahat ng paunang luto na pagkain, pinirito o sa mga pastry.
- Katulad nito, din sa matamis na carbonated na inumin o nakabalot na juice.
- Umiinom kami ng mas maraming mga infusions o kape ngunit may skimmed milk, pati na rin mga yogurts na walang asukal.
- Tulad ng para sa mga karne, totoo na maraming beses sa isang linggo maaari kang magkaroon ng anumang nais mo. Ngunit ang karamihan sa mga oras dapat tayong tumuon sa mga puting karne tulad ng manok o pabo.
- Ang isda, tuna at ilang mga pagkaing dagat ay magiging bahagi din ng aming bagong diyeta.
- Siyempre, lahat ng mga protina ay kailangang isama sa mga gulay. Sa katunayan, sasakupin nito ang kalahati ng iyong plato. Sa iba pang kalahati, ang isang bahagi ay para sa protina at ang iba pa ay para sa mga carbohydrates tulad ng buong trigo na tinapay o pasta.
- May kasamang mga prutas para sa mga sandaling meryenda at para sa kontribusyon ng mga bitamina na kailangan mo rin.
Mga ehersisyo hanggang sa payat na mga binti at hita
Ano ang pinakamahusay na ehersisyo upang mapayat ang iyong mga binti? Ito ay isang katanungan na laging sumasagi sa atin at ngayon, mayroon tayong sagot. Ngunit hindi lamang ito isa, ngunit mahahanap namin ang marami at lahat sa kanila talagang epektibo, kaya, susubukan natin sila sa ating katawan.
Mga Squat
Bago simulan kung anuman Nakagawiang ehersisyoPalaging ipinapayong magpainit muna upang maiwasan ang kasunod na mga pinsala. Sinabi iyan, pagdating sa pagsagot sa tanong ng mga pinakamahusay na ehersisyo sa payat na mga binti, naiwan tayo sa mga squat sa unang posisyon. Mayroon kaming maraming mga bersyon, mayroon o walang timbang, na may isang bar, sumo, isometric, atbp. Ngunit dapat sabihin na ang lahat sa kanila ay magiging higit sa perpekto upang harapin kung ano ang magdadala sa atin dito ngayon. Ano pa, maaari kang lumikha ng isang gawain na may maraming uri upang gawing mas kasiya-siya ang iyong pagsasanay. Alalahaning magpahinga nang halos 20 segundo sa pagitan ng bawat rep block.
Mga hakbang
Sa kasong ito, ang mga hakbang ay makakatulong sa atin na mawalan ng timbang ngunit upang mai-tone ang buong binti. Kaya't dapat mayroon din ito sa ating pang-araw-araw na gawain. Tumayo ka, na may isang maliit na paghihiwalay sa pagitan nila at kumuha ng isang hakbang pabalik sa isa sa iyong mga binti, habang ang iba pa ay nananatiling baluktot. Ngunit tandaan na ang tuhod ay hindi dapat pumasa sa bahagi ng paa sapagkat maaari tayong magkaroon ng ilang uri ng pinsala. Ang lunges ay maaaring kasama ng paglukso, pag-ilid, na may sipa sa itaas o likod na pagtaas, atbp. Ano ang gumagawa muli sa amin ng isang pagpipilian upang lumikha ng aming perpektong gawain sa pagsasanay. Maaari mong pagsamahin ang isang squat at labas nito, kumuha ng isang lungga.
Hakbang pataas at pababa
Ang isang hakbang, isang bench o isang hakbang ay magiging mga batayan ng isang ehersisyo na tulad nito. Dahil pinapayagan din kaming magpatuloy na bigyan ang aming mga binti ng higit na paggalaw, na labis na nangangailangan nito. At saka kinasasangkutan namin ang mga balakang, quad o guya sa isang ehersisyo na tulad nito. Nagsisimula kaming tumayo bago ang aming hakbang, ngunit kung pumili ka para sa isang bench o drawer, hindi ito dapat mas mataas kaysa sa mga tuhod. Inilagay namin ang isang paa dito, kumukuha ng isang hakbang at itinutulak ang aming sarili sa kabilang binti. Anuman ang napiling taas, palaging subukang huwag i-arko ang katawan, ngunit upang panatilihing tuwid ang likod, ginagawa ang puwersa sa aming mga binti. Maaari kang magpalit ng mga binti para sa isang mas balanseng tapusin.
Burpees
Ito ay isang kumpletong ehersisyo, kaya't dapat din sa aming pagsasanay. Maaari mong simulan ang parehong squatting at squatting. Pagkatapos, paglalagay ng iyong mga kamay sa lupa, ibabalik mo ang iyong mga paa, gamit ang isang maliit na pagtulak. Pagkatapos ay babangon tayo at oo tatalon tayo, upang bumalik sa lupa muli upang simulan ang proseso. Kung tapos sa isang maliksi na paraan, makakakuha tayo ng isang mahusay na resulta sapagkat ito rin ang magpapadako sa puso. Siyempre, dapat mong palaging ayusin ang tindi at pagsisikap sa iyong mga pangangailangan.
Ang mga ehersisyo upang mapayat ang mga binti at alisin ang cellulite
Ang isa pang problema na nag-aalala sa atin ay ang cellulite. Isa sa mga hadlang na hindi laging mapagtagumpayan, kaya't marami tayong kailangang gawin sa ating bahagi. Bilang karagdagan sa lahat ng nakaraang mga rekomendasyon, ang ilang mga nuances ay dapat idagdag. Halimbawa, sa seksyon ng pagkain, totoo iyan ang prutas ay naroroon din ngunit sa kasong ito, mas bet kami sa mga strawberry, pakwan o saging sapagkat mayroon silang mga antioxidant at pinipigilan kaming mapanatili ang napakaraming mga likido, na kung saan ay isa sa mga base kung saan natipon ang kinamumuhian na cellulite.
Kabilang sa mga pagsasanay upang mapayat ang mga binti at alisin ang cellulite, naiwan tayo sa mga nangangailangan ng kaunting lakas. Ang pinakamahusay para sa mga ito ay ang pusta sa nababanat na banda, na palaging tumutulong upang mai-tono ang bawat bahagi na gumagana. Kaya narito talagang kinakailangan. Huwag kalimutan kapwa ang mga baga at squats na hindi maaaring lumiban sa kadahilanang ito. Ngunit tandaan na sa kasong ito, maaari mo ring matulungan ang iyong sarili sa timbang, upang masiyahan sa mas mahusay na mga resulta. Katulad ng pag-akyat at pagbaba ng hagdan, kung saan maaari mo ring ilagay ang bigat sa iyong mga bukung-bukong. Makakatulong ito na maalis ang sagging at maipakita ang iyong mga binti ng iskandalo nang mas maaga kaysa sa inaasahan mo.
Mga trick at ehersisyo upang mapayat ang iyong mga hita
Kabilang sa mga trick na natitirang banggitin, naiwan tayo sa na dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina. Sapagkat bilang karagdagan sa pagiging nakakain at tumutulong sa amin na dagdagan ang kalamnan. Kung ikaw ay isa sa mga hindi makaligtaan ang kape sa umaga, pagkatapos ay uminom ito nang katamtaman ngunit huwag kalimutan ang tungkol dito. Bilang karagdagan, maaari mong palaging samahan ito ng skimmed milk. Alam mo na na ito ay inumin na nagpapabilis sa metabolismo kaya kailangan din natin ito sa ating buhay. Ang asin ay na-relegate sa isang tabi, na maaari mo nang ipagpalagay, at pinakamahusay na magdagdag ng mga pampalasa tulad ng bawang, oregano o kahit anong gusto mo. Makakakuha ka ng lasa ngunit hindi pinapanatili ang mga likido.
Upang mapayat ang iyong mga hita maaari kang tumaya sa iba pang mga ehersisyo tulad ng ang tulay sa balikat. Iyon ay, kailangan mong humiga sa iyong likod na baluktot ang iyong mga binti at unti unting humihinga at itaas ang iyong katawan ngunit huwag gawin ito sa isang bloke. Mananatili kang suportado ng mga talampakan ng paa at ng bahagi ng balikat. Ang ehersisyo na ito ay maaaring iba-iba sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong braso o paglalagay ng iyong mga paa sa tiptoe. Ito ay isa sa mga postura na karaniwang ginagawa sa Pilates at ang disiplina na ito ay makakatulong sa amin sa mga pustura at pagsasanay na may tono. upang makamit ang aming layunin.
Ang pagtaas ng paa ay isa pa sa pinaka pangunahing. Nakahiga ulit, nakaharap, itaas natin ang isang paa at pagkatapos ay babaan natin ito ng dahan-dahan nang hindi hinahawakan ang lupa kapag itaas namin ang isa.. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo ng lugar na ito, gagawin din namin ang pareho sa tiyan. Kaya pinapatay na natin ang dalawang ibon gamit ang isang bato! Unti-unti at sumusunod sa lahat ng mga tip, sigurado kang mapapansin ang pagkakaiba. Sabihin mo sa amin!