Ang siklo ng panregla sa mga kababaihan ay pare-pareho ang mga pagbabago sa hormonal para sa bawat buwan hanggang sa menopos. Sa panahon ng pag-ikot na ito, kapag nag-regla ka, marahil ito ang pinakamahirap na oras, subalit, hindi ka nito pipilitin na manatili sa bahay at huwag maglaro ng palakasan.
Isport at ang panuntunanSa maraming mga okasyon, sila ay naging isang kontrobersyal na paksa, at nais naming makipag-usap sa iyo tungkol sa paksa, mga pag-ikot, pag-eehersisyo, na kung saan ay ang pinakamahusay na pagsasanay na gumanap sa panahon ng regla at kung alin ang dapat iwasan.
Marahil ang huling bagay na nais mong gawin kapag nagregla ka ay maglaro ng palakasan, isusuot ang iyong mga sneaker at pindutin ang gym, ngunit marahil ito ang kailangan mo ngayon.
Sa kasalukuyan ay walang nakakahimok na dahilan na pumipigil sa iyo na gumawa ng palakasan o anumang pisikal na aktibidad. Kaya't kung maganda ang pakiramdam mo at walang sakit sa panregla, hindi mo na kailangang manatili sa bahay.
Panregla at isport
Tulad ng sinabi namin, maraming mga kababaihan ang nagkansela ng kanilang mga plano sa palakasan kapag nagregla silaGayunpaman, sa maraming mga kaso ito ay isang mahusay na pagkabigo dahil ang pagkakaroon ng panuntunan ay hindi ginagawang imposible upang maglaro ng palakasan. Kahit na maraming mga doktor ang nag-angkin na ang paggawa ng palakasan ay nakakapagpahinga ng panregla at pagkapagod, bilang karagdagan sa pagtaas ng mga endorphin sa katawan.
Ang banayad na ehersisyo ay maaaring maging positibo, tTiyakin mo lamang na kapag naisagawa ang aktibidad, napapanatili ang antas ng tubig at itigil ang sandaling ikaw ay nahihilo o hindi komportable.
Sa maraming mga okasyon, hindi nauunawaan ng mga kababaihan ang iba't ibang mga sensasyon na ipinapadala sa atin ng ating katawan sa panahon ng pag-eehersisyo at sa buong siklo ng panregla, sa kadahilanang ito, sa ilang mga okasyon ay nararamdaman namin ang mas pagod, sa iba pa na mas nagugutom, walang espiritu o may lakas na enerhiya, ito ay hindi hihigit sa proseso na nangyayari sa panahon ng mga siklo ng panregla ng bawat buwan.
Dapat nating tandaan na ang siklo ng panregla ay binubuo ng dalawang pangunahing yugto: ang follicular phase, na binubuo ng regla, ang postmenstrual phase at obulasyon, at sa kabilang banda, ang luteal phase. Ang simula ng follicular phase ay nagmamarka ng unang araw ng regla at samakatuwid ito rin ang nagmamarka ng pagtatapos ng yugto ng luteal.
Tulad ng alam mo, sa mga yugtong ito, sinusuportahan ng katawan ang maraming pagbabago sa hormonal, na direktang naiimpluwensyahan ang dami ng enerhiya na makakatulong sa amin na sanayin o sanayin nang may mas kaunting intensidad.
Sa panahon ng pagsasanay, ang perpekto ay upang iakma ang antas ng enerhiya na nararamdaman natin sa tindi ng isport na isasagawa, iyon ang dahilan kung bakit dapat nating magkaroon ng kamalayan sa bawat yugto ng regla upang maiakma ang aktibidad sa aming kalooban at antas ng enerhiya. Enerhiya.
Mga yugto ng regla at pisikal na aktibidad
Tulad ng sinabi namin, Napakahalagang malaman ang ating katawan upang malaman kung paano tayo gumagalaw sa loob at higit pa sa kaso ng mga kababaihan upang makapagganap ng higit pa kapag gumawa kami ng isang pisikal na aktibidad.
Follicular phase: mas maraming pagganap at pagbawi
Ang bahaging ito ay sumasama sa 5 at 14 na araw ng pag-ikot. Sa yugtong ito, ang antas ng estrogen ay unti-unting tataas hanggang sa araw na 14, kapag nagsimula ang obulasyon.
Sa panahong ito, ang mas mababang antas ng estrogen ay pinapaboran ang mabilis na paggamit ng enerhiya, iyon ay, perpekto na magkaroon ng mas maraming lakas at dagdagan ang aming pagganap. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na ang serye ng mataas na intensidad ng mga maikling agwat, tulad ng pagsasanay sa timbang o mga pagbabago ng tulin, ay pinaboran ng paggamit ng glycogen.
Sa madaling sabi, sa panahon ng follicular phase isang mahusay na pagganap sa palakasan ang nakakamit at pinapayagan na dagdagan ang tindi at tagal ng pag-eehersisyo, dahil ang pinapansin nating pinaka ay isang mataas na paggaling.
Bahagi ng obulasyon: mas mataas na pagganap
Ang obulasyon ay nangyayari sa gitna ng siklo at tumatagal ng isang average ng 3 araw. Sa oras na ito, ito ang rurok ng pagganap at pinakamataas sa labas ng babae dahil ito ay kapag ang pinakamaraming halaga ng estrogen ay naroroon sa katawan. Gayunpaman, sa sandaling ang araw na ito 14 ay lumipas, ang mga estrogen ay bumababa sa dami habang progesterone ay tumataas nang paunahin bago simulan ang susunod na yugto.
Sa isang generic na paraan, Maaari nating sabihin na sa yugtong ito ito ang pinakamahusay na oras upang magsagawa ng pisikal na aktibidad dahil posible na maabot ang maximum ng potensyal, sa gayon ito ay perpekto para sa mataas na ehersisyo na may lakas kahit na kailangan mong maging maingat lalo na sa mga pinsala at enerhiya.
Sa panahong ito, nagiging mas may kakayahang umangkop ang mga kalamnan, ang pag-igting at pinakamainam na paninigas ay nabawasan para sa pagsasagawa ng lakas na ehersisyo. Dapat mag-ingat upang maiwasan ang pinsala.
Luteal phase: ang pagganap ay nabawasan
Mula sa yugto ng obulasyon, iyon ay, sa panahon ng ikalawang kalahati ng siklo ng panregla mula araw 16 hanggang 28, dapat nating makilala ang dalawang bahagi, ang unang yugto ay nagtatapos sa araw na 24, at dito, isang sapat na pinapaboran na pagganap sa palakasan ay pinananatili ng pagkakaroon ng estrogen at sa pagtaas ng progesterone.
Ang parehong mga hormon ay mapagpasyahan para sa mas mahusay na ehersisyohabang tinutulungan nila kaming dagdagan ang lakas, tibay at bilis. Ang mga pagsasanay na ito ay perpekto upang gawin sa yugtong ito.
Sa yugtong ito, kung mapapansin mo ang impluwensya ng siklo ng panregla sa aktibidad ng palakasan, maaaring ito ay dahil naghahanda ang katawan ng babae para sa pagbubuntis. Ang progesterone ay matatagpuan sa malalaking halaga sa katawan habang ang estrogen ay bumababa at ang higit na pagkakaroon ng progesterone ay nakakaimpluwensya sa pagganap dahil ito ay isang hormon na nagtataguyod ng paggawa ng enerhiya.
Sa yugto na ito maaari nating makita ang ilang mga sintomas na maaaring:
- Magkaroon ng mas malaki pagpapanatili ng likido.
- Tumaas na rate ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo.
- Mga pagbabago sa mood
- Maaari itong makaramdam ng mas matanda pagkamayamutin at kawalang-interes.
- Maging matanda ka mga problema sa gastric.
- Pagtaas ng temperatura ng basal.
- Mas dakilang pakiramdam ng pagod at pagod.
Ang mga pagsasanay na pinaka inirerekumenda namin sa huling yugto na ito ay ehersisyo para sa puso at matatag na bilis, hindi inirerekumenda na magsagawa ng mga ehersisyo na may kasidhing lakas sapagkat maaari itong mapagod sa amin nang labis at mapasama kami. Samakatuwid, pipili siya para sa mahabang paglalakad, katamtaman na pagpapatakbo ng paglakas, paglangoy o pagbibisikleta.