Los ehersisyo ng dumbbell Isa rin sila sa mga mahahalaga sa bawat pagsasanay na ginagawa namin. Dahil sa kanila magagawa naming gumana ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang lahat ng mga kalamnan na tinatawag nating pantulong ay gagamitin din sa bawat pag-uulit.
Kaya't ito ay isa sa pinaka-pangunahing at simpleng ideya na mayroon tayo. Sa pamamagitan ng pagkakaroon iba't ibang laki at timbang, ang mga dumbbells ay perpekto upang maiakma ang mga ito sa aming mga pangangailangan. Simulan ang pagsasanay at pagsasanay sa mga dumbbells upang makita sa lalong madaling panahon ang mahusay na mga resulta na iniiwan nila tayo.
Dumbbell na ehersisyo upang gumana ang lugar ng dibdib
Sa halip na tukuyin ang bawat isa sa mga pagsasanay na magkahiwalay, palaging mas mahusay na pag-usapan ang tungkol sa mga zone. Samakatuwid, ang lugar ng dibdib ay isa sa mga dapat nating palaging prioritize at dahil dito, mayroon kaming isang serye ng mga pagsasanay na dinisenyo para dito. Nais mo bang malaman kung ano ang mga ito?
Pagpindot sa dibdib
Ito ay isang ehersisyo na maaaring magawa sa isang bench at syempre, ito ay isa sa pinakamahusay na tulong. Upang gawin ito, kailangan mong magsinungaling dito at kumuha ng dalawang dumbbells, isa sa bawat kamay. Ang bigat ng pareho ay mas mahusay na ilagay mo ito sa iyong sarili, alinsunod sa iyong mga kundisyon. Ang dapat mong gawin ay magsimula mula sa pectoral area at iunat ang iyong mga bisig diretso, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko at ibaba ito. Kumuha ng hangin sa tuwing bumaba ka at ilabas ito kapag umakyat ka. Maaari mo itong gawin nakahiga sa iyong likod o bahagyang nakahiga sa isang bench.
Hilig na pindutin
Sa kasong ito ang proseso ay pareho, iyon ay, itaas ang dumbbells at pagkatapos ay babaan muli sa pamamagitan ng baluktot ng mga siko. Ngunit kung ano ang nagbabago ay ang mga palad ng mga kamay ay magkatinginan. Dapat kang paakyat at pababa sa isang mabagal na paraan upang mapansin mong mabuti ang bawat ehersisyo. Tandaan mo yan huminga ng maayos palaging isa itong pagpipilian upang isaalang-alang.
Tinanggihan ang pindutin
Ang iba pang mga bersyon na maaari rin nating makita ng marami, ang tinaguriang tinanggihang pindutin. Ang ehersisyo ay mananatiling kapareho ng nabanggit lamang natin, ngunit kung ano ang nag-iiba ay ang bangko at posisyon ng katawan, syempre. Kaya't sa kasong ito kapwa ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy at ang ulo ay mas pabalik at sa kasong ito ang likod ay hindi na mananatili sa isang tuwid na posisyon. Ito talaga ay isa pang halimbawa na hindi namin maaaring mabigo na banggitin kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pangunahing mga ehersisyo sa mga dumbbells.
Pulober
Ang ehersisyo na ito ay marami ring tunog sa iyo. Nagsasangkot ito ng pagkuha ng isang dumbbell sa bawat kamay, nakahiga kami sa likod sa isang bench o sa ibabaw. Ngayon ay dapat nating itaas ang mga braso nang tuwid at ibalik ang mga ito na para bang nais nating hawakan ang likod ng ulo. Ang ang mga bisig ay magiging patayo sa lupa.
Mga ehersisyo upang gumana ang mga balikat
Pagpindot ng balikat
Ang lugar ng balikat ay nagtrabaho din sa pagpindot ng balikat. Para sa mga ito, ang mga dumbbells ay isa sa mga pangunahing elemento. Paano natin ito magagamit? Sa gayon mayroon ding iba't ibang mga paraan upang magawa ito. Sa isang banda, tatayo ka at may dumbbell sa bawat kamay, palad pasulong, itataas natin ang ating mga braso nang tuwid at ibabaluktot natin muli ang mga siko. Maaari mo ring gawin ito sa pag-upo, simula ng ehersisyo mula sa bahagi ng balikat. Kung hindi ka kumbinsido, suportahan ang iyong likod sa isang backrest at isagawa ang parehong kilusan.
Tagiliran
Mayroon silang iba't ibang mga pangalan, ngunit lahat sila ay nakatuon sa pagsiksik sa mga kalamnan ng braso. Tatayo ka, isang dumbbell sa bawat kamay at sa kasong ito, bubuksan namin ang braso sa krus, patungo sa mga gilid at pagkatapos ay babaan namin ang mga ito, Pagkiling sa kanila ng kaunti pasulong.
Isang braso
Upang makapagtrabaho nang mabuti, walang katulad sa pag-eehersisyo ng isang braso sa isang braso. Ito ang unang bahagyang yumuko natin ang mga tuhod at maaari nating suportahan ang isang kamay sa kanila, kasama ang iba pang hawak namin ang dumbbell. Ngayon mag-isa itaas ang braso hanggang sa ito ay parallel sa lupa at nagsisimula ulit kami. Ano ang mga sinusundan mo?