Tiyak na narinig mo, sa hindi mabilang na mga pagkakataon, ang pag-uusap tungkol sa hydrate discharge. Higit sa lahat, ito ay isinasagawa ng mga tao sa mundo ng bodybuilding at kumpetisyon, bagaman sa maraming mga pagkakataon ay hindi ito palaging kailangang itutok dito, ngunit sa halip upang makamit ang isang mas tinukoy at 'dryer' na katawan, tulad ng sinasabi nila.
Sa anumang kaso, sa tuwing magsisimula ka sa isang paglabas ng carbohydrate, kailangan mong malaman ang higit pa tungkol sa prosesong ito at hindi namin ito maisasagawa nang ganoon lang. Kaya, sa kadahilanang ito, muli naming binabanggit ang mga taong talagang handa at kung sino Ito ay palaging pinangangasiwaan dahil hindi natin nais na itulak ang ating katawan sa limitasyon.
Ano ang pagbabawas sa bodybuilding
Upang ihanda ang katawan, kailangan mong dumaan sa isang serye ng mga yugto. Para sa kadahilanang ito, sa isang banda, mayroong tinatawag na carbohydrate loading, na kung saan ang isang mas malaking bilang ng mga pagkaing ito ay natupok at pagkatapos ay ibinababa, na kung saan ay ang kabaligtaran. Sinasabing sa ganitong paraan ang katawan ay nag-iimbak ng kung ano ang kailangan nito at pagkatapos ay magkakaroon ito ng mass ng kalamnan ngunit may mas mababang halaga ng taba kaysa sa iniisip natin. Kaya, sa oras ng pagbabawas kailangan mong babaan ang iyong carbohydrate intake ng marami, ng marami. Totoo na hindi sila kailanman nabawasan sa zero, ngunit sila ay nakaposisyon sa napakababang antas. Oo, nawala din ang glycogen, ngunit ang isang yugto na tulad nito ay tumatagal ng maikling panahon, bilang isang pangkalahatang tuntunin, at dahil naihanda na natin ang katawan, lalabanan natin ito. Higit sa anumang bagay na katulad binabawasan namin ang hydrates, ngunit pinapataas namin ang protina.
Ano ang makakain sa pagbabawas ng mga hydrates
Totoo nga kapag pinag-uusapan natin kung ano ang kakainin, hinding-hindi natin ma-generalize. Dahil ang mga taong matagal nang ginagawa ito ay mayroon nang kani-kanilang mga gawain at samakatuwid, Ito ay palaging kinakailangan na ang lahat ay personalized. Dahil kailangan mo ring isipin ang layunin ng isang prosesong tulad nito. Ngunit sasabihin namin sa iyo na bawat tatlong oras, o medyo mas kaunti, kailangan mong uminom ng maraming protina. Ngunit tulad ng nasabi na natin, mas kaunting carbohydrates na maaari mong ubusin bilang mga gulay o gulay.
Halimbawa, para sa almusal maaari mong inumin isang protina shake o puti ng itlog. Ang kalagitnaan ng umaga ay binubuo ng natural na yogurt o isang lata ng tuna, na nagdaragdag ng mas maraming protina. Sa tanghali maaari kang magkaroon ng manok na may mga gulay at para sa dessert ng isa pang natural na yogurt (bagaman maaari kang magdagdag ng isang dakot ng puting bigas). Sa kalagitnaan ng hapon maaari mong ulitin ang kalagitnaan ng umaga at bubuo din ang hapunan karne o isda at sari-saring gulay. Tandaan na ito ay isang halimbawa lamang at ang bawat tao ay nangangailangan ng isang personalized na diyeta. Ngunit sa anumang kaso, kailangan nating kumain ng ilang carbohydrates upang ang ating mga vital organ ay patuloy na gumana nang perpekto.
Paano gawin ang download week
Oo, ito ay kilala bilang download week ngunit Maaari itong mula sa ilang araw hanggang 4 o 5. Kailangan mong subukan palagi dahil hindi lahat ng katawan ay pareho, hindi lahat ng panahon ay magiging atin. Kaya, ang ilang araw na pagbabawas ay nakakatulong din sa ating katawan na magkaroon ng sapat na lakas, dahil mababawasan natin ang intensity at tagal ng pagsasanay. Maaari tayong maghanap ng iba pang mga alternatibo ngunit hindi ito palaging pabigat, upang ang katawan ay nakakarelaks at magkaroon ng nararapat na pahinga. Tandaan na kahit na mayroon kang ganoong paglubog sa iyong gawain, hindi mo mawawala ang lahat ng iyong kinita sa pagsisikap. Ito ay isang paraan lamang upang bigyan ang katawan ng pahinga na nangangailangan din nito. Mas masisiyahan ka pa sa mga oras ng pahinga.