Ang pagkain ay naglalaman ng mga sustansya na kailangan ng katawan upang maisagawa ng maayos ang mga tungkulin nito. Ang utak, halimbawa, ay nangangailangan ng ilang mahahalagang mineral at bitamina para sa lahat ng proseso ng utak. Kaya yun ito ay posible upang mapabuti ang mga kakayahan tulad ng memorya o konsentrasyon, sa pamamagitan ng diyeta na nakabatay sa mga pagkaing nagbibigay ng mahahalagang sustansya na ito.
Dahil napatunayan na ang isang mahinang diyeta ay nagdudulot ng kalituhan sa mga pag-andar ng lahat ng mga organo ng katawan ng tao. Samakatuwid, ang mga espesyalista sa nutrisyon at kalusugan ay hindi tumitigil sa pag-alala sa kahalagahan ng pagsunod sa iba-iba at balanseng diyeta. Dahil sa ganitong paraan lamang magagawa magbigay ng sustansya sa katawan sa lahat ng mga sangkap na kailangan nito. Kung isasama rin natin ang mga pagkaing may partikular na sustansya, mapapabuti natin ang mga isyu gaya ng memorya at konsentrasyon.
Ang kakulangan sa nutrisyon ay nagpapabilis sa pagtanda
Ang mga selula ng katawan ay nag-oxidize sa paglipas ng panahon, edad at bumagsak, na nagiging sanhi ng malawakang pagtanda. Ang paglipas ng panahon ay hindi maiiwasan, ngunit ang maiiwasan ay ang lahat ay nangyayari nang maaga. Iba-iba, balanse at malusog na diyeta, ito ay isa sa mga pangunahing haligi upang manguna sa isang malusog na pamumuhay. Tulad ng pisikal na aktibidad o malusog na mga gawi sa pamumuhay.
Kapag ang mga nutrients na kailangan ng katawan ay hindi natupok, ang maagang pagtanda ay nangyayari na nagsisimula sa loob at mabilis na nakikita sa mga panlabas na organo. Sa kaso ng utak, ang kakulangan ng mga bitamina at mineral maaaring humantong sa panandaliang pagkawala ng memorya. Pati na rin ang iba pang mga problema at karamdaman na may iba't ibang kalubhaan sa paglipas ng mga taon.
Mga bitamina at mineral upang mapabuti ang memorya at konsentrasyon
Kailangan ng utak ang lahat ng mahahalagang sustansya upang gumana ng maayos. gayunpaman, ang ilan ay mas mahalaga kaysa sa ibaSamakatuwid, ang kakulangan ng ilang partikular na bitamina at mineral ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa atensyon, kakulangan ng konsentrasyon at panandaliang pagkawala ng memorya. Ang magandang balita ay ang mga nutrients na ito ay nakukuha mula sa pagkain, kaya kailangan mo lamang isama ang mga ito sa iyong diyeta upang mapabuti ang paggana ng utak.
Bitamina C
Ang pinakakilalang pag-aari ng bitamina C ay upang palakasin ang immune system, ngunit hindi lamang ito. Ang nutrient na ito pinipigilan ang pagtanda ng cell salamat sa antioxidant power nito. Samakatuwid, ito ay mahalaga sa diyeta upang maiwasan ang pagbaba ng cognitive. Sa pamamagitan ng pagsasama ng isang orange o kiwi sa isang araw sa iyong diyeta, maaari mong masakop ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina C.
Mga Omega-3 fatty acid
Ang mga mahahalagang fatty acid ay ang mga hindi kayang synthesize ng katawan sa sarili nitong. Ang lahat ay mahalaga para sa katawan, ngunit ang mga omega3 fatty acid ang pinakamahalaga para sa mga function ng utak. Pinoprotektahan ng sangkap na ito ang mga neuronal membrane, kaya mahalaga ito sa lahat ng yugto ng buhay. Lalo na sa pagbubuntis, na kung saan nabuo ang utak ng sanggol.
Maaari kang makakuha ng omega3 fatty acids mula sa maraming pagkain. Sa isang dakot ng mga walnuts, isang kutsarang flax oil, chia seeds at iba pang buto. Pati na rin sa pagkonsumo ng mamantika na isda tulad ng salmon, isang pagkain na may mahusay na lasa at puno ng malusog na taba na mahalaga upang mapalakas ang memorya at konsentrasyon.
Magnesiyo
Ang mineral na ito ay mahalaga para sa utak, bukod sa iba pang mga bagay, ito ay ipinapakita upang mapabuti ang estado ng diin at pagkabalisa. Sa kabilang banda, ang magnesium ay nagpapabuti sa neuronal synapse. Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral na isinagawa ay tinitiyak na ang magnesium ay maaaring makapagpabagal ng pagtanda at pagbutihin ang pangmatagalang memorya. Maaari kang makakuha ng magnesium sa mga pagkain tulad ng almond, spinach o cashews, bukod sa iba pa.
Ang mga degenerative na sakit ng utak ay nakapipinsala, kapwa para sa mga taong nagdurusa dito, at para sa mga tagapag-alaga ng mga pasyenteng ito. Sa maraming mga kaso ito ay hindi mahuhulaan, ngunit tulad ng maraming iba pang mga sakit, sila ay maiiwasan sa pamamagitan ng malusog na mga gawi. Ang malusog na pagkain ay isa sa mga haligi pundamental. Panoorin kung ano ang iyong kinakain upang tamasahin ang isang malusog na buhay.