Ang isang mahusay na diyeta ay nagsisimula sa pagkakaroon ng napaka-balanseng mga bahagi sa plato. Isa sa mga rasyon na ito ay sa mga gulay. Samakatuwid, mula sa kanilang lahat ngayon ay pinili natin ang berdeng beans. Isa sa mga pinaka kumpletong pagkain at na kung minsan ay tila hindi natin ito bibigyan ng katanyagan na nararapat.
Ngayon ay matutuklasan natin ang pareho mga benepisyo para sa ating kalusugan, tulad ng mga pag-aari na mayroon ang mga berdeng beans. Tiyak na kapag natuklasan mo ito, ang mga ito ay magiging higit pa sa isinama sa iyong pang-araw-araw na menu. Sasamantalahin namin ang lahat ng mga nutrisyon nito, na hindi kaunti!
Mga berdeng beans at ang magagaling nilang pag-aari
Ang isa sa mga katangian na dapat mong i-highlight tungkol sa berdeng beans ay ang kanilang mahusay na kakayahang makapag-antioxidant. Ngunit ito rin ay mayaman sa tubig, kaya tutulungan nila tayo sa proseso ng pagbawas ng timbang. Ang 100 gramo ng beans ay magbibigay lamang sa atin ng tungkol sa 30 calories. Tinutulungan nila kami laban sa pagpapanatili ng likido, na isa sa mga problemang kinakaharap natin araw-araw. Ngunit kahit na mayroon silang kaunting mga calory, totoo na tutulungan nila kaming magkaroon ng mabuting enerhiya, palaging kinokontrol ang aming metabolismo. Umasa sa bitamina A, C, at K, pati na rin B1, B6, B3, o B9. Hindi nila maaaring makaligtaan ang mga mineral tulad ng calcium, posporus o iron bukod sa iba pa. Nang walang pag-aalinlangan, sa pamamagitan lamang ng pag-alam sa data na ito, mapupunta tayo sa mabubuting kamay.
Mga pakinabang ng berdeng beans
- Salamat sa katotohanan na mayroon itong isang mataas na halaga ng bitamina K, ang mga ito ay napakahusay para sa ating mga buto. Sa ganitong paraan, mapapanatili mo silang alaga at malusog.
- Pinoprotektahan nila ang puso at sa pangkalahatan, kalusugan ng cardiovascular. Higit sa lahat dahil ang mga ito ay binubuo ng Omega 3 fatty acid, na laging mahalaga sa mga kasong ito.
- Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga flavonoid, masasabing ang mga beans ay may mga anti-namumula na katangian. Ngunit humantong din sila sa maiwasan ang type 2 diabetes.
- Tu memorya Makikinabang din ito sa pagkaing ito. Dahil ito ay magiging salamat sa bitamina B1, na kung saan ay panatilihing buo ang mga alaala, na pumipigil sa Alzheimer.
- Tulad ng karamihan sa mga gulay, ang nilalaman ng hibla nito ay medyo mataas, kaya lalaban sa paninigas ng dumi, sa parehong oras na ito ay nagpaparamdam sa atin na nabusog.
- Salamat sa potasa pati na rin ang magnesiyo na mahahanap din namin sa mga berdeng beans, gagawin nila bawasan ang hypertension.
- Pinipigilan ang hitsura ng acne. Bagaman lohikal na maaaring may iba pang mga uri ng mga kadahilanan upang lumitaw ito, maraming mga pag-aaral na tiniyak na ang pagkonsumo ng mga ito ay nagpapabuti sa aming balat. Na nagpapahintulot sa amin na makawala sa mga hindi kanais-nais na butil.
- Perpekto rin sila para sa mga buntismaliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor kung hindi man. Higit sa lahat dahil may mataas silang konsentrasyon ng folic acid.
Paano magdagdag ng berdeng beans sa aking pinggan
Ang mga beans ay isa sa mga pagkaing nagsasama ng perpektong sa maraming mga larangan. Samakatuwid, maaari mong madaling gawin ang mga ito gamit ang simpleng sarsa ng bawang. Siyempre, isa pa sa pinakakaraniwang mga ideya ay singaw sila. Pagkatapos, maaari kang magdagdag ng ilang mga cubes ng ham o gupitin ito at idagdag sa isang piniritong mga itlog.
Pangunahin din ang mga purees para sa a dieta saludable. Sa kasong ito, maaari mong pagsamahin ang beans sa iba pang mga gulay na iyong pinili. Isang magaan at perpektong hapunan kung pagsamahin namin ito sa isang maliit na protina. Bilang isang palamuti para sa karne tulad ng pabo o manok, pati na rin ang isda, ito ay hindi mabibili ng salapi. Makukuha mo Mga magagandang pinggan at tulad ng alam mo, ang pinaka-malusog. Ngunit ito rin ay, mula ngayon, isama din ang mga ito sa mga salad. Kung hindi mo masyadong gusto ang mga ito, mas mabuti na ipagpatuloy ang pagsasama sa mga ito sa iba pang mga produkto. Sapagkat napakahalaga nila. Pasasalamatan kami ng aming kalusugan!