Bakit hirap akong huminga kapag nag-eehersisyo?

Hindi namin palaging alam kung paano tayo dapat huminga sa panahon ng pag-eehersisyo, o kung kailan o paano tayo makahihinga at huminga nang palabas habang nag-eehersisyo, ngunit sa tamang pamamaraan at kaunting pagsasanay, ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad ay maaaring mas makuha.

Kapag naramdaman namin ang paghihirap sa paghinga sa panahon ng pag-eehersisyo, maaaring ito ay isang palatandaan na ang katawan ay hindi nakakakuha mula sa pagsisikap na iyong ginagawa sa panahon ng aktibidad. Halimbawa, kung naglalakad ka sa bukid, at maaari kang makipag-usap at maglakad nang sabay, ito ay dahil humihinga ka nang maayos at mapapanatili ang ritmo na iyon.

Ang pangkalahatan at pinakamahalagang patnubay ay: 

• Huminga en magpahinga
• Huminga nang palabas. 

Ang hindi namin inirerekumenda ay huwag hawakan ang iyong hininga habang nag-eehersisyo, dahil maaaring maging sanhi ito ng cramp at sakit, maaaring mabawasan ang pagganap at mawala ang oxygenation ng katawan. Bagaman hindi lahat ng ehersisyo ay pareho, sa panahon ng pag-aangat ng timbang at kontroladong paghinga, isang pamamaraan na maaari mong mailapat sa tulong ng iyong coach. Ang wastong paghinga ay nagdaragdag ng antas ng nitric oxide sa dugo, nagpapahinga ang mga ugat at napanatili ang napakahusay na sirkulasyon.

Kailangan nating linawin na walang mahigpit na alituntunin tungkol sa kung paano huminga, maging sa pamamagitan ng bibig o sa pamamagitan ng ilong habang nag-eehersisyo. Gayunpaman, kung ano ang inirerekumenda na huminga sa pamamagitan ng ilong, dahil ang paggawa nito sa pamamagitan ng bibig ay nababawasan ang resistensya. Kung huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, pinapainit nito ang hangin na unang umabot sa aming baga at tumutulong sa pag-filter ng mga mikrobyo, bakterya, virus at mga pollutant.

Paano ka dapat huminga kapag nag-eehersisyo

Ang uri ng paghinga ay nakasalalay sa ehersisyo na isinagawa. Ang paghinga ng mahinahon habang gumagawa ng yoga ay hindi katulad ng paghinga habang tumatakbo o nakakataas ng timbang. Para sa kadahilanang iyon, maraming bagay na dapat tandaan: 

• Sa anumang uri ng ehersisyo dapat kang magsanay sa paghinga ng tiyan. Kailangan nating huminga sa itaas na bahagi ng dibdib, ngunit ang ganitong uri ng paghinga ay nagdaragdag ng pag-igting at hadlangan ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay isang mas malalim at mas mabagal na paghinga, na makakatulong upang mapabuti ang pustura, dagdagan ang pagganap at makontrol ang pagkapagod.
• Ang pinahusay na paghinga o higit na kontroladong paghinga ay maaari ring mailapat. Ito ay isang pamamaraan pa rin na binubuo ng pagpigil ng iyong hininga para sa 7 hanggang 10 paggalaw bago huminga muli.

Ang paghinga at paggawa nang tama ay tila mas mahirap kaysa sa ito, dapat lamang nating magkaroon ng kamalayan sa kung paano tayo humihinga. Anuman ang ehersisyo na iyong pinaka-ginagawa, dapat mong italaga ang oras sa iyong paghinga, upang ang iyong pisikal na aktibidad ay mas madali at mas mahusay para sa iyong kalusugan.

Ano ang sanhi ng hika ng pisikal na ehersisyo?

Paminsan-minsan, ang hika na sanhi ng pag-eehersisyo ay maaaring mangyari, ito ay dahil sa isang paghihigpit ng mga daanan ng hangin na nasa baga dahil sa matinding pisikal na aktibidad. Ang pinakakaraniwang mga sintomas ay ang sanhi ng igsi ng paghinga, isang paghinga mula sa dibdib, ubo at iba pang mga sintomas sa panahon ng pag-eehersisyo pagkatapos nito.

Ang hika na sapilitan sa ehersisyo ay isang kataga upang pag-usapan ang brongkokonstriksiyon sapilitan ng ehersisyo. Ang term na ito ay mas tumpak dahil ang ehersisyo ay nagdudulot ng pagpapaliit ng mga daanan ng hangin, ngunit hindi ito ang sanhi ng hika. Sa mga taong may hika, ang ehersisyo ay isa sa mga salarin na sanhi ng mga problema sa paghinga.

Sintomas

Mga palatandaan at sintomas ng bronchoconstrication na sapilitan ng ehersisyo karaniwang nagsisimula sila habang at ilang sandali pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga sintomas na ito ay maaaring tumagal ng 60 minuto kung hindi ginagamot. Ang pinakakaraniwang mga sintomas ay ang mga sumusunod:

• Mga sipol
• Ubo
• Napakasakit ng hininga
• Sakit at higpit ng dibdib
• Pagod sa pag-eehersisyo
• Pag-iwas sa ilang mga aktibidad, isang palatandaan na nakikita ng mga maliliit na bata
• Mas mababang pagganap sa isport

Gaano karaming dapat mong makita ang isang doktor?

Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang magkakaibang mga palatandaan o sintomas ng isang ehersisyo na sapilitan na bronchocostruction. Mayroong ilang mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng mga katulad na sintomas, kaya ang pagkuha ng maaga at tumpak na pagsusuri ay napakahalaga.

Dapat mong mabilis na kumunsulta sa isang doktor kapag:

• Kung ikaw ay humihinga at pumito tunog na mabilis na tumataas, na nagpapahirap sa paghinga.
• Walang pagpapabuti pagkatapos gumamit ng mga reseta na inhaler para sa pag-atake ng hika. 

Mga sanhi ng hika mula sa ehersisyo

Ang sanhi ng hika na sapilitan ng ehersisyo ay hindi malinaw. Maaaring may higit sa isang proseso ng biological na kasangkot. Ang mga taong may ganitong uri ng hika ay mayroon ding pamamaga at maaaring gumawa ng labis na uhog pagkatapos ng isang masiglang sesyon ng ehersisyo.

Kadahilanan riesgo

Ang brongkokonstriksiyong sapilitan ng ehersisyo ay mas malamang na maganap sa mga pagkakataong ito nang mas madalas:

• Ang mga taong may hika. Halos 90% ng mga taong may hika ang nagdurusa sa bronchocostriction, bagaman kung minsan maaari rin itong mangyari sa mga taong walang hika.
• Mga piling atleta. Bagaman ang sinuman ay maaaring makakuha ng hika na sapilitan ng ehersisyo, mas karaniwan ito sa mga atlet na may mataas na antas.

Mayroong mga kadahilanan na nagdaragdag ng panganib ng sakit at maaaring ito ay ilang mga pag-trigger tulad ng:

• Malamig na hangin.
• Tuyong hangin.
• Polusyon sa hangin.
• Chlorine mula sa mga swimming pool.
• Mga kemikal para sa kagamitan sa paglilinis ng yelo.
• Mga aktibidad na nagsasangkot ng malalim na paghinga para sa matagal na panahon, tulad ng pagpapatakbo ng mahabang distansya, paglangoy, o paglalaro ng soccer.