Para sa maraming mga tao, ang pagsasanay sa lakas ay ipinahiwatig para sa mga taong naghahanap upang tukuyin ang kanilang mga kalamnan. Gayunpaman, ito ay isang pangunahing pag-eehersisyo para sa lahat ng mga nais na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan. Ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng paggasta sa metabolic, sapagkat ito ay isang ehersisyo na umaakit sa maraming mga pangkat ng kalamnan sa parehong oras
Ang pangkalahatang gawain ay tapos na sa bawat tiyak na ehersisyo sa pagsasanay sa lakas, na nagsasangkot ng paggalaw ng maraming kalamnan. Kaya't ito ay isang mainam na pagsasanay para sa parehong tao na naghahangad dagdagan ang lakas at tukuyin ang kalamnanpati na rin para sa lahat ng mga nais mangayayat. Dahil, ang kabuuan ng isang lakas na pagsasanay sa ehersisyo ng cardiovascular, ay ang perpektong unyon upang mawala ang timbang sa isang malusog na pamamaraan.
Ano ang pagsasanay sa lakas?
Ang pag-eehersisyo ng lakas ay maaaring tukuyin bilang isa na nangangailangan ng paggamit ng paglaban upang makagawa ng kontrata sa kalamnan. Namely, ito ay tungkol sa nagtatrabaho lakas laban sa isang elemento na nagbibigay ng paglabanTulad ng mga bigat o goma, halimbawa. Ang mga pakinabang ng pagsasanay sa lakas ay maraming, dahil ito ay ang perpektong ehersisyo upang palakasin ang mga buto, kalamnan, tendon at pagbutihin ang pagtitiis.
Sa kabilang banda, kung hindi mo nais na maipaliwanag nang labis ang kalamnan, kailangan mo lamang kontrolin ang iyong diyeta at piliin nang wasto ang lakas na pagsasanay na nais mong gawin. Gayunpaman, ang pagtukoy sa mga kalamnan ay nangangailangan ng patuloy na pagtatrabaho at pagsisikap, kaya't hindi ka dapat magalala tungkol dito kung naghahanap ka ng pagkawala ng timbang o pagbutihin ang iyong pisikal na hugis.
Ang pagsasanay sa lakas ay angkop para sa lahat ng uri ng mga tao, kababaihan, kalalakihan, taong sobra sa timbang, sa karampatang gulang, atbp. Ang mga pakinabang ng ganitong uri ng ehersisyo ay kasama sa iba pa:
- Nagpapabuti ng cardiovascular system: Ang lakas ng ehersisyo ay nagtataguyod ng a nadagdagan ang daloy ng dugo, na nag-aambag sa pagpapabuti ng cardiovascular system.
- Pigilan ang diabetes: Sa panahon ng lakas ng ehersisyo, nakakakuha ng lakas ang katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng mga asukal ng dugo.
- Pinabilis ang metabolismo: At hindi lamang sa oras na ginaganap ang ehersisyo, ngunit tumatagal ito hanggang 2 oras mamaya. Alin ang tumutulong sa pagsunog ng taba, isang perpektong ehersisyo para sa mga naghahangad na mawalan ng timbang.
- Pigilan ang labis na timbang: Ang mas mataas na paggasta ng enerhiya kahit na sa pamamahinga, ay ang perpektong ehersisyo upang mawala ang timbang at sa gayon maiwasan ang labis na timbang.
- Mas mababang panganib ng mga bali: Tumutulong ang lakas ng ehersisyo dagdagan ang density ng buto, ano ang nagpapalakas sa kanila.
Ang lakas na ehersisyo na gagawin sa bahay
Kung hindi ka pa nakakapaglaro, ipinapayong magsimula ka sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal. Sa ganitong paraan, magagawa ka nilang gumawa ng isang plano na iniakma sa iyong mga pangangailangan at sa gayon maiiwasan ang mga pinsala. Gayunpaman, posible na magsagawa ng lakas na pagsasanay sa bahay sa isang napaka-basic at simpleng paraan. Palaging magsimula nang unti-unti, sa sandaling mapabuti mo ang iyong paglaban at lakas, maaari kang magsagawa ng iba pang mas kumplikadong ehersisyo.
Ito ang ilan lakas ng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay:
- Mga plate sa harap o sa gilid: Hindi kailanman isang minuto ay mas mahaba kaysa habang gumagawa ng isang tabla ng tiyan, subukan at mauunawaan mo.
- Burpees: Ang lakas, tibay at koordinasyon ay pinagtatrabahuhan nang sabay. Ito ay binubuo ng isang malakas halo ng squat, jump at push-up.
- Mga Squat: Maaari mo dagdagan ang paglaban gamit ang timbang, kettlebells, o mas karaniwang mga item tulad ng isang 5-litro na pitsel ng tubig.
- Mga hakbang: Isa pang lakas na ehersisyo na maaari mong pagbutihin mga item na mayroon ka sa bahay o may tukoy na materyal, kung ano man ang iyong gusto.
Ang ehersisyo ay mahalaga upang mapabuti ang pisikal na fitness, upang mawala ang timbang sa isang malusog na paraan at higit sa lahat, upang mapanatili ang isang malusog na katawan. Papayagan ka ng lakas ng pagsasanay na mapagbuti ang iyong pisikal na anyo, ngunit sa loob din. Kaya, ang iyong buong katawan ay nakikinabang mula sa pagsisikap na ito, isang ehersisyo na sulit dito dahil sa isang solong pag-eehersisyo, mapapalakas mo ang iyong buong katawan.