Marami ang sinabi tungkol sa pelvic floor pagdating sa mga kababaihan na ina, ngunit kaunti ang nasasabi tungkol sa kung gaano kahalaga na palakasin ang bahaging ito ng katawan. Ang lahat ng mga kababaihan, nang walang pagbubukod, ay dapat na gumana sa kanilang pelvic floor kahit na hindi sila buntis. Kasi ang mga kalamnan sa lugar na ito ay humina sa paglipas ng panahon at ito ang pangunahing sanhi ng mga problema tulad ng tagas ng ihi.
Ang pelvic floor ay ang hanay ng mga kalamnan at ligament matatagpuan sa ibabang bahagi ng lukab ng tiyan. Ang mga ito ay may napakahalagang pagpapaandar, dahil responsable sila sa pagsuporta sa mga pelvic organ, tulad ng pantog at yuritra, puki, matris at tumbong. Upang gumana nang maayos ang mga organ na ito, dapat itong itago sa tamang posisyon at para dito ang mga kalamnan ng pelvic floor.
Kapag ang pelvic floor ay humina, isang bagay na nangyayari sa iba't ibang mga kadahilanan, tumatakbo ito ang peligro ng pagdurusa, bukod sa iba pa, tagas ng ihi, seksuwal na Dysfunction, prolaps o mababang sakit sa likod. Kaya napakahalaga na alagaan, protektahan at palakasin ang pelvic floor upang hindi ito mangyari.
Paano ko malalaman kung mayroon akong isang mahinang pelvic floor?
Kung pinahina mo ang mga kalamnan ng pelvic at ligament, maaari kang magdusa mula sa iba't ibang mga sintomas tulad ng kawalan ng pagpipigil sa ihi. Isang bagay na napaka katangian at madaling mapansin ay iyon hindi mo makontrol ang tagas ng ihiKahit na sa pag-ubo, paglukso o pagtawa, maaari kang magkaroon ng kaunting tagas, na isang malinaw na tanda ng isang mahinang pelvic floor.
Ang iba pang mga sintomas kung saan maaari mong makilala ang mga problema sa pelvic floor ay sakit kapag nakikipagtalik, mas mababang sakit sa likod at kahit na pagbagsak, na kung saan ay ang pag-aalis ng mga organo na sinusuportahan ng mga kalamnan, tulad ng anus. Ang mga sintomas na ito ay ang pinaka-seryoso, kaya't hindi mo dapat hayaang lumipas ang oras at sa kaunting sintomas, kumunsulta sa iyong doktor upang masuri ang estado ng iyong pelvic floor.
Paano palakasin ang pelvic floor
Upang palakasin ang pelvic floor, maraming mga uri ng therapies ang maaaring magamit. Ang unang pagpipilian kung magdusa ka mula sa isang matinding problema ay ang magkaroon ng dalubhasang physiotherapy sa bagay na ito. Kung hindi man, maaari kang makaranas ng karagdagang pinsala na sinusubukan mong ayusin ang problema sa iyong sarili. Sa pinakamagino na mga kaso at maging bilang isang hakbang sa pag-iingat, may mga kahalili tulad ng sumusunod.
- Mga ehersisyo sa Kegel: Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay idinisenyo upang gumana ang mga kalamnan ng pelvic floor, upang palakasin sila tulad ng ibang mga uri ng kalamnan sa katawan na nagtrabaho. Para sa mga ehersisyo ng Kegel maaaring magamit ang mga tool tulad ng Chinese ball o ang nag-eehersisyo Kegel. Sa mga pagsasanay na ito maaari mong i-tone ang iyong mga kalamnan at pagbutihin ang pelvic floor function.
- Ang Yoga: ang ilang mga yoga pose o asanas ay perpekto para sa pagtatrabaho sa pelvic floor. Kumunsulta sa isang dalubhasa upang makahanap ng pinakamahusay na mga ehersisyo para sa iyong tukoy na kaso. Mula nang magtrabaho ang pelvic floor kung hindi ito nasira maaari itong maging counterproductive.
- Mababang epekto ng ehersisyo: sinumang hindi nagpapahiwatig ng isang epekto sa katawan, na hindi kasama ang mga pagtalon, o biglaang paggalaw. Ang pinakamahusay na sports para sa mga kababaihan sa kasong ito ay paglangoy, pagbisikleta, paglalakad, o pagsakay sa elliptical.
Napakahalaga din na isaalang-alang ang ilang mga hakbang sa pag-iingat. Paano mapanatili ang isang mabuting timbang ng katawan, regular na magsanay ng pisikal na ehersisyo, magkaroon ng magagandang ugali sa banyo, kumain ng diyeta na mayaman sa hibla upang magkaroon ng wastong bituka sa sasakyan, magkaroon ng magandang pustura lalo na kapag nakaupo at gumagawa ng mga aktibidad na may mababang epekto.
May mga kadahilanan sa peligro na maaaring magpahina ng pelvic floor, tulad ng natural na panganganak, pagbubuntis, labis na timbang, pagsasanay ng mga sports na may mataas na epekto, talamak na pagkadumi, mga sakit sa paghinga o sumasailalim sa operasyon o paggamot sa ginekologiko. Ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na tool laban sa isang problema na maaaring maging sanhi ng malubhang pang-araw-araw na pagkagambala. Kumunsulta sa iyong doktor at hanapin ang pinakamahusay na kahalili upang malunasan ang problemang ito bago ito maging mas seryoso.