Upang manatiling malusog kailangan nating gawin tatlong mahahalagang pagkain sa isang araw at dalawang mas magaan na pagkain upang maiwasan ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Palagi kaming may kamalayan sa kung ano ang kinakain namin, kung gaano karaming mga calories ang kinakain natin at kung magkano ang tabaGayunpaman, maraming beses na hindi namin binibigyang pansin kung kukunin namin ang mga pag-inom ng pagkain.
Napakahalagang malaman kung paano pumili kung kailan kakain, upang magkaroon ng isang tiyak na gawain upang ang ating metabolismo ay maisasaaktibo at hindi mabaliw. Hindi lahat ng oras ay ang pinakamahusay, kaya narito namin ibubunyag sa iyo ano ang pinakamahusay na oras kung saan kukunin ang tatlong pangunahing pagkain.
Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw, dahil maraming pag-aaral ang ipinakita at pinupuri ng mga propesyonal sa nutrisyon. Ito ang nagbibigay sa atin ng lakas upang harapin ang araw at nagbibigay sa ating katawan ng mahahalagang nutrisyon upang makapunta at gumana sa buong umaga.
Dagdag dito, ang ang agahan ay ang pagkain na masira nang mabilis sa isang gabing iyonMatapos gumastos ng halos 8 oras nang hindi kumukuha ng anumang pagkain, hindi natin dapat itong isantabi at bigyan ito ng pansin na nararapat.
Kahit na, ang parehong agahan, tanghalian at hapunan ay napakahalaga din para sa kadahilanang ito, matututunan natin at sasabihin kung ano ang mga pinakamahusay na oras upang kunin ang mga iyon pangunahing pagkain.
Ang pinakamahusay na oras para sa agahan
Marami ang nag-iisip na ang agahan ay dapat kainin kaagad pagkatapos na makalabas tayo sa kama, ngunit ang pahayag na ito ay mali. Hindi ito angkop o inirekomenda, ang aming system ay nasa isang tagong estado at "natutulog" dapat nating bigyan ito ng oras upang ma-aktibo nang dahan-dahan. Para sa kadahilanang ito, tinitiyak ng mga nutrisyonista na ang pinakamahusay na oras upang kunin ang almusal es isang oras matapos kaming bumangon.
Bilang karagdagan sa pagkuha ng isang oras na ekstrang, Napakahalaga na huwag laktawan ito dahil maraming pag-aaral ang nagpatunay na ang mga taong hindi kumakain ng maayos ng agahan o hindi man lang kinakain ito, nasa panganib ang kanilang kalusugan.
Ang agahan ay dapat na ang pinaka-kumpletong pagkain ng araw, sa kadahilanang ito maraming mga teorya tungkol sa perpektong agahan, nakita namin ang iba't ibang mga opinyon, isang malaking bahagi ng mga nutrisyunista tinitiyak ng mundo na ang pinakamagandang agahan ay ang isa mayaman sa taba, halimbawa, kunin pritong itlog, bacon at toastHabang iba pang mga nutrisyonista tiyakin na ang agahan ay dapat na binubuo ng pagawaan ng gatas, sariwang prutas at cereal upang matulungan ang digestive system.
Ang pinakamahusay na oras upang kumain
Hindi namin parating parisukat ang aming iskedyul upang laging kumain ng parehong oras sa buong linggo, kahit na kailangan naming magsikap sapagkat ito ang magiging pinaka maginhawa upang magkaroon ng mas mabuting kalusugan, kami ay mga taong may mga gawain o hindi at kinakailangan ang mga ito upang mabuhay nang mas mahusay, kung susundin natin ang mga oras na ang ating katawan ay mananatiling mas matatag.
Ayon sa mga pag-aaral, ang pinakaangkop ay kumain sa pagitan ng 13:00 ng hapon at 15:00 ng hapon, Hindi namin dapat na antalahin ang pag-inom ng pagkain na ito dahil kung kumain ka sa paglaon ang pagbaba ng timbang ay maaaring mas mabagal. Sa isip, magkaroon ng isang buong pagkain na puno ng gulay at mababang-taba na mga protina. Ang manok, pabo o kuneho ay mahusay na pagpipilian upang magkaroon ng aming pang-araw-araw na dosis ng protina o iba pa, salmon, nag-iisa o anumang iba pang naghahatid na puting isda, isang sea bream o sea bass.
Pinakamagandang oras para sa hapunan
Ang hapunan ay dapat na pinakamagaan na pagkain ng araw, kahit na kailangan nating maging taos-puso at sa maraming mga oras na hindi kami sumunod. Sa gabi ang aming katawan ay nasa isang mas lundo na mode at hindi kayang sunugin ang napakaraming mga caloryo, sa kadahilanang ito, dapat itong maglaman sa pagitan ng 20% at 25% ng kabuuang kaloriya para sa araw.
Ang pinaka inirerekomenda ay hapunan sa pagitan ng 20:00 ng gabi at 21:30 ng gabi, hindi mamaya habang iniiwan ito sa atin ng kaunting oras bago kami matulog. Ang perpekto ay kumain ng tatlong oras bago matulog upang hindi makatulog na may pakiramdam ng pagkabigat, kaya tinutulungan natin ang aming katawan na mai-asimilate nang tama ang pagkain at upang simulan ang pagsunog ng calories.
Ang pinakamahusay na hapunan ay ang magaan, maaari kaming pumili ng mga berdeng dahon na salad, inihaw na pabo na may steamed gulay o isang mababang-taba na isda. Taliwas sa paniniwala ng publiko, hindi maipapayo na kumain ng prutas sa gabi dahil naglalaman ito ng fructose, ang asukal sa mga prutas na maaaring tumaba sa iyo nang hindi namamalayan.