Kapag mayroon kaming isang bagong libangan para sa isang isport, ang pisikal na paghahanda ng isport na ito ay napakahalaga, ito man ay amateur o nais na paunlarin ito ng propesyonal. Alam namin na ang mahusay na mga propesyonal na atleta ay may maraming oras ng pagsasanay at pisikal na paghahanda sa likuran nila. Kailangan ang pisikal na paghahanda sa paddle tennis maging mas mahusay na mga manlalaro at magkaroon ng mas mahusay na mga laro, Gagawin nitong mas kasiya-siya at magagawa mong taasan ang iyong kasanayan sa raketa at sa patlang.
Kung nais mong maging isang mas mahusay na manlalaro, magkakaroon ka ng isang tukoy na uri ng pisikal na paghahanda upang matulungan kang magkaroon ng mas mahusay na mga laro sa hinaharap. Kung nagpapabuti ka, maaabot mo ang mga bola nang mas maaga, bibigyan ka nito ng mas maraming oras upang maisagawa ang mas mahusay na mga stroke at sa tamang pamamaraan, nang walang ulan at upang makita kung saan mo nais na idirekta ang bola bago pindutin.
Palaging sinabi na ang «Ang paddle ay nilalaro gamit ang mga binti» At ang pahayag na ito ay totoong totoo, dahil kung ang iyong mga binti ay hindi tumugon, gaano man kahusay ang iyong pagpindot sa mga bola, hindi mo maaabot ang mga ito.
Ang uri ng pisikal na paghahanda na kailangan mo upang maglaro ng paddle tennis
Upang magkaroon ng isang mas mahusay na laro, kailangan mong magsagawa ng isang serye ng mga gawain na nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti. Hindi nagkakahalaga ng paggawa ng mga karaniwang gawain sa gym, sa pagsasanay na iyon kaunti lamang ang napabuti, at maaari rin itong makasama sa aming pag-unlad. Kailangan mong sanayin ang lakas, tibay, bilis at kakayahang umangkop, at para dito, dapat gawin ang iba pang mga uri ng ehersisyo. Gayundin, kailangan mo ng dalawang magkakaibang uri ng paghahanda upang maipagsakup ang lahat ng mga lugar.
Dapat mong maiwasan ang mga pinsala
Ang isa pang kadahilanan kung bakit dapat nating italaga ang bahagi ng ating oras sa pisikal na paghahanda ay ang pag-iwas sa mga pinsala. Sapagkat tulad ng laging sinasabi: "Ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagalingin". Marami sa mga pinsala na naganap sa amateur na patlang ay sanhi ng katawan na hindi ginagamit sa paggalaw na iyon. Kaya, Dapat kang mamuhunan sa mga oras ng pag-iwas upang mai-save ang iyong sarili ng pinsala sa hinaharap.
Ihanda ang iyong sarili sa pisikal at sikolohikal
Sa wakas, ang pagsasanay na pisikal na positibong nakakaapekto sa iyong isip, lumilikha ng lakas ng pag-iisip na nagbibigay-daan sa amin upang harapin ang mga nakababahalang sitwasyon sa loob ng mga laro. Sa mga pangunahing sandali, makakatulong ito upang makagawa ng mga tamang pagpapasya, dahil kung maayos ang ating mga binti, tiyak na malinis ang ating pag-iisip, sa halip, mabigat at pagod na mga binti, kakulangan sa ginhawa sa siko at isang pusong karera, ang aming isip ay magiging masama at mai-block.
Mga ehersisyo para sa iyong pisikal na paghahanda
Kung ikaw ay isang manlalaro ng padel at nais mong pagbutihin ang iyong antas ng paglalaro, dapat mong bigyan ng higit na diin ang gawaing panteknikal at bumuo ng isang programang lakas. Kaya, Nais naming sabihin sa iyo kung ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin upang mapagbuti sa mga aspektong ito.
Susunod, ilalantad ko ang ilan sa mga pangunahing pagsasanay na hindi mo maaaring makaligtaan sa iyong pisikal na paghahanda.
Mga pakinabang ng isang mas mahusay na pangangatawan sa sagwan tennis
Bago magkomento kung paano namin madaragdagan ang pagtitiis at lakas, nais naming i-highlight ang mga pakinabang ng pagiging nasa mabuting kondisyong pisikal. Sa mga ehersisyo makakakuha ka ng mga sumusunod na benepisyo:
- Ang ilan mas maraming paputok na mga pag-aalis tutulungan ka nilang makarating sa mga bola nang mas mabilis.
- Sa mga paglipat mas solid, mas balanseng magpapahintulot sa amin ng isang mas mahusay na direksyon at pagpindot ng lakas.
- Mas malaking paglaban sa panahon ng mga tugma. Ang isang laban na padel ay hinihingi, ang pagkapagod sa pag-iisip ay nakakatugon sa pisikal na pagkapagod, kung maiiwasan natin ang huli, magiging mas malakas kami kaysa sa mga karibal.
- Taasan ang lakas sa mga suntok. Ang pagkakaroon ng higit na lakas sa itaas na tatlo ay magpapahintulot sa amin na magkaroon ng higit na lakas sa mga hampas, na magwawagi sa amin ng higit pang mga point.
- Ang mas mahusay na lakas ng pagpindot ay pinananatili sa panahon ng laro.
- Maaabot mo ang higit pang mga bola. Kung sanayin mo ang mas mababang katawan, iyon ay, ang mga binti, madali mong maililipat ang iyong mga binti at makarating sa mga bola, magiging mabilis at mabilis ka upang ma-hit at manalo sa puntong.
Ito ay kung paano mo dapat sanayin ang pagtitiis
Upang sanayin ang pagtutol dapat mong makilala ang dalawang pamamaraan ng pagsasanay, ang tradisyunal na pamamaraan ng paglaban at ang pamamaraan ng HIIT.
Ang pinaka-tradisyunal na pamamaraan ay batay sa paggawa ng mahabang sesyon ng higit sa 45 minuto ng aerobic na pagsasanay tulad ng pagtakbo, pagtakbo sa isang treadmill, paglangoy, pagsakay sa bisikleta, atbp. Papayagan kami ng pamamaraang ito, sa isang banda, na magsunog ng mga caloriya at sa gayon ay makakatulong upang magkaroon ng isang calicit deficit na nagbibigay-daan sa amin na mawalan ng timbang at mabawasan ang tabaGayundin, makakatulong sa iyo na mapabuti ang kapasidad ng baga, gagawin itong mas maraming paglaban sa laro.
Ang pamamaraan ng HIIT ay batay sa paghahalo ng matinding agwat sa mga agwat ng pahinga. Halimbawa, ang isang pag-eehersisyo ng HIIT ay ang gagawin 10 sesyon ng 30 segundo na mabilis sa pinakamataas na bilis, at isang minuto ng paggaling. Gagawin nitong mas mahusay ang aming diskarte sa sagwan upang madagdagan ang aming paglaban sa panahon ng laban, dahil palagi kaming pinagsasama ang pamamaraan sa mga sprint upang makarating sa mga bola.
Ito ay kung paano mo dapat sanayin ang lakas
Sa kabilang banda, upang madagdagan ang lakas sa sagwan dapat kang pumili ng iba pa multi-joint na pagsasanay na may iba't ibang timbang. Maaari nating gawin ang mga pagsasanay na ito sa isang gym o saanman kung mayroon kaming kinakailangang materyal.
Ang mga ehersisyo na dapat mong bigyang pansin ay ang:
- Squats: Ito ang quintessential leg ehersisyo. Ang pagtatrabaho sa mga squats ay magbibigay-daan sa amin upang palakasin ang lahat ng mga mas mababang kalamnan na may espesyal na diin sa gluteus at quadriceps. Kung titingnan mo ang mga propesyonal na manlalaro, nilalaro nila ang buong laro sa isang posisyon na squatting, ang parehong kilusan tulad ng ginagawa namin kapag squatting.
- Bench press: ang paggalaw na ito ay tumutulong sa ating dibdib na mag-ehersisyo, ito ay isang ehersisyo sa pagtulak kung saan maraming kasamang kalamnan ang kasangkot. Ang pectoral, ang nauuna na balikat at ang trisep ay gumagana. Ang 3 kalamnan na ito ay napakahalaga kapag gumawa tayo ng lahat ng mga uri ng mga stroke.
- Mag-ehersisyo ng triceps: pagganap ng mga ehersisyo ng trisep tulad ng closed press, o pag-eehersisyo ng trisep gamit ang isang kalo, pinapayagan kang magtrabaho ng mga kalamnan na napakahalaga para sa paddle tennis.
Kung nais mong pagbutihin ang iyong diskarte, panatilihin ang mga tip at pagsasanay na ito sa isip upang ang iyong susunod na laro ay ang pinakamahusay na laro na iyong nilaro.