Ang prutas ay isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain na maaari nating makita sa aming kusina, mainam na dalhin ito anumang panahon at anumang uri ng prutas.
Maraming beses na iniisip namin kung makakatulong sa amin ang prutas na mawalan ng timbang sa gabi, o kung ang fructose sa loob nito ay nakakataba sa atin. Sasagutin namin ang lahat ng mga katanungang ito sa ibaba.
Lumilikha ang prutas ng ilang kontrobersya, sapagkat ang katotohanan ng pagkakaroon ng prutas para sa hapunan ay nagdududa sa atin oo makakabuti ito sa atin o kung ito ay magpapataba sa atin at makakasira sa ating diyeta. Ang mga ito ay malusog na pagkain na maaari nating ubusin sa buong araw, hindi natin dapat at kahit kailan ay itapon sila mula sa ating diyeta.
Ang prutas ba sa gabi ay nakakataba sa iyo?
Ang mga bitamina at mineral nito ay napakahalaga at hindi ka nila matataba, kung ano ang makapagpapayat sa iyo ay ang asukal o fructose na naglalaman nito. Hindi lahat ng prutas ay pareho, kaya dapat nating magkaroon ng kamalayan kung alin ang mas mahusay para sa hapunan at alin ang kukunin sa umaga.
Ang mga mineral, bitamina at hibla ay kapaki-pakinabang, nagbibigay sila sa amin ng enerhiya na isinasalin sa kalidad ng buhay. Sa pangkalahatan, ang mga prutas ay nagbibigay ng kaunting mga caloryo, samakatuwid, sila ay naging napaka kanais-nais na pagkain na makakain sa buong araw.
Kung kumakain tayo ng isang piraso ng prutas bago maghapunan, makakatulong ito sa amin na masiyahan ang aming gana sa pagkain at maiiwasan kaming uminom ng mas kaunti. Mainam, kunin ito kahit kalahating oras bago kumain, bilang karagdagan sa isang basong tubig, makakatulong ito sa amin na mawalan ng timbang
Sa totoo lang, mas mahusay na kunin ito bago maghapunan kaysa sa pagkatapos, dahil pagkatapos nito ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga caloryo sa ating katawan. Ang halaga ay laging nakasalalay, ngunit maaari itong makagawa ng pagtaas ng timbang nang walang kahulugan.
Mga tip para sa pag-ubos ng mga prutas
Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang magpasya ng pinakamahusay na oras upang ubusin ang mga prutas, sa anong paraan at kung ano ang mga ito mga prutas na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at mawala ang labis na mga pounds.
Kailan kukuha ng mas mahusay na prutas
Nasusuri nang mabuti ang mga oras ng araw at ang mga nutritional na halaga ng mga prutasWalang eksaktong oras, sasabihin lamang namin sa iyo na pinakamahusay na kainin ang mga ito sa walang laman na tiyan upang ang mga bitamina at mineral na ito ay ipinasok sa aming katawan.
Kung dadalhin natin ang mga ito pagkatapos kumain, bilang panghimagas, ang epekto ay maaaring hindi maging malakas dahil ang pagtunaw ay mas mabagal sapagkat sasali ito sa iba pang mga pagkain, bilang karagdagan, tataasan natin ang bilang ng mga caloryo sa ating katawan. Isaisip na ang isang mayamang diyeta sa mga prutas ay maaaring tumaba sa atin kung hindi natin alam kung kailan kukunin ang mga ito o sa anong dami.
Ang perpekto ay upang ubusin ito sa panahon ng almusal, bilang tanghalian o bilang meryenda, laging hinahanap ang mga sandali kung saan walang pagkain ang aming organismo.
Mga tip na isasaalang-alang
- Naglalaman ang prutas ng asukal, na kilala bilang fructose. Ang natural na asukal na ito ay malusog, ngunit kung labis-labis natin ito, makakaipon ito sa ating katawan sa anyo ng taba.
- Ang pinakamahusay ay upang simulan ang araw na may isang prutas upang magbigay lakas sa katawan.
- Huwag ihalo mga prutas na acid may matamis na prutas.
- Ubusin kahit kailan maaari prutas sa pagitan ng mga pagkain.
- Hindi mo dapat ihinto ang pag-ubos ng anumang uri ng prutas, malusog silang lahat, ang perpekto ay masanay ka sa pagkuha ng mga pana-panahong mga bunga.
- Subukang hanapin ang mga prutas ng napapanatiling at organikong pananim. Pusta sa kalidad na maaari
Ito ang pinakamahusay na mga prutas upang mawala ang timbang
Ang bawat prutas ay nagbibigay sa atin ng kakaibang bagay, mayroon silang mga karaniwang denominator: bitamina, mineral, tubig at hibla, gayunpaman, ang ilan ay may mas maraming calorie kaysa sa iba. Upang isaalang-alang mo ito, sasabihin namin sa iyo kung alin ang pinakamahusay na mga prutas na maaari mong gawin upang mawala ang timbang:
Mga calory mula sa mga prutas bawat 100 gramo:
- Mga Raspberry: 60 kaloriya
- Mga mansanas: isang daluyan ng mansanas 81 calories.
- Mga strawberry: 33 kaloriya
- Mga Blueberry: 40 kaloriya
- Grapefruit: 42 calories.
- Kiwi: 81 kaloriya
- Pinya: 50 kaloriya
- Cantaloupe: 34 kaloriya
- Orange: ang isang piraso ay nagbibigay ng 60 calories.
Ang mga prutas ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na maaari nating ubusin araw-araw, perpekto sila para sa pangangalaga ng ating katawan. Huwag itigil ang pag-ubos ng prutas, alinman sa umaga, sa tanghali o sa gabi, ngunit palaging subukang huwag magkaroon ng anumang bagay sa iyong tiyan upang ang epekto ay mas malaki.