Sa ilang mga disiplina sa palakasan, maaaring maging mas madali ang pag-activate ng core dahil ito ay isa sa mga pangunahing base, ngunit hindi lahat ng mga ito. Samakatuwid, dapat nating pamahalaan na i-activate ito para makinabang sa lahat ng inaalok nito sa atin. Dahil ang tinatawag na core ay hindi lamang sumasaklaw sa bahagi ng mga tiyan ngunit ito ay ang gitnang bahagi ng katawan sa pangkalahatan.
Sa loob din nito ang hips at lower back ay pinagsama, tulad ng lower back o pelvis. Kaya, ang pag-alam ng kaunti pa tungkol sa kung ano ito, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang pinakamahusay na pagsasanay upang maisaaktibo natin ito. Dahil dito mapapabuti natin ang balanse, bawasan ang pagkapagod at pananakit sa mga lugar na ito at magkakaroon ng mas kaunting mga pinsala. Magsimula na tayo!
Mga tabla upang i-activate ang core
Walang alinlangan, isa ito sa mga star exercise na iyon kahit saan ka tumingin. Para sa maraming tao, ito ay isang pagsubok ngunit walang duda, ito ay isa sa mga ehersisyo na nagdudulot sa atin ng pinakamaraming benepisyo para sa buong katawan. Sa kasong ito Ito ay magiging perpekto upang i-activate ang core. Dahil palalakasin nila ang mga kalamnan ng buong lugar. Tulad ng alam mo, sasandal ka sa iyong mga bisig upang iunat ang iyong buong katawan pabalik at masusuportahan ang iyong sarili sa tulong ng iyong mga daliri sa paa. Subukang huwag masyadong ibaba ang iyong mga balakang at kung mapapansin mo ang anumang uri ng pananakit sa lugar, pinakamahusay na ipahinga ang iyong mga tuhod sa lupa.
Tulay sa balikat
Ito ay isa sa mga pagsasanay na maaari mo ring gawin sa mga disiplina tulad ng Pilates. Ngunit sa kasong ito, maaari mong isama ito nang perpekto upang maisaaktibo ang core. Tiyak na alam na alam mo na ito, ngunit sasabihin namin sa iyo na ito ay tungkol sa paghiga sa sahig nang nakaharap ang iyong mga braso sa iyong katawan at ang iyong mga tuhod ay nakayuko. Dapat kaming umakyat, ngunit hindi sa isang bloke ngunit vertebra sa pamamagitan ng vertebra hanggang sa kami ay suportado ng bahagi ng mga balikat at talampakan ng mga paa. Sa pag-akyat maaari mong higpitan ang parehong tiyan at ang puwit.
Ang gulong ng tiyan upang i-activate ang core
Hindi ito madali para sa lahat at alam natin ito. Pero dapat sabihin na Ang gulong ng tiyan ay isa sa mga pangunahing aksesorya pagdating sa kakayahang sanayin ang gitnang bahagi ng katawan. Bagaman ang katotohanan ay mayroon itong maraming benepisyo para sa mga armas, halimbawa. Maaari kang magsimula sa iyong mga tuhod, hawak ang gulong gamit ang dalawang kamay at umabot pasulong hangga't maaari upang bumalik sa panimulang posisyon. Subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan at para dito, ang pag-activate ng core ay makakatulong sa iyo ng malaki.
Mga umaakyat
Dahil nagsisimula sila mula sa posisyon ng tabla, hindi namin makalimutan ang isa pa sa mga pinaka-inirerekumendang pagsasanay upang i-activate ang core. Ang katawan ay nakaunat at nakaharap pababa, na sumusuporta sa ating mga sarili gamit ang mga kamay at daliri ng paa na magiging mga punto ng balanse. Sa kasong ito, sa halip na mapanatili ang pustura, dapat nating dalhin ang isang tuhod sa kabaligtaran, iyon ay, sa tapat ng siko.. Upang gawin ito, isaaktibo namin ang core upang makamit ang isang mas mahusay na resulta kaysa sa inaasahan.
Ang ibon-aso
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, inilalagay namin ang aming sarili sa isang quadruped na posisyon. Mga tuwid na braso, kung saan ang mga kamay ay dapat nasa taas ng balikat. Ngayon na ang oras upang magsimula at gagawin natin ito sa pamamagitan ng pagpapahaba ng isang paa pabalik at ang kabaligtaran na braso pasulong. Dito mahalaga na i-activate ang bahagi ng tiyan dahil sa ganitong paraan magkakaroon tayo ng balanse na kailangan nating gawin ito. Ang katawan ay dapat na tuwid at ang ulo ay nakaharap sa lupa.