Tulad ng ipinapalagay na namin, nakakaapekto rin ang pagkain sa ating kalusugan, higit sa naiisip natin. Samakatuwid, kung nais nating mapanatili ang isang mahusay na paggana ng katawan, dapat nating idagdag ang lahat ng posibleng mga nutrisyon. Sa kasong ito, palakasin ang paningin ang aming pangunahing priyoridad.
Higit sa anumang bagay sapagkat gumugugol kami ng mas maraming oras kaysa sa nararapat sa harap ng mga screen. Para sa trabaho o aliwin, paglalaro o panonood ng mga social network. Maging ganoon, kailangan natin alagaan ang aming paningin hangga't maaari Iyon ang dahilan kung bakit binabanggit namin ang pinakamahusay na mga pagkain.
Ano ang pinakamahusay na mga bitamina para sa paningin?
Bitamina a
Ito ay isa sa mga dakila at kinakailangan upang palakasin ang paningin. Kaya't sinasabing kapag nawawala tayo, mapapansin natin kung paano ang mga mata ay mas tuyo o marahil ay naiirita. Samakatuwid, bilang karagdagan sa pagtulong sa kanila na makagawa ng mas maraming luha, sinabi din na nagpapabuti ng night vision. Maaari mo itong makuha sa mga gulay tulad ng karot at din sa pagawaan ng gatas, nang hindi nakakalimutan ang pagkaing-dagat.
Bitamina C
Isa sa pinaka kinikilala ng lahat. Dahil naroroon ito sa ating diyeta at ngayon higit pa sa dati. Upang patalasin ang pang-unawang ito, walang katulad sa pagkuha ng bitamina C. Sa gayon pag-iwas sa hitsura ng ilang mga problema kapag mayroon kaming kakulangan nito. Kaya upang madagdagan ito sa ating katawan, kailangan natin ubusin ang mga prutas na sitrus, bukod sa kung saan ang mga dalandan o limon ay nakikilala. Nang hindi nalilimutan na mayroon din kami nito sa mga gulay tulad ng peppers o broccoli.
Bitamina E
Pagiging antioxidant makakatulong ito na protektahan ang parehong mga cell at tisyu. Kaya't ito ay isa pa sa mahahalagang bitamina sa ating katawan at nakakatulong sa paningin natin. Kung gusto mo ng abukado, bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng malusog na taba, makakatulong ito sa iyo sa bitamina E, tulad ng spinach. Huwag kalimutang magdagdag ng isang kutsarang langis ng oliba sa iyong pagkain, sapagkat bibigyan ka din nito ng bitamina.
Anong mga pagkain ang kukuha upang palakasin ang iyong paningin
- La karot: Tulad ng alam natin, ito ay isa sa magagaling na kalaban. Ang pangunahing dahilan, dahil mayroon itong beta carotene. Sapagkat nakakatulong ito sa amin sa night vision at babawasan o maiiwasan ang pagbuo ng cataract.
- El isda: Higit sa lahat, asul na isda, sapagkat sa kasong ito ito ang magbibigay sa atin ng hinahangad na Omega 3, na palaging dapat maging isang priyoridad sa ating buhay. Pipigilan kami ng pagkakaroon ng mga tuyong mata at samakatuwid maaari kang pumili sa pagitan ng salmon, mackerel, sardinas o tuna, bukod sa iba pa.
- Mga bunga ng sitrus: Nabanggit na namin ang mga ito at sila ay isa pa sa mahusay na mga kontribusyon upang palakasin ang paningin, salamat sa kanilang bitamina C.
- Huevos: Ang mga protina at mineral nito tulad ng sink ay ilan sa mga kadahilanan kung bakit ang mga itlog ay mahalaga din para sa ating kalusugan sa mata.
- Pinatuyong prutas: Araw-araw dapat kaming kumuha ng isang maliit na bilang ng mga mani. Sapagkat bagaman totoo na palaging nasasabing mataas ang kanilang calorie, ang totoo ay marami silang ibang mga katangian para sa ating katawan at paningin. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng bitamina B at E. Kaya't protektahan nila ang ating mga mata mula sa pinsala sa mata.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas: Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng bitamina A hindi rin natin sila napadaan. Palaging mas mahusay na tumaya sa mga natural, na kung saan ay maaaring magbigay sa amin ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na katangian. Parehong gatas at yogurt ay dalawang mahusay na mapagkukunan para sa aming paningin.
- Mga berdeng dahon na gulay: Parehong spinach at brokuli ay dalawa sa mahusay na mga kalaban sa kasong ito. Pinoprotektahan kami ng dating mula sa ilaw at araw, habang ang huli ay nagbibigay sa amin ng mahusay na dami ng bakal pati na rin ang bitamina C. Pagsamahin ang mga ito sa iyong diyeta!