Sa kasamaang palad hindi natin mapipili ang katawang pinagmumulan natin sa mundo, kailangan nating matutunang mahalin ang ating sarili na tulad natin, magtrabaho nang husto sa aming pagpapahalaga sa sarili at alagaan ang katawan basta nasa ating mga kamay.
Talasa ang bukung-bukong maaari itong maging isang kumplikado ngunit hindi imposibleng gawainSamakatuwid, sasabihin namin sa iyo kung aling mga ehersisyo ang pinakamahusay para sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin.
Maraming tao ang naghahanap patalasin ang bukung-bukong o guyaOo, hindi sila komportable sa kanila dahil mukhang makapal at medyo hindi magandang tingnan. Maaari mong makamit ang isang pagbawas ng mga sentimetro sa lugar na iyon ng katawan, kailangan mo lamang hanapin ang tamang ehersisyo, diyeta at gawi.
Mga sanhi ng namamagang bukung-bukong
Upang mapili ang pinakamahusay na "paggamot" o upang sundin ang ilang mga alituntunin upang magtapos sa makapal na bukung-bukong kailangan nating maging malinaw tungkol sa sanhi upang magkaroon ng mas matabang guya o bukung-bukong.
Dito sasabihin namin sa iyo kung alin ang pinakakaraniwan:
- Para sa mga kadahilanang genetiko. Isa sa mga pinakatanyag na dahilan ay ang pamana ng isang tao.
- La saligang batas Bone ng tao, tinutukoy din nito ang lapad ng mga bukung-bukong o pagkakaroon ng mas malaking mga guya.
- Pagdurusa mula sa labis na timbang o ilang sobrang timbang.
- Fluid pagpapanatili malubha
Paano pinuhin ang mga bukung-bukong sa bawat kaso
Una sa lahat, kung mayroon tayong malawak na bukung-bukong at payat tayo, ang aming genetika ay marahil ang "salarin", samakatuwid, ang tanging solusyon ay magsagawa ng mga tiyak na pagsasanay upang mapabuti at mapino ang lugar.
Sa kabilang banda, kung tayo ay sobra sa timbang o napakataba, maaaring ang malapad na bukung-bukong magmukhang ganito dahil sa sobrang bigat. Ito ay hindi sinasabi na ang pinakamahusay na pamamaraan upang manipis ang iyong bukung-bukong ay upang mawala ang timbang sa pangkalahatan, kumain ng diyeta na mababa sa taba, pinong mga harina at asukal upang maitaguyod ang pagbawas ng timbang.
Panghuli, kung mayroon kaming pagpapanatili ng likido, ang aming mga bukung-bukong ay maaaring namamaga, upang maglagay ng solusyon kailangan nating mag-ehersisyo, bawasan ang pag-inom ng asin at ubusin ang mga herbal tea horsetail, halimbawa.
Tukoy na pagsasanay upang patalasin ang mga bukung-bukong
Marahil ito ang pinakamahalagang ehersisyo na mayroon tayo upang ituon upang maayos ang ating mga bukung-bukong at guya. Ang mahalaga ay magkaroon ng isang mahusay na gawain ng mga tiyak na ehersisyo, upang maging pare-pareho at pagsamahin ito sa isang malusog at balanseng diyeta.
Sa isport hindi lamang namin aalagaan ang aming katawan, sa partikular ay ihuhulma namin ang mga bukung-bukong at guya. Kailangan nating piliin ang mga ehersisyo na pabor sa lugar at i-tone ito, bigyang pansin ang lahat ng maaari mong gawin upang makamit ang iyong layunin.
- Humiga sa sahig at itaas mo ang iyong mga binti at magsagawa ng mga masahe mula sa mga bukung-bukong hanggang singit.
- Sa iyong mga binti pataas ilipat ang iyong mga paa sa mga bilog upang buhayin muli ang venous return at dagdagan ang sirkulasyon ng dugo.
- Ang isang mahusay na ehersisyo ay tumayo sa harap ng isang pader na kalahating metro ang layo. Ibinabalik namin ang kanang binti at inilalagay ang aming mga siko sa dingding. Ang pag-igting na mararamdaman natin sa guya Normal ito, kailangan mong ulitin ang ehersisyo sa bawat binti sa bawat 30 segundo bawat isa.
- Tumayo sa tiptoe at babaan nang dahan-dahan.
- Magsagawa ng squats sa isang jump. Ginaganap ito tulad ng normal na squats na alam nating lahat, gayunpaman, sa oras na umakyat ka kailangan mong kumuha ng isang malaking tumalon patungo sa kisame. Kapag nahulog ka, dapat mong samantalahin ang puwersa na ibaba at yumuko ang iyong mga binti at pagkatapos ay itulak ang iyong sarili pabalik sa kisame. Maaari kang magsagawa ng 3 o 4 na hanay ng 20 repetitions bawat isa. 3 beses sa isang linggo.
- Kung nais mong samantalahin ang magandang panahon o iwanan ang bahay upang mag-ehersisyo, maaari kang maglakad nang mabilis. Ang paglalakad ay perpekto upang mawala ang timbang sa isang malusog na paraan lahat ng mga bahagi ng katawan, kasama na rin ang mga bukung-bukong.
- Ang eerobic na ehersisyo ay napaka-malusog, maaari mo lumangoy ng tatlong oras sa isang linggo, mag-sign up para sa mga klase ng Pilates o sumakay ng bisikleta.
- Kung gusto mo gyms, huwag mag-atubiling tumalon sa lubid, gamitin ang elliptical machine o treadmill. Dapat kang gumana sa mga machine na ito nang hindi bababa sa 30 minuto, tatlong beses sa isang linggo upang makamit ang pagpapabuti sa iyong pisikal na kondisyon.