Mayroon ka bang mataas na presyon ng dugo? Pagkatapos ay inirerekumenda namin isang serye ng mga pagsasanay para sa mga taong may hypertension. Siyempre, ang pisikal na aktibidad ay palaging kinakailangan upang mapanatiling malusog ang ating katawan at isipan. Ngunit kapag may ilang mga karagdagang problema, dapat tayong tumuon sa mga ito at mag-adjust dito.
Kaya sa kasong ito, gumawa kami ng isang magandang pagpili ng mga ideya para sa mga taong may kaunting altapresyon. Walang alinlangan, walang katulad na kontrolin ito ng doktor at ito ang makakapagbigay sa atin ng pinakamahusay na mga alituntunin. Pansamantala, alam mo, isuot mo ang iyong mga damit na pang-sports, isuot mo ang iyong mga sneaker dahil nagsisimula tayo sa pagsasanay.
Pinakamahusay na ehersisyo para sa mga taong may hypertension: pagsasayaw
Dapat sabihin na ang sayaw ay palaging angkop para sa lahat ng edad. Dahil ang pagsasayaw ay naging isa sa pinakamatagumpay na disiplina, dahil marami itong pakinabang. Sa pagitan nila nagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili, pati na rin ang konsentrasyon, bilang karagdagan sa pag-iwas sa stress at paggawa ng ating kalooban na mas positibo. Salamat sa mga hakbang na nagpapabuti ng balanse, ginagawa nila ang katawan na magkaroon ng kinakailangang paggalaw at pinapabuti nito ang pag-igting. Natitiyak ng mga pag-aaral na ang kumbinasyon ng isang malusog na pamumuhay at pagsasayaw ay ginagawang higit na maliwanag ang pagpapabuti sa mga taong may hypertension.
mag-jogging o tumakbo
Totoo na kung minsan ay hindi tayo maaaring magsimulang tumakbo bilang isang ehersisyo sa ating gawain. Dahil ito ay depende sa pisikal na estado ng bawat tao, ngunit walang duda, tumakbo o mag-jog sa mas mabagal na bilis Ito ay isa pa sa mga disiplina na hindi mo maaaring palampasin. Sa isang banda, mas mapapabuti nito ang daloy ng dugo, na iniiwasan ang mga kinatatakutang namuong dugo, ngunit sa kabilang banda, ito rin ang magpapagana sa ating puso. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa aming tensyon upang maging mas kontrolado. Kaya, oras na upang huwag mag-dalawang isip at simulan ang pagpili ng disiplina at bilis na nababagay sa iyong pisikal na kondisyon.
Sumakay ng bisikleta
Ito ay isa pa sa mga paboritong sports para sa marami at marami. Isang bagay na maaari mong sanayin sa loob at labas. Ang pagsakay sa bisikleta ay may iba't ibang mga pagpipilian at lahat ng mga ito ay perpekto para sa pagpapalakas ng katawan, bilang karagdagan sa pag-alis ng stress at pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular, bukod sa maraming iba pang mga pakinabang. Kaya't kinailangan din naming banggitin ito bilang mga ehersisyo para sa mga taong may hypertension. Dapat mong palaging tandaan na ang tensyon ay maaaring tumaas nang bahagya sa pagsisikap ngunit pagkatapos ay sa katagalan ito ay bababa. Kaya isa rin ito sa mga pagsasanay na dapat nating tandaan.
Lumangoy
Ang isa pa sa mga pinaka-inirerekumendang pagsasanay ay ito. Ang paglangoy ay perpekto para sa lahat ng uri ng tao dahil maaari itong palaging iakma sa mga pangangailangan ng bawat isa. Totoo na sa simula, ito ay pinakamahusay na gawin ito sa mas maikling mga pagitan at palaging kinokontrol ng isang eksperto. Kabilang sa mga benepisyo ng paglangoy ay binibigyang-diin namin na pinapabuti nito ang paggana ng uri ng vascular. Bukod doon ay bababa na ang tensyon at siyempre, aalagaan natin ang ating kalusugan, kasama na rin natin ang mental health, dahil malaki ang naitulong sa atin ng ehersisyo.
Maglakad
Dahil kung minsan ay pinipilit nating isagawa ang iba pang mga uri ng mas kumplikadong mga aktibidad kapag palagi tayong mayroong isa sa mga pinaka-basic na nasa ating pagtatapon. Ang paglalakad ng isa pang pagsasanay para sa mga taong may hypertension na higit sa angkop. Kapag dahil sa iba pang mga problema ay hindi tayo makapagsagawa ng mas matinding aktibidad, ang paglalakad araw-araw ay may malaking benepisyo. Isa sa mga pangunahing ay na ito ay magpapalakas sa puso, bukod pa diyan ay hindi magkakaroon ng mas maraming presyon sa mga ugat at samakatuwid ang tensyon ay nababawasan din. Kaya kung gusto mong tamasahin ang mas malakas na kalusugan, simulan ang paggawa ng sports.