Totoo na maraming mga accessories na maaari nating makuha kapag isinasagawa ang aming mga kasanayan sa pagsasanay o pagsasanay. Samakatuwid, ngayon ay pag-uusapan natin ehersisyo sa bola ng gamot na mayroon tayo sa ating mga kamay. Dahil ito ay isa pa sa mga magagaling na ideya upang maayos ang ating katawan.
Marahil ang parehong mga dumbbells at timbang ay dalawa sa pinaka ginagamit na materyales. Totoo na umalis kami sa background ng isa pa sa mga dakilang kaalyado para sa bawat sesyon ng pagsasanay at makikita natin ngayon kung bakit. Palalakasin mo ang iyong buong katawan, ngunit binabawasan din ang taba. Hindi magandang balita?
Mga bola ng gamot sa pagsasanay
Una sa lahat, linawin na ang mga bola ng gamot iba't ibang laki at timbang ay matatagpuan. Halimbawa, ang huli ay maaaring saklaw mula sa isang kilo hanggang sa higit sa 11. Kaya, simula dito, alam namin na maaari nating ayusin ito sa bawat pagsasanay na malapit na nating gampanan. Ang pinapayuhan na ang mga may timbang na mas malaki ay maaaring italaga para sa mga ehersisyo sa paa, habang ang mga hindi gaanong mabigat ay perpekto para sa mga bisig. Ngunit tulad ng sinasabi namin, nasa iyo ang huling salita. Nagsimula kami!
Squat gamit ang bola
Nagsisimula kami sa kanila, dahil nang walang pag-aalinlangan, palagi silang dapat na nasa anumang pagsasanay na nagkakahalaga ng asin nito. Ang mga squat, sa kasong ito, ay sasamahan ng mga ehersisyo sa ball ng gamot. Upang magawa ito, ang dapat nating gawin ay hawakan ang bola gamit ang parehong mga kamay sa itaas ng ulo at gawin ang maglupasay. Dahil ito lang, ginagawa din namin ang mga bisig tulad ng quadriceps at mga glute o guya. Ngunit maaari din nating baguhin ito at itapon ang bola at pagkatapos ay ipagpatuloy ito tulad ng ipinapakita ng video.
Pag-eehersisyo ng bola ng gamot, lakad
Sa kasong ito, alam na alam natin na ang humakbang ka bahagi ng katawan sa isang patayo na posisyon, na magkakasama ang magkabilang mga binti at ito ay isang bagay lamang ng paglalakad sa isang binti, baluktot ang tuhod, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Kaya, ito ang uulitin namin ngunit sa bola sa antas ng dibdib. Oo, hahawakan namin ito muli sa parehong mga kamay. Tandaan na pagsamahin ang mga binti, paggawa ng maraming mga hanay.
Bakal sa bola
Bagaman medyo kumplikado ito, makakamtan natin ito. Sapagkat talagang panatilihin natin ang balanse. Kaya, walang kagaya ng pagsasanay sa paggawa ng ehersisyo na ito nang paulit-ulit. Sa kasong ito, gagawin namin gumana ang lugar ng tiyan bilang hindi kailanman bago. Dapat nating suportahan ang aming mga kamay sa bola at iunat ang aming mga binti sa likod, ginagawa ang plank mismo. Gagawin namin ang puwersa sa tiyan, maiwasan ang labis na pag-load ng mga balikat. Magsimula sa ilang segundo at tataas mo ng konti.
Tulay sa balikat
Alam namin na ang ehersisyo na ito ay may maraming mga pangalan. Nakahiga kami sa sahig. Ang mga braso ay pinahaba sa magkabilang panig ng katawan. Ang dapat nating makamit ay unti-unting itaas ang pelvis, itaas ang likod, hanggang sa suportahan ito sa lugar ng balikat. Sa mga talampakan ng paa na patag sa lupa, napakasimple nito. Sa kasong ito, bumalik kami sa balanse sa trabaho, dahil ang mga halaman ay magiging sa bola ng gamot. Huwag umakyat o bumaba sa isang bloke, ngunit mas mahusay na dumaan sa mga zone at pumili para sa anteversion at retroversion ng katawan, iyon ay, pagmamaneho muna ng kilusan ng pelvic.
Pagkahagis ng bola sa lupa
Sa bigat ng bola, huwag hintaying tumalbog ito tulad ng isang basketball. Samakatuwid, maaari nating samantalahin ang pagkakataong magsagawa ng isa pang ehersisyo ng bola ng gamot. Ito nagtatapon kami sa lakas na kaya natin patungo sa lupa, pagkatapos kung oras na upang pulutin ito, gagawin namin ang isang maglupasay at hawakan ito ng aming mga kamay. Sa ganitong paraan, isasaaktibo namin ang parehong mga binti at braso.
Nakataas ang harapan
Nakatayo, naiisip namin ang mga dumbbells. Kaya, pagdating sa paggawa ng mga front lift na may bola, maaari silang magkatulad. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng bola gamit ang iyong mga bisig na nakaunat. Pagkatapos ay binubuo ito ng pagtaas sa taas ng dibdib. Humawak ng ilang segundo at ulitin ulit. Tandaan na kapag nag-eehersisyo, kailangan natin bahagyang ibaluktot ang iyong mga braso para magtrabaho pa. Kahaliling mga kamay at makikita mo kung ano ang isang mahusay na resulta.