Dati ang term at ang kahulugan ng pelvic floor ay hindi alam dahil ang gamot ay medyo panimula na ang oras upang manganak ay likas na ginawa, iyon ay, pagdurusa ng matinding sakit at, dahil dito, malubhang mga problema sa postpartum.
Ngayon, ang gamot ay may sapat na advanced upang mapabuti ang buong proseso ng pagbubuntis. Sa gayon, ang bago, habang at pagkatapos nito ay mas epektibo sa mga tuntunin ng paggaling, salamat sa pagpapalakas at pagkalastiko ng kilala bilang pelvic floor.
Ano ang pelvic floor at bakit ito dapat mapatibay?
Ang pelvic floor ay isang hanay ng suportahan ang mga kalamnan na nagpapanatili ng tamang pustura ng sahig ng tiyan, pinapanatili sa suspensyon ang iba't ibang mga organo na bumubuo nito, tulad ng pantog, matris at ang tumbong. Ang mga kalamnan na ito ay dapat na palakasin dahil ang sandali ng paghahatid ay napaka-traumatiko para sa kanila, na nagiging sanhi ng isang serye ng mga karamdaman.
Ang paghina at pagkawala ng pagkalastiko ng mga kalamnan na ito ay nagdudulot ng medyo hindi komportable na mga problema sa kalusugan sa pang-araw-araw na buhay ng mga kababaihan. Karaniwan itong mga problema sa gulugod, mga prolapses, mga sekswal na dysfunction at madalas na kawalan ng pagpipigil sa ihi o dumi.
Mga pakinabang ng pagpapalakas ng pelvic floor
Kapag nanganak, lumalabas ang sanggol mula sa matris hanggang sa puki hanggang sa maabot ang labas. Ang landas na ito ay sanhi ng mga kalamnan na matatagpuan sa sahig ng tiyan upang maapektuhan. Bilang karagdagan, ang instrumento na ginamit sa panganganak, pati na rin ang episotomies at luha ay mga salik na nakakaimpluwensya sa kalamnan na ito.
Iyon ang dahilan kung bakit pinalalakas natin ang mga panloob na kalamnan ay makakatulong sa isang mabilis na paggaling sa postpartum, pagkuha ng mas kaunting oras upang mabawi ang pinakamainam na estado ng pelvic floor. Gayunpaman, ang pagpapatibay ng kalamnan na ito ay dapat gawin hindi lamang kapag ikaw ay buntis, dahil ang lugar na ito ay dapat na mapanatili sa mabuting kondisyon upang maiwasan ang ilang mga komplikasyon sa hinaharap.
I-tone ang pelvic floor ay hinihikayat:
- Tanggalin o iwasan ang kawalan ng pagpipigil pinalala ng bigat ng sanggol sa pantog habang nagbubuntis.
- Mapadali ang paggawa kapag nangyari ito mas mababa ang luha (pag-iwas sa episiotomies) na may mas kaunting sakit pagkatapos ng paghahatid.
- Palakihin ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng tumbong, tumutulong na pagalingin ang isang luha o episiotomy nang mas mabilis, binabawasan ang posibilidad ng almoranas.
- Pigilan ang ilang mga organo sa lugar, tulad ng matris, pantog, mula sa pag-alis sa kanilang lugar (prolaps) pagkatapos na manganak ang sanggol.
- Bumalik sa iyong normal na mga gawain pagkatapos ng paghahatid nang walang takot sa kawalan ng pagpipigil kapag umuubo, tumawa, bumahin o tumalon.
- Taasan ang kasiyahan sa sekswal.
Mga ehersisyo sa Kegel
Sa mahabang proseso ng 9 buwan ng pagbubuntis laging ipinapayong gawin pisikal na ehersisyo dahil makakatulong ito upang mapabuti ang sandali ng paghahatid ngunit, bilang karagdagan, mapapabuti nito ang pagpapalakas ng pelvic floor. Ang isa sa mga pinakamahusay na mahahalagang pagsasanay para sa mga kalamnan ng ari ng katawan upang mai-tone up ay ang Mga ehersisyo sa Kegel.
Ang mga pagsasanay na ito ay nilikha ni Dr. Arnold Kegel sa ginagarantiyahan at malulutas ang mga problemang sanhi pagkatapos ng paghahatid para sa pelvic floor. Para sa kadahilanang ito, gumawa ng isang serye ng mga ehersisyo si Kegel upang palakasin ang mga panloob na kalamnan ng ibabang bahagi ng tiyan.
Ito ay batay lalo na sa pag-ikli at pagpapahinga ng kalamnan ng pubococci (kalamnan ng pelvic floor). Ang prosesong ito ay dapat na paulit-ulit at araw-araw upang madagdagan ang lakas at paglaban ng mga kalamnan, sa gayon maiiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi at iba pang mga kaugnay na problema na nabanggit na natin dati.
Bago simulan ang mga pagsasanay na ito, ipinapayong malaman ang lugar na ito sa pamamagitan ng perineal massage. Praktikal ang masahe na ito upang mabawasan ang perineal trauma pagkatapos ng panganganak (episotomies) at, bilang karagdagan, nakakatulong itong ihanda ang mga tisyu sa paligid ng pantog, lumalawak sa kanila, pinapalambot ang mga ito at nadaragdagan ang kanilang pagkalastiko.
Sa pamamagitan ng perineal massage maaaring maramdaman ng babae ang mga kalamnan ng pelvic floor na tumutulong upang pamilyar ang kanyang sarili sa sensasyon ng pag-uunat sa lugar na ito. Kaya, ang mga kalamnan na naroon ay makokontrol nang higit pa, na pinapayagan ang a higit na pagpapahinga sa oras ng paghahatid.
Tulad ng para sa Mga ehersisyo sa Kegel, mayroong 4 na maaaring magawa sa iba't ibang mga posisyon; nakahiga, nakatayo, nakaupo o kahit naglalakad. Upang magsimula, magsimula sa 10 mga pag-uulit ng bawat ehersisyo, 4 na beses sa isang araw, at sa iba pang mga yugto, dagdagan hanggang maabot ang 50 mga pag-uulit, 4 na beses sa isang araw.
Kapag gumaganap ng mga pagsasanay sa Kegel, dapat ay mayroon kang ganap na walang laman na pantog upang maiwasan ang impeksyon ihi Bilang karagdagan, hindi mo dapat maramdaman o mapansin ang pagkapagod o sakit sa likod, kung gayon, ang mga ehersisyo ay hindi ginagawa nang tama.
Sa kabilang banda, ang mga pagsasanay na ito ay dapat na nakatuon sa mga kalamnan ng pelvic floor at hindi pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan, hita, o pigi. Ang 4 na pagsasanay na ito ay:
- Kontrata ang pangkat ng kalamnan at hawakan ng 5 segundo. Parang gusto nating umihi at hawak namin ito dahil walang malapit na banyo.
- Kontrata at relaks ang pangkat ng kalamnan nang mabilis hangga't maaari. Dito makikita natin kung paano ang pamamaga ng tiyan kapag nagkakontrata at walang laman kapag nagpapahinga.
- Kontrata ang pangkat ng kalamnan sa mga oras, at pagkatapos ay mamahinga ang mga ito sa parehong oras. Ganap na mamahinga ang mga kalamnan.
- Kontrata at relaks ang mga singsing na hugis alon. Una ang singsing na pumapaligid sa yuritra, pagkatapos ay ang isa na pumapaligid sa puki, at panghuli, ang isa na pumapalibot sa anus.