Pagod ka ba araw-araw at hindi mo alam kung bakit nangyayari sa iyo ito? Pinagsasama mo ang trabaho, mga bata, tahanan, buhay ... at kasama sa lahat ng mga kahilingan na iyon ay dapat mo ring alagaan ang iyong sarili. Maaari kang magsanay ng pag-aalaga sa sarili sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagkain ng malusog ... Siguro sa tingin mo na ang pagkuha ng ilang oras na pagtulog ay magbibigay sa iyo ng oras upang makarating sa lahat o alagaan ang iyong sarili, Ngunit kung magpapahinga ka, ang lahat ng iyong ginagawa ay hindi alagaan ang iyong sarili.
Mahalaga ang iyong pahinga upang mapangalagaan mo ang iyong sarili at ang iba. Karamihan sa mga oras ay kakailanganin mong bumangon nang maaga upang magawa ang mga bagay kung natutulog ang iyong mga anak. Gaano karaming oras ang pagtulog mo sa isang araw? 5 o 6? Hindi sila sapat. Nag-iipon ka ng maraming utang sa pagtulog isang bagay na mapapansin mo sa isang mas mababang antas ng enerhiya, nadagdagan ang pagkamayamutin at mas masahol na pangkalahatang kalusugan.
Matulog pa
Kaya paano ka makakakuha ng mas maraming pagtulog? Kaya, tulad ng karamihan sa mga bagay, nagsisimula ito sa pag-prioritize. Upang makatulog nang maayos, kailangan mong makatulog nang maayos, na nangangahulugang patayin ang TV, sinasabing "hindi" sa huling tasa ng kape, at patayin ang telepono. Narito ang limang "masamang" gawi na maaaring pagsabotahe ng iyong pagtulog:
Ang telepono
Posibleng kapag napunta ka sa kama ay tiningnan mo ang iyong mobile, mag-browse sa mga social network at hindi mo namamalayan na ang asul na ilaw sa screen ay nagpapanatili sa iyo ng gising at ginawa kang hindi makatulog. Kung nais mong makakuha ng pahinga ng magandang gabi, patayin ang telepono bago ka matulog.
Huwag uminom ng kape sa hapon
Sabihin na hindi ang huling kape ng araw na ito sapagkat matutulog ka lang sa gabi dahil sa sobrang caffeine na hindi mo naman kailangan. Sa halip na uminom ng kape, mas mahusay na uminom ng isang bagay na may mga pagpapatahimik na epekto tulad ng isang nakakarelaks na tsaa o mansanilya. Huwag kailanman uminom ng kape anim na oras bago matulog o mapapansin mo ang mga masamang epekto.
Hayaan ang dalawang oras na dumaan mula sa hapunan hanggang sa matulog ka
Maaaring maging masarap na umupo at kumain ng tahimik pagkatapos ng pagtulog ng mga bata, ngunit ang pagkain ng huli ay hindi mabuti para sa iyong baywang o iyong pagtulog! Ito ay sapagkat ang proseso ng panunaw ay maaaring mapanatili kang gising; perpekto, Dapat mong pahintulutan ang dalawa hanggang tatlong oras sa pagitan ng oras ng hapunan at oras ng pagtulog!
Huwag mag-ehersisyo bago matulog
Muli, madalas ang tanging oras na ang mga ina ay maaaring lumahok sa isang sesyon ng ehersisyo ay pagkatapos matulog ang mga bata, ngunit, tulad ng alam nating lahat, ang ehersisyo ay nagdaragdag ng mga endorphins, na ginagawang mas alerto ang iyong katawan., na siya namang nakakaapekto kung gaano katagal ka makatulog.
Huwag matulog kasama ang iyong mga alaga
Habang ang iyong mga mabalahibong kaibigan ay maaaring maging mabuting kaibigan, ang pagkakaroon ng mga aso sa iyong kama ay maaaring mabawasan ang dami at kalidad ng iyong pagtulog! Sa halip, turuan silang matulog sa kanilang sariling kama - sa tabi ng sa iyo!