Gusto mo bang wakasan ang insomnia? Tiyak na alam natin ang sagot, dahil medyo mahirap magpuyat magdamag. Darating ang panahon na ang dalamhati at pagkabalisa ang pangunahing bida sa bawat araw. Dahil sa paggising mo ay pagod, masakit at mahina ang mood. Kaya, oras na para baguhin ang lahat ng ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng viral technique na kilala bilang 'The Mind Walk'.
Oo Ang 'Mind walk' ay isa sa mga pamamaraan na iminungkahi ng neuroscientist na si Matthew Walker. Sa malawak na pagsasalita, maaari nating sabihin na ito ay isa sa mga hindi nagkakamali na trick na isantabi ang mga gabing walang tulog at magsimulang magpahinga ng maayos. Maaaring hindi mo ito lubos na pinaniniwalaan, ngunit para dito kailangan mong isabuhay ito at makikita mo kung gaano ito gumagana. Handa ka na ba?
Humiga nang patay ang ilaw at ipikit ang iyong mga mata
Tiyak, sa karamihan ng oras, nangyayari sa iyo na kapag natutulog ka ay sinasalakay ka ng lahat ng posibleng alalahanin. Well, iyong mga negatibong pag-iisip ay ang mga hindi nagpapahinga sa iyong isip at siyempre, gayundin ang iyong katawan. Samakatuwid, dapat nating isabuhay ang 'The mental walk'. Ang unang hakbang ay humiga sa kama, patayin ang ilaw at nakapikit ang iyong mga mata.. Kaya dapat mong kalimutan ang tungkol sa lahat ng uri ng distractions gaya ng iyong mobile o telebisyon.
Huminga ng malalim at tumuon sa 'The Mind Walk'
Ang susunod na hakbang ay humahantong sa amin huminga ng malalim. Ito ay isa sa mga pamamaraan na nagpapasimula ng lahat ng uri ng nakakarelaks na aktibidad. Ang paghinga ay dapat palaging naroroon at samakatuwid, magsisimula tayo sa isang napakalalim. Pagkatapos ay dapat tayong mag-concentrate sa paglalakad. Isang lugar na nag-uudyok sa iyo, tulad ng isang beach o isang lugar ng kagubatan, mga bukid at mga sapa. Kahit anong scenario ay maganda kung talagang tututukan natin ito.
Kailangan mong ilarawan sa isip ang buong paglalakbay: tingnan kung paano ka umalis sa bahay, isara ang pinto, bumaba sa elevator, lumabas sa kalye at magpatuloy sa paglalakad. Ang lahat ng ito ay magdadala sa iyo upang mahanap ang perpektong landas na nagtatapos sa isang beach o sa kagubatan na aming nabanggit. Pero Tandaan na ang lahat ng ito ay nasa mga detalye. Walang silbi na makita ang eksena sa isang lakad at iyon na, Hindi. Ang pinakamagandang bagay ay maramdaman ang bawat detalye, malaman kung ano ang nakapaligid sa atin, paano ang panahon, kung ano ang nararamdaman natin sa bawat hakbang. Dahil magkakaroon ng distraction sa ating mga problema at makakatakas tayo at makakapagpapahinga sa ating isipan.
Mabilis kang matutulog!
Salamat sa isang diskarteng tulad nito mula sa 'The Mental Walk', matutulog ka na at makapagpahinga ng mabilis. Dahil sabi nga natin, magre-relax ang katawan pero ang isip din. Kaya't dahil walang mga alalahanin, kukunin namin si Morpheus na dumating nang maaga. Tila ito ay isang epektibong pamamaraan at sa kadahilanang ito, ito ay naging isang viral na pagpipilian na pinag-uusapan ng lahat. Nasubukan mo na ba?
Paano kung hindi ito gumana sa akin?
Hindi ka dapat sumuko! Totoo na bilang isang tuntunin ito ay gumagana, ngunit marahil ay hindi pantay sa buong mundo. Kaya, Pinayuhan ka ni Matthew na umalis sa kama at pumunta sa ibang silid, baguhin ang tanawin. Ngunit hindi upang maging mas aktibo, ngunit upang gumawa ng ilang uri ng aktibidad na nakakarelaks din. Maaari kang magbasa o huminga ng malalim at magnilay ng ilang minuto. Ang pinakamagandang bagay ay hanapin kung ano ang mabilis na makapag-relax ng bawat isa. Siya ay malinaw na hindi tayo dapat nakahiga sa kama kung talagang hindi tayo inaantok, hindi natin siya dapat hintayin. Para sa kadahilanang ito, sa pagbabago ng mga tanawin ay hahayaan natin ang kaunting oras na lumipas, para sa pagdating ng pagtulog at sa parehong oras upang magbigay ng pahinga para sa katawan at isip upang makapagpahinga nang mabilis.