Kailangan mong isaalang-alang ang kahalagahan ng ehersisyo sa mga taong may diabetes. Totoo na ang isang malusog na buhay ay ang pinaka-inirerekumenda para sa at ng lahat. Ngunit sa mga kaso kung saan mayroon kaming idinagdag, dapat nating palaging subukang dalhin ito sa liham, upang mas mahusay ang pakiramdam natin at mas kontrolado ang ating buong katawan.
Samakatuwid, ang mga taong may diabetes ay nangangailangan din ng bahaging iyon ng pisikal na pagsasanay. Ngunit totoo na ang lahat sa kanila ay isasagawa sa isang kontrol o pag-iwas na sinabi din namin sa iyo ngayon. Nais naming magmukha at makaramdam ng mas mahusay at sa isang serye ng mga alituntunin, makakamtan namin ito!
Ano ang mga pakinabang ng ehersisyo para sa mga taong may diyabetes?
Malawakang pagsasalita, maaari nating sabihin na ang pag-eehersisyo sa mga taong may diabetes ay nababawasan nito ang glucose ng dugo. Magkakaroon ng higit na pagiging sensitibo sa insulin, na kung saan ay buod sa na ang mga cell ay gagamit ng mas maraming insulin kaysa sa glucose kapag nagpapalakasan. Mula sa masasabi natin na ang isa sa mga magagaling na benepisyo ay binabawasan nito ang pangangailangan para sa insulin, kasabay nito ay makokontrol din nito ang timbang at maiiwasan tayo na makakuha ng timbang o hindi nakaupo.
Tulad ng alam natin, ang lahat ay isang proseso at kung ituon natin ang pansin na panatilihin ang isang balanseng buhay at diyetaOo, sa huli ay mapupuna ito sa iba pang mga aspeto ng ating buhay. Mapapanatili nitong malayo ang iyong kolesterol at presyon ng dugo. Kaya't sinasabing ang mga karamdaman sa puso ay mababawasan. Tulad ng stress o pagkabalisa. Tandaan na laging mabuti na suriin ang iyong glucose sa dugo pareho bago at pagkatapos ng ehersisyo. Kaya't maaari mong makita kung paano tumugon ang iyong katawan sa palakasan.
Ang mga taong may type I diabetes
Upang makamit ang mahusay na mga resulta, ang mga taong may type I diabetes, dapat nilang piliing magsimulang mag-ehersisyo sa araw-araw at pare-pareho na batayan. Ngunit oo, dapat mong palaging pag-aralan ang oras ng araw pati na rin kontrolin ang mga antas ng glucose sa dugo, tulad ng naitala natin dati. Sa ganitong paraan lamang, mauunawaan natin nang mabuti kung ano ang nangyayari sa ating katawan at kung ano talaga ang kailangan o kung ano ang hindi.
Alalahanin na iturok ang iyong sarili sa mga lugar na iyon ng katawan na hindi ka masyadong mag-eehersisyo. Sinasabing ito ay palaging mas mahusay sa umaga at panatilihin ang isang halos maayos na oras araw-araw. Ano ang nagpapatatag ng ating katawan. Ngunit alinman ang pipiliin mo, lohikal na dapat itong iakma sa iyong pagkain at paggalang sa mga proseso. Kung mayroon kang isang panahon ng kawalan ng kontrol o may mga matinding kondisyon, mas mabuti na hindi ka gumawa ng napakatindi ng pisikal na aktibidad.
Ang mga taong may type II diabetes
Dapat sabihin na tulad ng ibang mga tao, ang isang mahusay na kasanayan sa palakasan ay palaging magpapagana sa ating katawan at sa ating kalusugan. Tinutulungan tayo nitong pangalagaan ang ating sarili nang higit pa, kung sinamahan natin ito ng isang mabuting diyeta. Ang parehong mga pagpipilian ay mahalaga upang makaramdam ng mas mahusay. Kung mas mahaba ka sa pag-eehersisyo, sa oras, mapapansin mo ang isang pagpapabuti sa mga glucose figure na labis na nag-aalala sa iyo. Ang pinakamahusay ay pagsamahin ang ehersisyo ng aerobic tulad ng pagbibisikleta o paglalakad, na may paminsan-minsang lakas.
Hypoglycemia at palakasan
Ito ay, higit sa lahat, ang mga taong may type I diabetes na malamang na hypoglycemia. Palagi kang kumilos sa tamang oras, samakatuwid, hindi nasasaktan na nagdadala ka ng halos 15 gramo ng carbohydrates. Ihahatid nila sa iyo ang mga inuming uri ng may asukal. Matapos kumuha ng isang bagay na katulad nito, maghihintay ka ng isang kapat ng isang oras at masusukat mo muli ang iyong glucose. Huwag itigil ang pag-uulit ng prosesong ito hanggang sa magaling ang iyong pakiramdam.
Bilang karagdagan, pagkatapos nito kailangan mo ring kumain o baka magkaroon ng meryenda ngunit sumusunod na sa iyong mga itinakdang mga pattern ng pagkain. Hindi natin dapat laktawan ang mga pagkain o magsanay na nangangailangan ng malalaking pagsisikap kung nakikita nating patuloy itong bumababa. Kung ikaw ay mas mababa sa 100mg / dl pagkatapos ipinapayong kumuha ka ng isang bagay bago mag-ehersisyo. Kung ikaw ay nasa pagitan ng 100 at 150 mg / dl pagkatapos ay maaari mong isakatuparan ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo, ngunit kung lumalagpas ka sa 25o, mas mabuti na huwag magpatuloy dito. Anumang mga katanungan, pinakamahusay na makipag-ugnay sa iyong doktor.