Masakit ba ang likod o leeg mo araw-araw?. Isa ito sa pinakakaraniwang problema na mayroon tayo ngayon. Ang stress, masamang posisyon ng katawan at nakakataas ng maraming timbang, ay maaaring ilan sa mga salik na nakakaimpluwensya sa sakit. Ngayon ay matututunan mo kung paano magsagawa ng isang servikal na self-massage.
Walang alinlangan, para sa mga hangaring ito, ang physiotherapist ay magagamit mo. Bagaman kung kailangan mo ng isang mabilis na solusyon upang maibsan ang pagkahilo o tukoy na sakit, ngayon ay maaari kang magsagawa ng servikal na self-massage komportable sa bahay. Hindi ito magtatagal ngunit iiwan ka nito ng mahusay na kalamangan upang isaalang-alang.
Mga pakinabang ng self-servikal na masahe
Sa pamamagitan ng isang ganitong uri ng masahe, maaari mong maibsan ang iba't ibang mga karamdaman sa loob ng ilang minuto. Mula sa mga kontraktura sa servikal na bahagi kung paano mapagaan ang kaunti pananakit ng ulo na sanhi ng naipon na pag-igting. Ang lahat ng mga pagpapabuti na ito ay salamat sa ang katunayan na sa pamamagitan ng masahe, pinamamahalaan namin upang madagdagan ang daloy ng dugo. Ilalabas namin ang mga endorphin at gayun din, papasisiglahin namin ang lugar, mawala ang sakit. Magagawa naming i-undo ang tinaguriang mga puntos ng pag-trigger, na siyang sanhi ng mga sakit at pagkontrata na ito. Sa wakas, magagawa mong magpahinga, na kung saan ay napaka kinakailangan. Kaya, kung mayroon kang mga problema o hindi sa lugar na ito, ang isang self-massage ay hindi kailanman masakit.
Mga hakbang upang sundin sa isang servikal na self-massage
- Simulan na natin ang ating masahe paglalagay ng bawat hinlalaki sa likod ng kaukulang tainga. Gumagawa ka ng isang bahagyang presyon, pagsunod sa isang tuwid at pahalang na linya hanggang sa maabot mo ang likod ng ulo. Iyon ay, mula sa tainga hanggang sa ulo.
- Ngayon ay gagawin namin ang kabaligtaran ng ruta. Na ibig sabihin, nagsisimula kami mula sa gitnang bahagi ng ulo, patungo sa tainga. Sa kasong ito, bilang karagdagan sa presyon ng mga daliri, susubukan naming alisin ang mga kuko nang kaunti at punit ng bahagya. Huwag kang masaktan! Dadaan ka ng maraming beses, ngunit sa lugar na ito kailangan mong subukang huwag pumasa sa amin, dahil tumawid ito sa isang ugat.
- Ilagay ang magkabilang kamay sa batok. Pipilitin mo nang bahagya at bubuksan mo ang mga ito, na parang binabanat mo ang balat. Ang kilusang ito ay dadalhin sa leeg. Gamit ito, maaari mo ring gumana ang lugar ng balikat. Matutulungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkiling ng kaunti sa iyong ulo sa gilid o likod.
- Medyo mas mababa sa balikat, mahahanap mo ang scapula. Doon ay gagawin mo ang isang pabalik-balik na masahe, na sumasakop sa isang maikling distansya at ulitin ng ilang segundo.
- Mula sa harap, ilalagay natin ang ating mga daliri sa pagbaba ng vertebrae mula sa leeg. Iyon ay, sa mga lateral na bahagi nito. Naglalagay ka ng bahagyang presyon at maingat na dumulas pabalik sa trapeze. Tandaan na sa bawat paggalaw ng kamay, dapat kang gumawa ng tama at kalmadong paghinga. Dahil makakatulong ito sa amin upang makapagpahinga ang katawan.
Kailan magsagawa ng isang servikal na masahe
Tulad ng nabanggit namin dati, magagawa ito kahit kailan natin gusto. Iyon ay, hindi kinakailangan na magkaroon ng karamdaman. Ngunit kung mayroon tayo nito, dapat itong ulitin bawat 4 na araw. Tulad ng nakikita mo, hindi ka aabutin ng higit sa 10 minuto bawat session. Kung mayroon kang anumang mga pinsala, pagkatapos ang tunog ng sumusunod:
- Hindi magandang pustura: Sinusubukan naming umupo nang tama, ngunit hindi kami palaging magtatagumpay. Samakatuwid, lumilitaw ang mga problema sa likod at serviks.
- Sakit sa leeg: Kapag mayroon kaming sakit sa lugar na ito, na paulit-ulit, maaari nating masabi ang sakit sa leeg. Hindi ito isang bagay na malulutas sa isang mabilis na paraan. Ngunit may mga paggagamot at hakbang upang isaalang-alang. Dapat mong malaman na ito ay isang lugar ng nerbiyos, kaya ang anumang uri ng pag-igting ay makakaapekto sa amin. Ang pagmamasahe ay isa sa mga malusog na paraan upang maibsan ang sakit at sakit. pagkahilo na gumagawa ng sakit sa leeg.
- Minsan ang sakit ay hindi lamang puro dahil sa mga problema sa lugar ng cervix. Ngunit maaari rin itong magmula sa iba bahagi ng likod. Samakatuwid, kakailanganin din ang isang mas malawak na masahe.
Kaya, tulad ng nakikita natin, Mahalaga ang mga masahe upang makapagpahinga ang katawan. Sa ganitong paraan, ilalabas namin ang mga tensyon at buhol na karaniwang tumira sa amin at nag-iiwan ng maraming sakit. Ngayon alam mo kung paano ito mabawasan sa isang simpleng paraan.