Los ang mga problema sa puso ay maaaring maging seryoso at nagdudulot sila ng maraming sakit, kaya inirerekumenda na isaalang-alang ito nang maaga upang maiwasan ang paglitaw ng mga ito. Sa katunayan, ang mga sakit na hypertension at cardiovascular ang pangunahing sanhi ng pagkamatay sa Europa ayon sa WHO. Samakatuwid ang pangangailangang alagaan ang ating kalusugan sa cardiovascular.
doon maraming mga kadahilanan na maaaring gumawa ng aming kalusugan sa cardiovascular naghihirap, marami sa kanila ang direktang nauugnay sa aming pamumuhay. Iyon ang dahilan kung bakit marami tayong magagawa upang maiwasan ang pagkakaroon ng mga problema sa bagay na ito.
Iwasan ang mga puspos na taba
Sa pagkain mayroon kaming isa sa mga pangunahing susi pagdating sa pag-aalaga ng ating kalusugan sa puso. Ang ang mga puspos na taba ay nagbabara sa mga ugatpati na rin ang mga pagkaing mataas sa kolesterol. Ang mga pagkain tulad ng pulang karne, pre-made na pagkain na may labis na taba, matamis, at lahat ng mga pagkaing alam nating hindi gaanong malusog ay dapat kainin paminsan-minsan at hindi kailanman araw-araw. Ang sobrang pagkain ng taba at mga produktong may masamang kolesterol ay ginagawang mas malala ang ating kalusugan sa puso.
Balanseng at malusog na diyeta
Anumang ang pagkain ay dapat na balanse at malusog. Ang kinakain natin ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng kalusugan para sa ating katawan, samakatuwid ay napakahalaga nito. Dapat tayong magdagdag ng mga prutas at gulay sa pang-araw-araw na diyeta, habang nag-aalok sila ng mga bitamina at mineral. Iwasan ang mga may mataas na antas ng sodium sapagkat tumataas ang presyon ng dugo at nasisiyahan sa malusog na pagkain na mayaman sa protina at taba tulad ng madulas na isda. Bagaman paminsan-minsan maaari nating mapagbigyan ang ating sarili, dapat tayong kumain ng isang malusog na diyeta araw-araw.
Magsagawa ng pisikal na ehersisyo
Isa sa mga bagay na maaari nating gawin upang mapagbuti ang ating kalusugan sa puso ay ang maglaro ng palakasan. Ang tinutulungan kami ng isport na mapabuti ang aming cardiovascular system at upang mapanatili ang masamang kolesterol. Ang ehersisyo ay isang mapagkukunan ng kagalingan, ngunit dapat tayong magsimula alinsunod sa aming mga posibilidad, sa ganitong paraan masasanay tayo sa isport at mas madali para sa atin na magpatuloy dito. Humanap ng isang isport na gusto mo, isang libangan na perpekto para sa iyo ayon sa iskedyul at panlasa at palagi mong isasanay ito.
Omega 3 na paggamit
Ang Omega 3 ay mahahalagang fatty acid na makakatulong sa amin na mabawasan ang masamang kolesterol sa dugo. Ang mga ito ang malusog na taba ay nagdaragdag ng magandang kolesterol at binabawasan nila ang pagkakaroon ng masama sa dugo, na lubos na binabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng mga problema sa cardiovascular. Naroroon ito sa may langis na isda tulad ng tuna, salmon o mackerel at pati na rin sa mga nut at langis ng oliba. Bagaman maaari itong ubusin sa mga suplemento, ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay sa atin ng kinakailangang dosis ng Omega 3.
Panatilihin ang isang malusog na timbang.
Habang totoo na may mga tao na may posibilidad silang kumain ng balanseng at mag-ehersisyo, hindi nila laging pinapanatili ang isang malusog na timbang dahil sa metabolismo o dahil pinapabayaan nila ang kanilang diyeta o labis ito. Napakahalaga na ang timbang na mayroon tayo ay sapat para sa ating edad at taas, dahil ang sobrang timbang ay humantong sa maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang uri ng diyabetes, hypertension, mga problema sa puso, mga problema sa sirkulasyon, trombosis o atake sa puso. Kaya't ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay dapat na isang priyoridad sa isang lipunan kung saan nakikita natin ang higit pa at maraming mga problema sa labis na timbang.
Bawasan ang stress
Ang stress ay nauugnay din sa mga problema sa atake sa puso, dahil ang isang taong may mataas na antas ng stress at nerbiyos ay maaaring magkaroon ng atake sa puso na mas malamang. Ito ay mahalaga upang malaman upang mamahinga kasama mga aktibidad na nagbabawas ng stress tulad ng palakasan o pagninilay. Dapat din tayong maghanap ng mga libangan na nagpapahinga sa isipan at maging sanhi ng ating kagalingan tulad ng pagbabasa o paglalakad.