isang herniated disc Ito ay nangyayari kapag ang isang bahagi ng intervertebral disc ay gumalaw patungo sa ugat ng ugat, pinindot ito at gumagawa ng matinding sakit. Kapag ang luslos ay napakalaki at malaki, pinipiga nito ang lahat ng nerbiyos na nakasalubong nito, maaari itong maging isang mas seryosong kaso ng herniation.
Ngayon nais naming sabihin sa iyo kung ano ang mga ito ang mga sanhi ng pagkakaroon ng isang luslos, ano ang mga sintomas nito at kung paano natin malunasan ang sakit sa pamamagitan ng ehersisyo sa bahay.
Ang isang herniated disc ay nangyayari kapag ang isang bahagi ng disc sa gulugod ay pinilit na dumaan sa isang mahina na bahagi ng disc. Maaari itong ilagay ang presyon sa kalapit na mga nerbiyos o spinal cord.
Paano nangyayari ang isang herniated disc?
Dapat nating maunawaan na ang vertebrae sa gulugod ay pinaghihiwalay ng mga disc, at ang mga disc na ito ay nagpapadulas sa gulugod at nag-iiwan ng puwang sa pagitan ng vertebrae. Pinapayagan ng mga disc na ito ang paggalaw sa pagitan ng vertebrae, na pinapayagan kaming yumuko at mag-inat.
- Ang isang disk ay maaaring lumabas sa lugar, iyan na iyon luslos o maaaring masira ito mula sa a pinsala o pilay. Kapag nangyari ito, ang presyon ay inilalagay sa mga ugat ng gulugod, na nagdudulot ng sakit, pamamanhid, o panghihina.
- Ang ibabang bahagi ng gulugod ay ang pinaka apektado ng isang herniated disc. Ang mga cervix ay din ang pinaka apektado at ang mga disc ng itaas na likod, napaka bihirang herniate.
Ang mga herniated disc ay nakakaapekto sa mga kalalakihan sa mas malawak na lawak nasa edad na at matanda, at sa pangkalahatan ay nagaganap kapag nangyari ang mga sumusunod na kaso:
- Itaas ang mabibigat na bagay
- Ang sobrang timbang.
- Paulit-ulit na baluktot o pag-ikot ng mas mababang likod.
- Umupo o tumayo sa parehong posisyon.
- Magkaroon ng isang laging nakaupo lifestyle.
- Usok
Mga uri ng herniated disc
Isang herniated disc maaaring lumitaw kahit saan sa gulugod, at upang matukoy kung anong uri ng herniated disc ito, isinasagawa ang isang pag-uuri ng patolohiya, at sa ganitong kahulugan, ay maaaring maging servikal, thoracic o lumbar. Ang cernix at lumbar disc herniations ang pinakakaraniwan.
Upang mas maunawaan ang sakit o patolohiya na ito, dapat nating maunawaan na ang gulugod ay isang stack ng vertebrae at ang intervertebral disc na kumikilos bilang isang shock absorber ay dapat na matatagpuan sa pagitan nila. Ang disc na ito ay binubuo ng isang mas fibrous capsule at isang sentro ng malambot na pare-pareho na sumisipsip ng mga epekto.
Ito ang pinakamahusay na pagsasanay upang mapabuti ang isang herniated disc
Nakakakita kami ng maraming uri ng ehersisyo upang gamutin at mapagbuti ang herniated disc, ang mga ito ay ehersisyo na umaangkop sa bawat uri ng luslos, maging cervixic, thoracic o lumbar. Bilang Hindi ito pareho upang gamutin ang isang servikal luslos kaysa sa isang lumbar.
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo upang labanan ang mga sakit na ito ay isa sa mga medikal na indikasyon na dapat sundin upang gamutin ang patolohiya na ito. Kung sila man ay mga doktor, trainer o physiotherapist, inirerekumenda nila na napakahalaga na mapanatili ang sapat na pisikal na aktibidad upang mapabuti ang kalidad ng buhay ng mga pasyente.
Tulad ng sinabi namin, ang herniated disc ay maaaring lumitaw at may iba't ibang mga karamdaman depende sa kung saan ito nasa gulugod. Sa parehong paraan, may iba't ibang antas ng sakit sa mga herniated disc, at upang mas mahusay na matugunan ang mga inirekumendang ehersisyo, kailangan nating hatiin ang mga ito ayon sa lokasyon, dahil hindi namin maaaring magrekomenda ng parehong kilusan para sa lahat ng tatlong uri ng hernias.
Mga ehersisyo upang gamutin ang isang herniation ng cervix disc
Un pagmamasahe sa sarili sa leeg ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang malunasan ang sakit, ang sakit na ito ay madalas na ginagamot sa konsulta ng isang physiotherapist kung saan nagsasagawa siya ng tamang mga masahe at maaaring gumamit ng mga diskarte tulad ng kinesthesia upang mabawasan ang sakit.
Mahalagang isaalang-alang ang paggamit ng mga daliri at ang pabilog na direksyon ng paggalaw. Ang mga self-massage ay maaaring gawin anumang orasAlinman sa pahinga mula sa trabaho o anumang iba pang sandali ng pagpapahinga sa araw.
Sa kabilang banda, ang anaerobic na pisikal na aktibidad na maaaring gawin sa gym ay hindi isang masamang pagpipilian, mabuti para sa pag-toning ng mga kalamnan sa leeg upang palakasin ito, sa gayon ay makabuo ng mas maraming suporta at mapagbuti ang gitnang balanse ng gulugod.
Ang timbang ay dapat hawakan nang may pag-iingat, Hindi namin kailangang maglagay ng maraming kilo sa mga makina dahil ang mga impingement ng cervical disc hernia ay kumukuha ng puwersa sa itaas na mga limbs, at maaaring maging sanhi ng panghihina kapag may hawak na mga timbang o dumbbells.
Mga ehersisyo para sa herniated thoracic disc
Sa kasong ito, Ang thoracic o dorsal disc herniation ay hindi gaanong kilala dahil hindi ito gaanong nangyayari. Ang paglapit sa mga ehersisyo ay mas kumplikado kaysa sa iba pang mga uri ng luslos, gayunpaman, nakakahanap din kami ng maraming mga ehersisyo na maaaring magamit upang pamahalaan at gamutin ang patolohiya na ito.
Ang pinaka-inirerekumendang ehersisyo ay dapat na aktibo at progresibo. Ang mga gawain sa himnastiko na nakatuon sa katatagan at lakas ay itinatag. Habang umuunlad ang paggaling at nagtamo ng lakas ng kalamnan, nagsisimula nang mawala ang sakit at ang tao ay maaaring humantong sa isang normal na buhay.
Ang pagsasanay ng ehersisyo ay may mahalagang papel sa rehabilitasyon, sapagkat sa ganitong paraan posible na mapabuti ang pang-araw-araw na buhay ng tao at mabubuhay nang walang sakit. Inirerekumenda namin ang pagpunta sa isang dalubhasa upang maaari siyang magrekomenda ng pinakamahusay na mga ehersisyo at aktibidad.
Mga ehersisyo upang gamutin ang isang lumbar disc herniation
Nagsisimula ang lumbar hernia na ito isang pokus na sakit sa mas mababang lugar ng likod na tumatakbo sa daanan ng sciatic nerve sa singit, hita, at sa malaking daliri.
Ang mga ehersisyo na pinahusay ng heat therapy, upang ang mga kalamnan na hibla na nakapalibot sa sesyon ay nakakarelaks, halos palaging apektado ng mga pag-urong ng kalamnan.
Napakahalaga ng kahabaan upang mapabuti ang fitness, at dapat itong paulit-ulit. Ang mga ibabang paa ay kailangang maabot ang kanilang maximum na amplitude, sa loob ng mga posibilidad ng bawat pasyente, upang palabasin ang tigas ng sistema ng nerbiyos.
Inirerekumenda namin ang paggamit ng mga bola ng gym upang palakasin ang gitnang kalamnan na rehiyon ng katawan. Gayundin, tulad ng sa ehersisyo upang gamutin ang sakit sa leeg, ito ay inilaan upang madagdagan ang lakas ng mga nakapaligid na tisyu upang suportahan ang balanse ng gulugod.
Labanan ang isang herniated disc sa isang natural na paraan
Mga ehersisyo upang labanan ang herniated disc ay isang kahalili sa paggamit ng mga pangpawala ng sakit, maiiwasan mong kumuha ng ibuprofen laban sa sakit kung regular mong isinasagawa ang mga pagsasanay na ito at may pag-iingat.
Upang mapabuti ang iyong kalusugan, pumunta sa isang dalubhasa upang sabihin sa iyo kung aling mga ehersisyo ang pinakamahusay para sa iyong uri ng herniated disc, na humahantong sa isang aktibong buhay, ang sakit sa luslos ay mapamahalaan sa karamihan ng mga sitwasyon. Huwag mag-atubiling pumunta sa iyong pinagkakatiwalaang physiotherapist para sa anumang karamdaman na nararamdaman mo.