Mayroon ka bang isang nababanat na banda? Kaya mayroon ka nang higit sa kalahati na natapos. Sapagkat ang gagawin natin ngayon ay mag-ehersisyo o magtrabaho nang simple at simple sa aming mga balikat sa mga banda. Dahil dapat kaming maglapat ng wastong pagsasanay upang makita ang mas mahusay na mga resulta!
Totoo na maaaring maraming mga pagpipilian para sa pagbutihin ang bahaging ito ng katawan, ngunit tiyak na sa isang ito, mukhang napaka-simple. Sa ilang minuto lamang sa isang araw, magkakaroon ka ng higit sa sapat. Handa ka na ba o handa nang mag-ulos? Nagsimula kami!
Pindutin ang balikat na may nababanat na banda
Ito ay isa sa mga mas pangunahing pagsasanay, ngunit sa kasong ito hindi kami gagamit ng anupaman maliban sa nababanat na banda. Samakatuwid, dapat nating hawakan nang maayos ang ating pandagdag. Gagawin namin ito sa aming mga paa at hawakan ang iba pang bahagi sa aming mga kamay. Ngayon na mayroon kaming unang hakbang, dapat nating yumuko ang mga siko at iunat ang braso paitaas, hanggang sa maramdaman nila ang halos buong kahabaan. Subukang huwag pilitin o iunat ang mga ito nang labis, yamang ang nais namin ay mapanatili at kontrolin ang puwersa at samakatuwid, gagawin namin ang bawat paggalaw sa halip mabagal at madama ang kahabaan hanggang sa maximum.
Mga bukana ng banda
Sa kasong ito, ito ay isa pa sa mga ehersisyo na alam nating mabuti at iyon ay magiging perpekto para sa painitin ang bahagi ng balikat. Kaya kung gagawa ka ng iba pang kasunod na pagsingil, wala tulad ng pag-init sa ganitong paraan. Maaari mong gawin ito parehong nakatayo at nakahiga sa iyong likod. Dahil ang ehersisyo mismo ay binubuo ng paghawak ng banda gamit ang parehong mga kamay. Sinusubukang hindi masyadong masikip. Ngayon ay kailangan nating buksan ang mga braso sa magkabilang panig ngunit walang pagbaluktot ng mga siko, na ginagawang mabatak ang banda. Uulitin namin ng maraming beses nang hindi itaas ang mga balikat.
Tumaas ang pag-ilid
Dahil sa alam natin, taas o bukana maaari silang maging iba-iba. Sa kasong ito, gagawin namin silang lateral. Bibigyan namin ang mga delts ng ilang kilusan sa isang ehersisyo na tulad nito. Muli, kailangan nating tapakan ang banda gamit ang aming mga paa, upang mapanatili itong suportado ng maayos sa kanila. Pagkatapos ang mga pagtaas ay magiging sa magkabilang panig. Iyon ay, mga bukana, lumalawak ang goma hanggang sa ang mga bisig ay maaaring tumawid. Ngunit tulad ng nabanggit na natin dati, hindi natin dapat labis na labis ang kilos o labis na pilitin ang braso.
Nag-iisang paggalaw ng braso
Sa lohikal, kakailanganin nating ibahin ang bisig, upang makumpleto ang isa pang ehersisyo na gusto rin namin, dahil bahagi rin ito ng pagsasanay ng balikat at braso sa pangkalahatan. Ngunit sa kasong ito, kakailanganin nating hawakan ang banda sa isang gilid. Sa isang kamay, hawak namin ang banda at bahagyang ibaluktot ang siko ngunit nang hindi paikutin ang baul. Maaari mong panatilihin ang siko malapit sa iyong katawan at ang bawat ehersisyo ay kailangang gawin kalmado, talagang pakiramdam ng paggalaw, ngunit hindi lamang sa bisig, ngunit sa buong natitirang braso.
Mag-ehersisyo ang trisep
Dahil papayagan din kami ng mga balikat na magbigay ng kaunting kahalagahan, sa kasong ito, sa trisep. Dahil ito ay naging isa pang mga greats na kailangan din nating mag-ehersisyo ng marami. Nagsisimula kami sa pamamagitan ng pagyatak muli ng goma upang ayusin ito nang maayos sa lupa. Kinukuha namin ang isa sa mga dulo nito sa bawat kamay. Pagkatapos, magsisimula tayo sa mga siko na baluktot at malapit sa katawan, at pagkatapos ay iunat ito ngunit paatras. Kaya't ang mga ito ay nakaunat, at naabot ang goma pabalik, tulad ng nabanggit namin. Gagawa kami ng isang bahagyang pag-ikot, kahit na hindi namin masyadong napansin ito. Siyempre, subukang huwag igalaw ang iyong katawan at, tulad ng natitirang ehersisyo, hindi maginhawa na gawin ang mga ito nang napakabilis, ngunit mas maraming mga pag-uulit at pakiramdam ang ginagawa.