Malapit na kaming pumasok sa isang napaka-mapanganib na ikot para sa aming pigura. Sa Pasko ay nagiging isang hamon na panatilihin ang aming linyaSa panahon ng bakasyon, ang mga gawi sa pagkain ay nababagabag at radikal na nagbabago mula sa nakasanayan natin. Ang malusog at balanseng diyeta ay nasa likuran.
Gayunpaman, kung isasaalang-alang namin ang ilan sa mga sumusunod na tip, masisiyahan ka sa mga pagdiriwang ng Pasko sa mga miyembro ng pamilya at hindi ka rin makaranas ng isang matinding pagbabago sa iyong timbang. Maaari mong gugulin ang mga pista opisyal na kinakain ang lahat na gusto namin ngunit sa pagmo-moderate, ang pinakamalaking trick ay ang maging moderation at hindi mawalan ng kontrol sa labinlimang araw.
Ayon sa IMEO ang European Medical Institute of Obesity, napagpasyahan na 83% ng mga Espanyol ang lumaktaw sa kanilang diyeta sa mga pagdiriwang na ito ng Pasko. Ang isa pang 63% ay nagsisimulang bumili ng mga matamis na Pasko mula sa unang linggo ng Disyembre, 78% ang kumakain ng masaganang pagkain na tumatagal ng dalawa o higit pang mga oras at isa sa tatlong tao ang lumalabas para uminom ng madaling araw. Napapailalim ito sa katotohanang a Ang Spanish ay tumaba sa average sa pagitan ng 3 at 5 kilo sa average sa Pasko.
Upang hindi kami mahulog sa data na ito, sa ibaba bibigyan ka namin ng ilan napaka praktikal na mga tip upang mapanatili kaming malayo bagaman alam kung paano masiyahan sa mga masasarap na delicacies. Ang mga Piyesta Opisyal na umaabot mula 10 hanggang 15 araw ay mainam upang mawalan ng kontrol sa ating diyeta, sa kapaligiran ng Pasko, mga bagong dating na miyembro ng pamilya at ang pinakahihintay na mga pagtitipon ng pamilya sa paligid ng isang mesa na puno ng pagkain ay lumikha ng perpektong kapaligiran upang kunin ang labis na mga kilo.
Mga susi upang makakuha ng pinakamaliit na timbang
Mula sa kamay ng IMEO iniiwan namin ang mga rekomendasyon na nagmumungkahi na patuloy na maiiwasan ng mga Espanyol ang takot sa Enero. Malinaw na, hindi ito dapat gawin bilang isang patakaran, simpleng bilang isa pang payo para sa indibidwal na maging maingat sa kanilang pagkain.
Isang araw na kabayaran para sa isang malaking pagkain
Ang mga pagkain na nagpapatuloy sa isang buong araw, huli na hapunan at posibleng inumin pagkatapos maging sanhi ng pagdurusa ng aming katawan. Ang akumulasyon ng mga paanyaya ng pamilya, sanhi na hindi mapahinga ng isa kung ano ang dapat, sa pagitan ng kawalan ng tulog at pakiramdam ng may sakit ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa hormonal nakakaapekto sa aming metabolismo, sa ating kalagayan at sa ating ugnayan sa pagkain.
Kailangan nating malaman kung paano makontrol, magtakda ng mga limitasyon at masiyahan sa pagkain sa katamtaman. Ang pinakamagandang bagay ay gawin pagkatapos gumastos ng pagkain, magkaroon ng isang araw ng kabayaran, limitahan sa loob ng 24 na oras ng mataba at itinuturing na "masamang" pagkain.
Bumili ng mga sweets ng Pasko mula Disyembre 20
Kung hindi namin nais na makakuha ng timbang, ang perpekto ay upang ilayo ang mga Matamis mula sa aming pantry hangga't maaari. Ipinapahiwatig ng data na ang 63% ng mga Espanyol ang bumili ng unang linggo Disyembre ang karamihan sa mga Matatamis kung kaya't pagkaantalain natin ang mga ito hanggang sa twenties malayo tayo sa kanila ng halos 3 linggo. Sa isip, gawin ang pamimili sa Pasko sa dalawang mga batch at bumili ng kung ano ang patas at kinakailangan.
Mag-aperitif 20 minuto bago tanghalian o hapunan sa Pasko
Tumatagal ang aming digestive system 20 minuto upang magpadala ng mga satiety signal sa utak. Kaya't ang pagkakaroon ng isang malusog na meryenda, tulad ng isang prawn cocktail o ilang mababang taba na protina ay tumutulong upang punan kami bago kumain at sa gayon ay kumain ng mas kaunti upang makaramdam ng busog.
Ang pagpasok ng mga pagkain sa Pasko na tulad nito na may mas kaunting pagkabalisa ay makakatulong sa amin na huwag kunin ang dalawang labis na kilo, babawasan natin nang malaki nang hindi napagtanto ang bilang ng mga kinakaing calory.
Uminom nang katamtaman
Ang mga inuming nakalalasing ay dapat palaging dadalhin sa katamtaman, subalit, sa mga espesyal na petsa bawat tao ay tumatagal ng ilang kalayaan sa pag-inom ng isa pang inumin. Ang magandang kapaligiran, paglabas sa gabi ay nagdaragdag sa pagkakaroon ng ilang higit pang mga inumin. Ngunit kung alam natin kung paano pumili ng mabuti sa tasa, magagawa natin bawasan ang paggamit ng caloric ng hanggang sa 60% nang hindi kinakailangang isuko ang mga ganitong uri ng inumin.
Inirerekumenda namin na sa panahon ng pagkain ang soda ay idinagdag, isang inumin na may napakakaunting mga calorie, sa alak at serbesa. Mapapainom ito sa amin ng mas kaunting alkohol ngunit magpapatuloy kaming tangkilikin ang isang mahusay na inumin. Mabuti na palaging mag-opt para sa mga soft-inuming walang asukal dahil sa ganitong paraan ang isang baso ay maaaring mabawasan ng hanggang sa 50% ng kanyang kontribusyon o baguhin ang tequila shot halimbawa, para sa mga shot ng cava.
Kagaya ng lahat, ang pagkonsumo ng alkohol ay kailangang kontrolin at laging nasa ilalim ng responsibilidad ng may sapat na gulang.
Magagawa ang lahat ng mga tip na ito Tutulungan ka nilang mabusog at masaya na hindi tumaba hindi sinasadya Maaari tayong kumain at uminom nang madali ngunit laging may paghuhusga. Hindi namin kailangang maging masyadong may kamalayan ng isang balanseng diyeta ngunit kailangan nating magkaroon ng isang maliit na ulo upang pagdating ng Enero at bumalik kami sa aming gawain ang sikat na "Enero slope" ay hindi masyadong mabigat para sa amin.