Ang mga posibilidad na mag-ehersisyo ang ating katawan ay walang katapusan, ang mga propesyonal sa palakasan ay naghahanap ng isang paraan upang maabot ang lahat sa atin at ma-hook kapaki-pakinabang na mga gawain upang manatiling malusog.
Sa kasong ito, nais naming pag-usapan ang tungkol sa hypopressive abs. Isang uri ng himnastiko sa tiyan na nagsasanay sa lugar na iyon, minsan medyo mahirap panatilihin sa lugar.
Ang hypopressure sa loob ng ating lukab ng tiyan ay sanhi ng mga kalamnan na maisagawa sa pamamagitan ng isang serye ng mga diskarte, paggalaw at pustura. Ang diaphragm ay nakakarelaks, lumalawak at nagiging sanhi ng visceral traction.
Nangangahulugan ito na salamat sa mga diskarte sa postural na ito a nabawasan ang presyon ng intra-tiyan at isang reflex na tonic reaksyon ng kalamnan na matatagpuan sa aming pelvic floor at sa aming Pamigkis ng tiyan.
Mga benepisyo ng hypopressive abs
La sagging Ang aming bahagi ng tiyan ay hindi malusog, hindi namin pinag-uusapan ang mga estetika, higit na mas mababa, nangangahulugan kami na ang sinabi ng kawalang-kilos ay maaaring itago ang mga problema sa hinaharap tulad ng:
- Kawalan ng pagpipigil sa ihi
- Sakit sa pakikipagtalik.
- Mga Prolapses
- Mga problema sa likod.
- lumbago.
Kailangan nating maghanap ng isang paraan upang mapalakas ang mahalagang lugar na ito, dahil dito, maaaring maging solusyon ang hypopressive abs.
Pinapabuti ang hitsura ng aesthetic ng tiyan
Bagaman hindi ito ang pinakamahalagang bagay na mai-highlight, maaari itong maging kawili-wili para sa mga naghahanap upang ipakita ang isang patag na tiyan. Ang mga pagsasanay na ito ay tono ng nakahalang at pahilig ng tiyan at hindi lamang ang frontal zone ng mga klasikong tiyan. Ang perpekto ng mga pagsasanay na ito ay hindi ito makapinsala sa aming gulugod.
Iwasang magkaroon ng pagpipigil sa ihi
Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng tono ng kalamnan, pinapabilis ang pagpipigil sa ihi. Ang posibilidad ng pagdurusa pagkalugi at iba pang mga problema tulad ng impeksyon sa ihi ay nabawasan.
Nagpapabuti ng kalidad ng pakikipagtalik
Ang mga kalamnan ng pelvic floor ay may kaugnayan sa sekswal na pag-andar, sa parehong mga kababaihan at kalalakihan, gayunpaman, ito ay nagiging higit pa kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan dahil sa kanilang anatomya ng reproductive system.
Narekober ang katawan pagkatapos ng panganganak
Ang mga Pagbubuntis ay ganap na nagbabago ng katawan ng isang babae. Sa sandaling ang sanggol ay nasa iyong mga bisig, ang katawan ay nagsisimulang mabawi hanggang sa maabot nito ang normal na estado nito.
La Pamigkis ng tiyanAt pelvic floor dapat silang gumamit ng parehong tigas tulad ng dati. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagkawala ng toning sa kalamnan ng puki, marami pang iba ay may pagpipigil sa ihi sa isang panahon.
Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong bumalik sa normal na ligtas sa iyong katawan. Ang pelvic floor, mga kalamnan ng vaginal at belt ng tiyan ay maaaring may buong lakas kung tutulong tayo sa ating mga sarili na may mga hypopressive na tiyan.
Hindi ito nakakaapekto sa ating likuran
Kapag gumagamit ng epekto ng pagsipsip at isang negatibong presyon, gumagawa ito ng isang traksyon sa mga intervertebral disc na may therapeutic na mga hangarin sa aming likuran. Pinagsama sa iba pang mga pantulong na ehersisyo, maaari mong gamutin ang mga kakulangan sa gulugod.
Mapapabuti ang iyong pagganap
Palakasan man o pang-araw-araw, pakiramdam ng malakas, masigla at pisikal na magaan ay magpapadali sa paraan ng pag-unlad sa ating panahon.
Sa ehersisyo na ito hindi lamang ang iyong abs ay magpapabuti, ang ibang mga bahagi ng katawan ay gagantimpalaan din.
- Bumubuo kami ng mas malaki kamalayan ng katawan.
- Natutunan nating pansinin ang ating dayapragm.
- Kami ay makakuha ng isang mas malaki kapasidad ng diaphragmatic, baga at thoracic.
- Isang pangunahing pagganap ng cardio-pulmonary.
- Mapapabuti nito ang iyong pagtitiis sa aerobic sports: paglangoy, pagbibisikleta, atletiko, atbp.
Sino ang dapat magsagawa ng mga hypopressive at sino ang hindi dapat?
Ito ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga tao, maaari itong gawin ng lahat ng mga nais na gamutin at gamitin ang kanilang lugar ng tiyan. Bilang karagdagan, nagsisilbi ito upang maiwasan mga problema sa pagtunaw, ihi, postural o gynecological.
Sa pamamagitan ng kahinaan, hindi ito inirerekumenda sa lahat ng mga mayroon hypertension, dahil ang pagsasagawa ng mga expiratory apneas ay maaaring maging counterproductive. Sa kabilang banda, ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumanap ng mga pagsasanay na ito sa anumang paraan, na parang sila ay mga kababaihan na sumusubok na mabuntis.
Hindi lang ito abs
Ang pagsasagawa ng hypopressives ay medyo kumplikado at nangangailangan ng unti-unting at patuloy na pagsasanay. Ito ay mainam gumanap ng mga paggalaw sa tulong ng isang propesyonal ng sektor dahil maaari itong maging nakabinbin at maitama ang mga hindi magandang posisyon.
Upang simulang mapansin ang mga pakinabang nito, maginhawa ito isagawa ang aktibidad na ito sa pagitan ng 20 at 35 minuto, laging nakasalalay sa layunin. Mahalaga na kapag sinimulan natin ang aktibidad na ito, kailangan nating iwanan ang 3 araw na pahinga sa pagitan, sa pagitan ng isang sesyon at ng isa pa, dahil sa ganitong paraan binibigyan natin ng oras ang ating katawan upang masanay ito at masanay ito.