Maraming tao ang naniniwala sa maling pag-angkin na ang kape sa umaga ang nakakapagising sa kanila, sa kabilang banda, ito ay walang iba kundi ang sensasyong ginagawa nito. Mayroong iba pang mga kahalili sa caffeine, malusog na mga kahalili na magising sa iyo tulad ng isang bagong lutong kape.
Minsan gigising tayo sa umaga at nahihirapang buhayin ang utak. Ito ay dahil sa kawalan ng tulog ng pagtulog, na sa mga sandaling iyon ay pinapuno tayo ng melatonin at katahimikan at pinapagod tayo. Kung nais mong malaman kung ano ang mga kahalili, magpatuloy sa pagbabasa, sasabihin namin sa iyo sa ibaba.
Kapag nagising tayo, nakadarama kami ng pagka-asog at pagkabalisa, nagkakaproblema kami sa pagtuon, o maaari tayong mahina. Ang pandama at pagkasira ng motor na ito ay maaaring tumagal ng halos 30 minuto, hanggang sa matapos kaming magising. Bagaman sa mga oras, ang paggising na ito ay maaaring tumagal ng hanggang dalawang oras.
Upang mapaglabanan ang pagkakatulog sa pagtulog at buhayin ang utak, maraming tao ang agad na lumiliko sa caffeine. Gayunpaman, hindi lamang ito ang solusyon, narito ang ilang mga pagpipilian na makakatulong sa iyo na gumising nang hindi kinakailangang uminom ng kape.
Kaya maaari mong buhayin ang iyong utak natural sa umaga
Tulad ng sinasabi namin, may mga kahalili sa kape, na nagpapahintulot sa aming paggising na maging mabuti at kalmado, na nagpapasimula sa aming araw sa pinakamahusay na paa.
Ang liwanag
Mayroong isang kaugnayan sa pagitan ng dami ng ilaw na natatanggap namin kapag nagising kami, dahil sa mga ritmo ng circandian. Sa isip, sa oras na magising tayo, kailangan nating hanapin ang araw hangga't maaari upang maisaaktibo ang utak.
Ang araw sa umaga ay hindi lamang nakakatulong upang patalasin ang isipan, ngunit nagdaragdag din ng kalooban at lakas. Ang ilaw ay ang pangunahing mapagkukunan ng cortisol.
Maaaring mangyari na kung maaga kang gigising at ang araw ay hindi pa sumikat, maaari kang gumamit ng isang asul na ilaw na ilaw. Ang nahanap na ebidensya ay nagpapahiwatig na Ang asul na ilaw ay nagpapabuti sa mga pagpapaandar ng pisyolohikal at maaaring magamit upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog.
Palaging tandaan na ang natural na ilaw sa umaga ay nagpapagana ng utak, naiimpluwensyahan ang dami ng mga cortisol at circadian rhythm.
Uminom ng tubig
Ang mga likido kapag bumangon tayo ay napakahalaga, gumastos kami ng isang average ng 7 oras nang hindi umiinom ng anuman sa gabi at ano kailangan natin ay upang mag-hydrate.
Ito ay hydrate ang utak at magiging mas gising. Gayundin, masisiyahan ka sa mga pakinabang ng inuming tubig sa walang laman na tiyan. Huwag kalimutan pagkatapos ay mag-hydrate sa natitirang araw, upang ang utak ay palaging aktibo.
Makinig sa musika
Kung nais mong magsaya nang kaunti sa oras na magising ka, maaari kang makinig ng musika dahil makakatulong itong pasiglahin ang iyong utak, pagbutihin ang iyong kalooban at dagdagan ang iyong pagkamalaum, at mabawasan ang stress at pagkabalisa.
Maligo ka sa umaga
Napakahalaga ng kalinisan at kalinisan, Kung magpasya kang maligo sa umaga, subukang mag-shower ng tubig na mas malamig kaysa sa mainit. Makakatulong ito na buhayin ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, kabilang ang utak.
Kung hindi ka maglakas-loob na maligo ang iyong buong katawan ng malamig na tubig, o kung ito ay sobrang lamig dahil taglamig, maaari mong isablig ang malamig na tubig sa iyong mukha.
Palakasan sa umaga
Ito ay depende sa oras na mayroon ka, ngunit a maikling lakadilan pabalik ng kahabaan, ilang ehersisyo ng pilates o yoga makakagawa sila ng pagkakaiba. Ang mga ito ay mga ehersisyo na, kung tapos kaagad na bumangon tayo, magpapataas ng temperatura at magpapagana ng sirkulasyon, na inilalagay tayo sa mode na alerto upang makaalis sa pag-aantok ng kaisipan.
Mga pagbubuhos at inumin
Hindi lamang ka maaaring uminom ng kape sa umaga, maaari mong ipagpalit ang amoy ng sariwang kape, para sa isang berdeng tsaa na may mint, isang mansanilya o isang pagbubuhos ng luya. Bibigyan ka nito ng ibang pakiramdam, at magbibigay sa iyo ng iba pang mga benepisyo.
Maaari ka ring maglakas-loob sa tsokolate, ang kakaw ay may caffeine at maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Huwag laktawan ang agahan
Napakahalaga na magkaroon ng agahan, ito ang unang pagkain ng araw at hindi mo ito dapat laktawan, ang mga kahihinatnan ng hindi pagkain ng agahan ay sanhi ng pagkakaroon ng mga sumusunod na sintomas ang aming katawan:
- Ang iyong mga antas ng glucose tataas.
- Magkakaroon ka ng higit na pagkahilig sa tumaba
- Maghihirap ka ng ilan mga kaguluhan sa emosyon.
- Siguro may problema sa pagtunaw.
Kapag wala kaming anuman sa umaga nagtataguyod kami ng isang mababang antas ng enerhiya, at ang utak ay gumagana sa kalahating makina. Hindi ka maaaring laktawan ang agahan.
Kumain ng mga pagkain na nagbibigay sa iyo ng lakas
Dapat mong isama ang lahat sa iyong agahan macronutrients, iyon ay, ang malusog na taba, protina at sa isang mas kaunting lawak na carbohydrates. Ang pinakamagandang gawin ay huwag kumuha ng mga carbohydrates at iwanan sila sa ibang oras ng araw.
Ang mainam ay kumuha ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas o keso, mga protina tulad ng mga itlog at mga taba ng isang abukado, halimbawa. Bibigyan ka nito ng lakas at pupunan ka ng maraming oras. Higit pa kaysa sa kung mayroon kang dalawang toast na may kamatis.
Pasiglahin ang iyong isip
Ang isa pang paraan upang gisingin ang iyong utak sa umaga ay ang pagpapadala ng mga ito ng stimuli upang magsimula itong gumana nang paunti-unti. Maaari mong gawin ang mga aktibidad na ito:
- Maaari mong marinig musika
- Basahin ang isa artikulo ng isang paksa na kinagigiliwan mo.
- Gumawa ng isang juego o isang libangan tulad ng a palaisipan ng krosword o isang sudoku
- Makinig sa ilan Podcast nagdadala sa iyo ng kaalaman.
Pasiglahin ang iyong utak na may mga amoy
La aromaterapia pinapayagan ka rin nitong buhayin ang utak. Ang ilang mga aroma ay maaaring maging napaka kaaya-aya, at pasiglahin din ang utak. PMaaari mong subukan ang lemon, eucalyptus, mint, sandalwood, o lavender.
Pumunta sa pagsubok ng mga amoy at dumikit sa isa na iyong pinaka gusto.
Magkaroon ng isang magaan na tanghalian upang bigyan ka ng lakas
Kung kumain ka ng ilang mga carbohydrates para sa agahan sa umaga, malamang na sa loob ng 2 oras ay gutom ka, mga carbohydrates na may mataas na index glycemic, sanhi ng mga ito upang palabasin ang insulin at makagawa ng isang estado ng gutom at iyon ay gumawa ng nais mong kumain.
Samakatuwid, ito ay mas mahusay kaysa sa para sa tanghalian, kumain ng buong-butil na karbohidrat, o kumain ng gulay o prutas. Maaari kang magkaroon ng ilang protina upang makaramdam ng mas nabusog.
Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga paggising, gawing mas magaan ang mga ito at bibigyan ka nila ng mas maraming lakas Paano kung may kape ka lang sa umaga.