Ang pagpapaandar na pagsasanay ay dumating upang maipakita na upang makakuha ng hugis, hindi kinakailangan na magsagawa ng mga kumplikadong paggalaw na para sa marami ay mahirap makamit. Kasama si ang pag-uulit ng ilang mga likas na paggalaw na isinasagawa sa araw-araw na batayan, posible na mag-tone up, mawalan ng timbang at mapabuti ang fitness. At higit sa lahat, ito ay isang pagsasanay na maaaring gawin sa bahay.
Ang hindi paglabas upang maglaro ng palakasan ay susi sa paghihikayat sa maraming tao na mag-ehersisyo. Dahil, sa maraming mga kaso, katamaran, kawalan ng oras o kawalan ng kakayahang pumunta sa isang gym, karaniwang perpektong dahilan upang ihinto ang pag-eehersisyo. Samakatuwid, ang pag-aaral kung paano gumawa ng isang mabisang pagsasanay at talagang mga resulta, ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa lahat.
Ano ang pagsasanay sa pagganap?
Higit sa mga kalamnan, ang pagsasanay sa pagganap ay tungkol sa paggalaw. Partikular, sa mga likas na paggalaw na ginagawa ng katawan ng tao sa araw-araw at sa gayon ay madaling malikhaing muli. Iyon ay, pagsasanay sa pagganap binubuo ng paglikha at paulit-ulit na natural na paggalaw, upang ang malalaking kalamnan ay maaaring magtrabaho nang sabay-sabay.
Ang kapaki-pakinabang na pagsasanay ay kapaki-pakinabang sa maraming paraan, dahil ang pangunahing layunin ay upang mapabuti ang kalusugan at fitness. Sa kabilang banda, magagawa mo ito kahit saan, kapwa sa bahay, sa gym o sa labas, nang hindi nangangailangan ng mga tiyak na kagamitan. Bagaman ang paggamit ng timbang, kettlebells, mga bola ng gamot o anumang iba pang kagamitan sa palakasan, ipinahiwatig din ito para sa pagsasanay sa pagganap.
Kung hindi mo pa napaniwala ang iyong sarili sa mga pakinabang ng pagsasanay sa pagganap, marahil alam na ang panganib ng pinsala ay napakababa, ay ang huling bagay na kailangan mo upang magsimula sa ganitong uri ng pagsasanay sa ngayon. Sumusunod ay mahahanap mo ilang mga pagsasanay sa pagsasanay na gumagana upang magsimula sa bahay. Gayunpaman, kung hindi ka pa nag-eehersisyo, ipinapayong magsimula ka sa payo ng isang propesyonal.
Paano magsanay sa bahay
Ang isa sa mga susi sa pagsasanay sa pagganap ay dapat itong gawin nang masinsinan, binabawasan ang mga pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo. Kaya't mahalagang malaman kung paano maisagawa nang maayos ang bawat ehersisyo bago sundin ang isang kumpletong talahanayan. Upang makapagsimula, maaari mo maghanda ng isang circuit ng 3 functional na pagsasanay sa pagsasanay, na dapat mong isagawa nang sunud-sunod sa isang hilera.
Ito ang ilang mga halimbawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay na ginagamit na magagawa mo sa bahay.
- Mga Squat: Dahil hindi ka gagamit ng anumang materyal, timbang, o paglaban, mahalaga na maisagawa nang mahusay ang squat. Ito ay, kailangan mo babaan ang balakang hanggang sa ibaba ito ng tuhod, pinapanatili nang maayos ang pustura upang hindi makapinsala sa likod. Gumawa ng 15 pag-uulit.
- Burpees: Ang pagkuha ng wastong ehersisyo ay mas mahalaga kaysa gawin itong mali nang maraming beses. Tumayo nang patayo, ang iyong mga binti ay dapat na bukas sa balakang. Simulan ang paggawa ng isang squat, kapag naabot mo ang ilalim ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo. Iunat ang iyong mga binti pabalik gamit ang isang pagtalon, hanggang sa ikaw ay nasa posisyon ng tabla ng tiyan. Bumalik sa orihinal na posisyon gamit ang isang maliit na pagtalon na nakakolekta ng mga tuhod at isa pang patayo upang mabatak ang puno ng kahoy. Magsimula sa 12 pag-uulit ng ehersisyo na ito.
- Plank ng tiyan: Ang tila simpleng ehersisyo na ito ay pinaka-epektibo. Ngayon, dapat mong gawin ito nang tama at mapanatili ang iyong pustura nang maayos. Sumandal sa iyong mga braso at mga bola ng iyong mga paa, ang iyong katawan ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo, kumuha ng 5 segundo na pahinga at bumalik sa posisyon.
Sa mga pagsasanay na ito maaari mong simulan ang pagsasanay ng pagganap na pagsasanay sa bahay. Habang nakakakuha ka ng kasanayan at ritmo, magagawa mong isama ang mas kumplikadong mga ehersisyo at suplemento na materyal. Kung naghahanap ka mangayayat, tone ang iyong katawan o pagbutihin ang lakas at kalamnan, ang ganitong uri ng pagsasanay ay perpekto para sa iyo. Tuklasin ang mga pakinabang ng pagsasanay sa pagganap at hindi ka magiging tamad na gumawa ng palakasan.