Ang pag-toning ng mga hita ay marahil ang pinakamahirap na bahagi sa isang proseso ng pisikal na pagbabago. Ang pagsunog ng taba sa iyong mga hita at pagpapakinis ng iyong balat ay kumplikado, ngunit hindi imposible kung alam mo kung paano ito gagawin. Ang magandang balita ay iyon hindi mo kailangang magpakamatay sa gym para makuha ito, kailangan mo lang pumili ng mga tamang ehersisyo para mawalan ng timbang at maputi ang iyong mga hita.
Sa simula, dapat tandaan na ang pagbabawas ng timbang at paggawa nito sa isang malusog at permanenteng paraan ay nangangailangan ng oras, pagsisikap at tiyaga. Kaya sa kasong ito, dapat kang tumuon sa pagbabawas ng timbang sa buong board upang mawalan ka ng timbang sa iyong mga binti habang umaabot sa iyong malusog na timbang. Nasa proseso, ang mga tamang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na hubugin ang iyong mga hita at mga binti para sa mahusay na tono ng mga binti.
Mga ehersisyo upang mawalan ng timbang at magpakinis ng iyong mga hita
Habang hinahangad nating mawala ang taba mula sa mga binti habang pinapalakas ang mga ito, mahalagang pagsamahin ang mga partikular na ehersisyo sa mas pangkalahatan, tulad ng cardio. Ang ehersisyo sa cardiovascular ay ang isa na tumutulong sa iyong magsunog ng taba sa isang pangkalahatang paraan at maaari kang magbisikleta, tumakbo o maglakad nang hindi bababa sa 40 minuto, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Tutulungan ka ng mga partikular na ehersisyo na baguhin ang kalamnan at sa pamamagitan nito ay gagawin mong mas tono ang iyong mga binti, mas makinis na balat at gayundin, maaari mong kontrolin ang balat ng orange na balat. Upang payat ang iyong mga hita, kailangan mong paganahin ang parehong panloob at panlabas na mga kalamnan. At ang pinakamagandang bagay ay maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito sa gym at sa ginhawa ng iyong tahanan.
Mga squat ng lahat ng uri
Walang mas mahusay na ehersisyo upang tukuyin, mawalan ng timbang at tono ang iyong mga hita kaysa sa ang squats. Mayroong maraming mga uri at maaari mong i-alternate upang gumana ang buong binti. Ngunit ang malinaw ay ang mga squats ay dapat maging bahagi ng iyong plano sa pagsasanay, oo o oo, nang walang pagbubukod. Magsimula nang paunti-unti huwag mong subukang magpakamatay sa unang araw o hindi ka makakasabay. Sa pagsisikap maaari mong dagdagan ang serye at iba-iba ang mga pagsasanay.
Gunting
Ang isa pang napaka-epektibong ehersisyo upang mawalan ng timbang at tono ang iyong mga binti ay ang gunting. Nakahiga ang mukha sa sahig, mga kamay sa puwit itaas ang iyong mga binti nang bahagya at simulan ang ehersisyo. Ito ay tungkol sa pagsasagawa ng paggalaw na nagpapalit ng mga binti, na kilala bilang earwigs. Kasabay ng pagtratrabaho mo sa iyong mga binti, mag-eehersisyo ka ng isa pang napakahalagang bahagi, ang mga tiyan.
Nakatayo at nakahiga na nakataas ang binti
Magsimula sa pag-angat ng mga binti kapag nakatayo ka. Itaas ang isang binti sa gilid at bahagyang ibaluktot ang binti na nananatili sa lupa. Itaas ang iyong binti ng 10 beses, baguhin ang posisyon at ulitin kasama ang kabilang binti lateral raises ng isa pang 10 repetitions. Pagkatapos ay maaari kang mag-angat ng mga binti mula sa lupa. Humiga sa iyong tagiliran, gumamit ng banig upang hindi masaktan ang iyong sarili.
Itaas ang iyong binti hanggang sa makakuha ka ng 60-degree na anggulo. Ang binti na iyong kinatatayuan ay dapat manatili sa linya sa lupa habang ang kabilang binti nasa taas ito Bumaba nang dahan-dahan, iniiwasang magkadikit ang dalawang paa at hindi baluktot ang tuhod. Gumawa ng 10 reps, pagkatapos ay baguhin ang posisyon upang gawin ang parehong sa kabilang binti.
Upang makamit ang pagbaba ng timbang at tono ng iyong mga hita, dapat kang maging pare-pareho, dahil walang silbi na patayin ang iyong sarili sa loob ng ilang araw at pagkatapos ay iwanan ito ng ilang linggo. Hindi rin kailangang sundin ang mga pagsasanay na ito araw-araw, sapat na para sa iyo na isama sila sa iyong gawain sa pagsasanay nang mga 2 o 3 beses sa isang linggo. Salitan ng cardio days para mag-transform ang iyong katawan.
Tandaan na bilang karagdagan sa pag-eehersisyo at pagtatrabaho sa lugar na partikular, ito ay napakahalaga iakma ang diyeta upang makamit ang pinakamainam na resulta. Laging pumili ng mga natural na pagkain, lalo na ang mga makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan. Ang mga prutas, gulay, munggo at lalo na ang mga protina, ay hindi maaaring mawala sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang at magpaputi ng iyong mga hita. Magsimula ngayon at sa lalong madaling panahon masisiyahan ka sa mga resulta.