Walang mas mahusay kaysa sa Pasko kasama ang pamilya, napapaligiran ng mga tao na mahal nila kami at pinamamahalaan na hindi makakuha ng anumang kilo sa panahon ng bakasyon. Tila isang kumplikadong gawain, gayunpaman, posible ang lahat kung isinasagawa namin ang ilang mga gawain sa ehersisyo at humantong sa isang malusog na buhay.
Ang pagtamasa ng isang angkop na Pasko ay posible, at sa mga tip na sasabihin namin sa iyo sa ibaba, masisiyahan ka rito nang dalawang beses, walang panghihinayang at walang panghihinayang.
Maaaring ang pagiging sa Pasko at pag-iisip tungkol sa pagkawala ng timbang o paglalaro ng palakasan, o pagkakaroon ng isang medyo mas malusog na buhay ay maaaring magkasalungat, gayunpaman, hindi ito kailangang magparamdam sa sarili. Para sa mga tao madali itong madala ng kagalakan ng sandali at lahat ng bagay na kinakailangan ng isang pagdiriwang, at higit pa ngayong Pasko, na maraming mag-iisip tungkol sa pagtamasa ng isang masarap na pagkain dahil ang mga pagtitipon ng pamilya ay nabawasan nang labis.
Sa isang regular na batayan, maraming mga tao ang may isang panahon ng pahinga at bakasyon, at iniwan nila ang kanilang mga aktibidad upang ipagpatuloy ang mga ito sa Enero. Ang totoo ay ito ay panlilinlang sa sarili, sapagkat walang pumipigil sa iyo na magpatuloy sa pagsasanay sa huling buwan ng taon at ng una.
Pagdating sa ehersisyo, para sa maraming mga bagong dating sa pag-aalaga sa sarili, normal para sa paghahangad na humimok sa panahon ng Pasko.
Iyon ang dahilan kung bakit nais naming sabihin sa iyo kung ano ang pinakamahusay na mga tip na maaari mong gawin upang magkaroon ng isang malusog na Pasko at karamihan akma, mga tip na makakatulong sa iyo na matanggal ang katamaran at magkaroon ng higit na paghahangad.
8 mga tip na dapat mong sundin upang magkaroon ng isang angkop na Pasko
Hindi mo dapat laktawan ang anumang pagkain
Palagi naming iniisip na kung mas kaunti ang kinakain namin ay higit na mawawala ang timbang, gayunpaman, hindi malusog na laktawan ang anumang pagkain mula noon mahalagang magkaroon ng pagkain at nutrisyon upang magkaroon ng lakas ang ating katawan.
May mga pag-aaral na tiniyak na ang paglaktaw ng pagkain ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pag-unlad ng mga kakulangan sa nutrisyon o mga malalang sakit, tulad ng diabetes o labis na timbang.
Ang perpekto ay kumain ng maraming beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi o hindi upang laktawan ang mga pangunahing pagkain ng araw, iyon ay, agahan, tanghalian at hapunan.
Kung mayroon kang isang paanyaya, kumain ng kaunti bago ka umalis sa bahay
Walang mas mahusay kaysa sa pagkain ng kaunti bago ang isang pagtitipon ng pamilya o sa mga kaibigan, katrabaho, atbp. Ang perpekto ay upang pumili para sa mga pagkaing mayaman sa tubig, mababa sa taba at asukal at panatilihin kang mas mabusog nang mas matagal.
Sa ganitong paraan, maaari mong bawasan ang dami ng pagkain na iyong kakainin habang nakikipag-ugnayan nang hindi napapabayaan ang iyong diyeta. Bagaman kagaya ng lahat, kailangan mong magkaroon ng maraming paghahangad at huwag matuksong kumain nang labis o subukan ang lahat ng mga masasarap na bagay at magtapos sa sobrang pagkain, dahil kailangan mong isaalang-alang na mula sa bahay ay may dala ka sa iyong tiyan.
Hanapin ang balanse sa pagitan ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo
Mahalagang hanapin ang perpektong balanse sa pagitan ng dami ng pagkain na kinakain natin at ang ehersisyo na ginagawa natin sa bahay o sa ating libreng oras. Sa mga petsang ito, kadalasan ay nagbibigay kami ng higit na pansin sa pagkain at hindi gaanong mag-eehersisyo, at ito ay kapag nabuo ang isang kawalan ng timbang.
Kaya't ang ideya ay hindi na ikaw ay naging alipin ng mga caloriya, o ihinto ang pagbibilang ng lahat ng iyong kinakain sa mga araw na ito, ngunit sa halip ay dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng calorie nang paunti-unti nang hindi isang mahusay na sakripisyo hanggang sa maipagpatuloy mo ang pagkain.
Huwag tumigil sa hydrating
Kung naglalakbay ka, pumunta sa bahay ng mga kaibigan o pamilya, normal na mawala nang kaunti at uminom ng mas kaunti. Sa kabilang kamay, ang mga petsang ito ay medyo magulo pa at pinapabayaan tayo ng mga ito sa usapin ng hydration.
Hindi natin dapat kalimutan o ihinto ang inuming tubig upang manatiling mahusay na hydrated. Bilang karagdagan, kung magpapatuloy ka sa pagsasanay, dapat mong hydrate ang pareho bago at pagkatapos ng bawat pagsasanay.
At tulad ng alam mo, ang pananatiling hydrated ay makakatulong makontrol ang mga pakiramdam ng kapunuan, nagpapabuti sa pantunaw at nag-aambag sa mabuting pagdudulot ng bituka.
Dapat mong malaman na sabihing 'hindi'
Bagaman nagkakahalaga ito, at sa ilang mga okasyon, malaki ang gastos, dapat nating malaman na sabihin na 'hindi' sa ilang mga pagkain at inumin na maalok nila sa amin. Halimbawa, bawasan ang paggamit ng mga matamis, panghimagas, huwag kumuha ng malalaking bahagi.
Ang mga dessert ay mukhang masarap habang naka-pack na may mga asukal at tabas, samakatuwid, dapat tayong maging malakas at alamin na sabihin na hindi natin nais, o pumili para sa iba pang malusog na mga pagpipilian tulad ng isang dessert na walang asukal o direkta ng isang prutas.
Iwasan ang labis
Kung nais mong makakuha upang mabuhay ng isa Pagkasyahin sa Pasko, Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang labis ay hindi malusog, hindi ngayon sa Pasko o sa anumang iba pang oras ng taon. Sa kabilang banda, hindi namin sinasabing kailangan mong ihinto ang pagsubok ng mga masasarap na bagay o kailangan mong mag-ehersisyo sa lahat ng oras, dapat mo lamang magkaroon ng kamalayan na ang mga pagkain sa Pasko ay mas mabibigat at maaaring gawing mas timbang.
Sa paghahangad at pagpapanatili ng isang maliit na gawain sa pag-eehersisyo maaari kang manatili nang maayos sa panahon ng bakasyon, nais mo lamang.
Uminom nang katamtaman
Ang hindi pag-inom ng alak sa Pasko ay maaaring maging isang pinakamahirap na gawain na maaaring gawin ng mga matatanda, maraming mga alak na sagana sa mga mesa, mga lungga, sparkling na alak, alak, malakas na alkohol, atbp.
Ang ideya na iminumungkahi namin ay huwag abandunahin ang alak sa lahat ng mga pagdiriwang, ngunit upang mabawasan ang halaga at hindi kami gumugol ng buong araw na pag-inom.
Ang labis na pag-inom ng alak ay may maraming nagpapalala na mga kadahilananSa isang banda, kung umiinom tayo ng marami, magdudulot din ito ng pagtaas ng ating gana. Bilang karagdagan, kung sasabay tayo sa alkohol, ang ating katawan ay tataba, dahil sila ay asukal at nagiging taba.
Subukang mag-ehersisyo bago at pagkatapos ng isang malaking binge
Mga araw bago, subukang dagdagan ang pisikal na ehersisyo upang makapagsunog ng labis na caloriya at hindi mawala ang pigura para sa mga pagkain. Kahit na naitaguyod mo ang mga oras ng pagsasanay, mahalaga na kahit papaano lumabas minsan sa isang araw upang sanayin, sa umaga, hapon o sa gabi, at higit pa kung dadalo ka sa isang pagkain ng pamilya sa paglaon.
Kung nais mong alagaan ang iyong linya, Sa isip, bago mag-ehersisyo, payagan ang ilang oras para lumipas ang panunaw maging mabisa at walang masamang pag-eehersisyo. Matapos ang isang masaganang pagkain pinapayuhan ka namin na mamasyal at maglakad nang lakad upang mas mabilis ang panunaw.