Dahil sa pagkain mayroon tayong susi. Kung naghahanap ka mawalan ng timbang, dapat nating hanapin ang isang balanse sa pagitan ng kung ano ang kinakain at pati na rin ang ehersisyo na ginagawa. Kung ang pagkain ay lumampas sa iyo, maaari mong palaging piliing magdagdag ng ilang mga pagkain na, malayo sa pagtaas ng mga calory, ay mag-aalaga sa iyo.
Ito ay isang perpektong paraan upang pumili para sa mga pagkain na pumayat. Iyon na kailangan natin araw-araw upang makaramdam ng higit na kahalagahan. Kung iniisip mo ang pag-iiba-iba ng iyong lingguhang mga menu at pagpapakilala ng ilang mga mas mahusay na, ngayon na ang oras. Idagdag ang mga ito pitong pagkain na pumayat at makikita mo kung gaano kabilis mong mapapansin ang isang malaking pagbabago.
Mga pagkain na nagpapayat, abukado
Isa sa mga dakila at makapangyarihang pagkain na dapat nating isaalang-alang ay ang abukado. Sa isang banda, dapat sabihin na napakasustansya nito. Mayroon itong mataas na dosis ng potasa at mayaman ito sa monounsaturated fatty acid. Salamat dito, magiging ligtas ang kalusugan ng ating mga puso. Ang hibla ay isa ring mahalagang mga kontribusyon na iniiwan sa atin ng isang pagkaing tulad nito. Ibinababa nito ang kolesterol at i-highlight din ang bitamina E. Dapat sabihin na Ang 100 gramo ng abukado ay may halos 160 calories. Siyempre, mahalaga na magkaroon ng maayos na kalusugan.
Asparagus
Bagaman hindi sila ang paboritong ulam ng marami, totoo na nakaharap din kami sa isa pa sa mga pagkain na pumayat. Sa kasong ito, masasabi nating ang asparagus ay may bitamina A, E, C at K. Kami ay nagha-highlight ng mapagkukunan ng hibla at folic acid. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at gayundin, ang hitsura ng aming balat. Pinoprotektahan nila ang utak at diuretiko din. Sa kasong ito, ang mga calorie ay mas mababa, mula pa 100 gramo ng asparagus ay karaniwang may tungkol sa 20 calories.
patatas
Bagaman pinag-uusapan natin ang tungkol sa sangkap mismo, palagi mong iniisip ang tungkol sa paraan ng pagluluto nito. Isa pa sa mga pagkain na pumayat ay patatas. Ngunit mag-ingat, hindi kapaki-pakinabang na kainin ang mga ito ng mayamang sarsa o pritong. Ang pinakamagaling ay ang inihurnong patatas, na may isang ambon ng langis ng oliba o luto. Sa ganitong paraan, maaari tayong kumuha ng ilan 100 gramo ng mga ito at makakuha lamang ng halos 76 calories. Mayroon din silang folic acid pati na rin ang bakal at magnesiyo. Kaya't walang duda, nakaharap kami sa isa pang mga mahahalaga sa aming pinggan. Pagkontrol ng dami at uri ng pagluluto.
Kape lang
Ang itim na kape ay isa ring mahalagang inumin para sa pagdidiyeta. Siyempre, hangga't hindi sinabi ng doktor kung hindi man. Ang isang tasa ng kape ay maaari lamang maglaman ng isang pares ng mga calorie. Inihayag ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng kape ay mayroon ding maraming benepisyo. Kabilang sa mga ito ay ang pagprotekta sa utak mula sa ilang mga karamdaman pati na rin ang pag-aalis ng gutom na minsang tumatagal sa ating katawan. Ang caffeine ay isa sa mga likas na sangkap na makakatulong sa proseso ng pagsunog ng taba.
Sopas ng manok
Marahil ito ay hindi isang sopas tulad nito, ngunit para sa mga araw ng taglamig, ito ay magiging perpekto. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa sopas ng manok, ginagawa namin ito sa pamamagitan ng pagluluto ng isang piraso ng manok sa tubig. Hindi kinakailangan na magdagdag kami ng asin dito. Ang sabaw o lutong bahay na sabaw ng manok, ito ay palaging perpekto para sa pagbaba ng timbang. Ngunit tulad ng sinasabi namin, hindi mo na kailangan ng madagdag pa, iilan lang sa mga gulay at iyon na.
Kuliplor
Marahil ay hindi mo naisip ang pagkaing ito bilang bahagi ng mga pagkaing nagpapayat, ngunit mayroon itong maraming mga pag-aari. Kung hindi mo gusto ito luto o lutong, palagi kang may pagpipilian na gumawa nito ng isang uri ng kuwarta. Sa ganitong paraan, maaari itong maging perpektong base para sa isang pizza na may mas kaunting mga calory. Dapat mong malaman na 100 gramo lamang ng cauliflower ang may 25 calories. Mayroon itong bitamina K at B6, pati na rin ang mangganeso at posporus. Ano pa ang mahihiling natin?
Ang kalabasa
Gamit ang kalabasa maaari mong ihanda ang parehong mga purees at idagdag ito sa mga piraso sa iyong mga paboritong pinggan. Kasya rin ang mga panghimagas na naghihintay na magkaroon nito. Pinapabilis nila ang panunaw at maraming hibla. Masasaayos din nito ang antas ng iyong asukal sa dugo. Mayroon lamang itong 25 calories, kaya't ito ay isa pa sa mga pagkain na nawalan ng timbang at dapat itong maging sa ating diyeta.