Upang makakuha ng kalamnan kailangan mong gumawa ng malakas na ehersisyo, ngunit kailangan mo ring kumain ng mga pagkaing nakakatulong na mapalakas ang paglaki ng kalamnan. Dahil sa nutritional composition nito, may ilang uri ng pagkain na mahalaga para sa gawaing ito. Ang isa sa mga pinakamahusay na halimbawa ay protina, isang mahalagang sustansya sa pagbuo at pag-unlad ng kalamnan.
Ang iba't-ibang at balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang maibigay sa katawan ang lahat ng sustansya na kailangan nito upang maisagawa nang tama ang mga tungkulin nito. Ngunit sa loob ng kung ano ang ibig sabihin ng isang malusog na diyeta, maaari kang pumili sa pagitan ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na madagdagan ang mass ng kalamnan. Susunod na sasabihin namin sa iyo ano ang mga pagkaing ito at paano mo dapat ipakilala ang mga ito sa iyong diyeta
Mga pagkain na nakakatulong sa pagkakaroon ng kalamnan
Ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay ang mga pagkaing mayaman sa protina. Makakahanap ka ng iba't ibang uri ng mga ito, kaya hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa manok. Maraming mga pagkain na may mataas na halaga ng protina na, kasama ng ehersisyo, ay tutulong sa iyo na magkaroon ng kalamnan. Tandaan kung alin ang pinakamahusay na mga pagpipilian at magagawa mong magplano ng sapat, iba't ibang diyeta at tulad ng nakikita mo, walang paulit-ulit.
- Lean meats. Ang puting karne at lean cut ay ang pinakamahusay na pagpipilian kapag pumipili ng pagkaing may mataas na protina. Ang manok, pabo, baboy, o karne ng baka ay magandang pinagmumulan ng protina, bagama't dapat laging pumili ng mga lean cut upang limitahan ang taba. Dapat na limitado ang pulang karne dahil naglalaman ito ng mas maraming saturated fat.
- Isda at pagkaing-dagat. Sa seafood makakahanap ka rin ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina, pati na rin ang iba pang mahahalagang nutrients tulad ng omega3. Ano pa, Ang isda ay may mas kaunting taba kaysa sa karne kaya pinapayagan kang kumain ng higit pa nang walang panganib na lumaki ang laki. Ang mga pagpipilian ay napaka-iba-iba, ang pinakamahusay, salmon, tuna o hake.
- Mga itlog. Malayo sa masamang reputasyon na nauugnay sa pagtaas ng kolesterol, ngayon ay kilala na ang mga itlog ay isa sa mga pagkain na may pinakamahusay na nutritional composition, salamat sa kanilang mataas na biological value na protina. Hindi nila kailangang limitahan hindi sila nagbibigay ng kolesterol, at hindi rin nakakapinsala sa kalusugan. Ang mga itlog ay malusog at isang mahalagang pinagmumulan ng protina na tutulong sa iyo na madagdagan ang mass ng kalamnan.
- Mga legume. Ang mga pagkaing halaman ay nagbibigay din ng protina na tumutulong sa pagpapabuti ng kalamnan. Ano pa, magbigay ng mahahalagang amino acids at magnesium Nakakatulong ito na maiwasan ang mga cramp ng kalamnan kapag nag-eehersisyo ka.
- Pagawaan ng gatas at mababang-taba derivatives. Ang kaltsyum ay isang napakahalagang mineral para sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng mga buto, gayundin para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan. Ang low-fat dairy ay mahalaga para sa isang malusog na diyeta at upang makamit ang layunin ng pagtaas ng mass ng kalamnan.
Diyeta at ehersisyo
Ang pagkain ay isang pangunahing bahagi sa pakikipagsapalaran upang mapabuti ang mass ng kalamnan, ngunit ang diyeta ay hindi mapaghimala. Upang makakuha ng mga resulta, kinakailangan na magsagawa ng isang ehersisyo na nakatutok sa pagtaas at kahulugan ng mga kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas ay ang susi At ang kalamangan ay magagawa mo ito sa bahay, nang hindi nangangailangan ng mga partikular na elemento o kagamitan sa gym.
Ang mga push-up sa lahat ng kanilang variation, weighted squats, extension, lunges at ang kanilang mga variation ay mga strength exercises na maaari mong gawin sa bahay. Upang madagdagan ang lakas, maaari kang magdagdag ng mga elemento ng timbang tulad ng mga kettlebell o mga kettlebell. Kung wala kang partikular na kagamitan, maaari mong gamitin ang iyong sariling katawan upang magdagdag ng lakas sa iyong mga ehersisyo. Sa aming seksyon ng pagsasanay mahahanap mo ang lahat ng uri ng mga partikular na pagsasanay para sa layuning ito, tulad ng mga iniiwan namin sa iyo sa link ng squats. mga timbang ng kettlebell.
Kung walang tiyaga at walang pagsisikap ay walang kapalit. Magtrabaho araw-araw, kumain ng malusog at may kamalayan upang ang iyong katawan ay may materyal na kailangan nito para gumana ng maayos. Mag-ehersisyo upang mapabuti ang iyong fitness at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo ang mga epekto ng iyong pagsisikap sa iyong katawan.