Ang Pilates ball, na kilala rin bilang isang 'fitball', ay perpekto para sa pagsasagawa ng walang katapusang mga ehersisyo. Ngunit sa kasong ito, kami ay pagpunta sa tumutok sa paggawa ng tiyan na palaging isa sa mga lugar na higit na nag-aalala sa atin. Kung mayroon kang Pilates ball sa bahay, pagkatapos ay pumunta sa trabaho dahil magugustuhan mo ang sasabihin namin sa iyo.
Ang pag-toning ng katawan ay hindi kailangang maging sobrang kumplikado kung mayroon tayong kaunting paghahangad at isang Pilates ball. Since makukuha natin gawin ang bawat ehersisyo nang walang labis na epekto para sa ating katawan. Isang bagay na dapat nating laging hanapin upang maiwasan ang mga posibleng karamdaman o pinsala. Magsimula na tayo!
Iron sa Pilates ball
Walang duda Ang mga tabla ay isa sa mga pagsasanay na dapat palaging naroroon sa aming gawain sa pagsasanay. Iyon ang dahilan kung bakit maaari mong gawin ang mga ito pareho sa sahig at sa tulong ng Pilates ball. Ito ay napaka-simple at kailangan mong sandalan dito gamit ang iyong mga bisig, hayaan ang iyong katawan na mag-inat pabalik ngunit hindi hawakan ang bola. Samakatuwid, ang lakas ay darating nang direkta mula sa core, na kailangan nating itulak upang magawa ito at hindi maikarga ang ating sarili nang labis sa mga bisig. Ang isang ehersisyo na tulad nito ay nagpapabuti sa pustura pati na rin ang balanse at binabawasan din ang panganib ng pinsala.
Mga klasikong abdominals upang gumana ang tiyan
Pagdating sa pagtatrabaho sa tiyan, hindi lamang tayo magkakaroon ng mga sit-up, ngunit bahagi sila ng isang magandang gawain sa pagsasanay. Samakatuwid, sa kasong ito gagawin namin ang mga ito sa tulong ng bola ng Pilates. Kung ganoon hihiga tayo nang nakaharap dito, na umaalalay sa itaas na bahagi ng katawan at ang mga paa ay nakadikit sa lupa, na naglalagay ng anggulo na 90º sa mga binti. Ngayon ang natitira na lang ay ilagay ang mga kamay sa leeg para pigilan tayo sa paghila nito. Bahagyang isinasama namin ang paggawa ng ehersisyo mula sa core at hindi mula sa leeg tulad ng nabanggit namin. Pagkatapos ay bumalik kami upang sumandal sa bola.
Isa pang ehersisyo sa tiyan at binti
Sa kasong ito tayo ay haharap pababa, na may mga palad ng nakapatong ang mga kamay sa sahig at nakaunat ang mga braso. Hahawakan namin ang bola gamit ang aming mga paa at bahagi ng leg area. Dahil ang kailangan nating gawin ay iunat ang ating mga paa pabalik (kasama ang bola) upang kunin muli, dalhin ang bola sa unahan. Ito ay isang paraan ng pag-roll ng bola at pag-unat at pagliit ng mga binti. Ang iyong ibabang tiyan ay magpapasalamat sa iyo.
Tulay sa balikat
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay sa Pilates ay ang shoulder bridge. Well, gagawin namin ito ngunit sinusuportahan ang aming mga paa sa bola at dahil dito, kakailanganin namin mapanatili ang isang mahusay na balanse upang mapataas ang katawan, vertebra sa pamamagitan ng vertebra. Itataas namin ang mga balakang, habang kami ay nananatiling suportado sa scapulae. Ang mga braso ay ididikit din sa lupa. Tandaan na panatilihing aktibo ang core area, na talagang gusto nating pagsikapan sa lahat ng oras at huwag kalimutan ang iyong paghinga para maayos ang pag-eehersisyo.
Roll out na may fit ball
Mukhang isang estilo ng tabla, oo, ngunit pinapayagan ka rin nitong magtrabaho sa lugar ng tiyan at lakas. Lumuhod ka sa harap ng 'fitball' at ilagay ang iyong mga bisig dito. Pagkatapos ay susubukan mong pagulungin siya at sundan siya ng iyong katawan hanggang sa manatili siya sa isang tuwid na posisyon. Muli naming ipinapaalala sa iyo na napakahalaga na palaging panatilihing aktibo ang pangunahing bahagi at huwag i-load nang labis ang iyong mga armas. Ito ay palaging mas mahusay na magsimula sa maliit hanggang sa maramdaman mo ang lakas sa tiyan.