Los ehersisyo upang mawala ang timbang Ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na gawain na dapat nating isagawa. Sapagkat alam na alam natin, kailangan nating pagsamahin ang mahusay na nutrisyon sa isport para sa higit na mabisang resulta. Sa ganitong paraan lamang, makakamtan natin na ang ating katawan ay nawawala lahat ng hindi ito nagkukulang ng anumang kakulangan.
Tiyak na sa higit sa isang okasyon ay tumigil ka upang isipin kung anong uri ng ehersisyo ang kailangan mo. Sa gayon, makikita mo ang mga ito! Bagaman marami sila at magkakaiba, magtutuon kami sa mga ehersisyo na nagsasangkot ng higit na pagsisikap sa bahagi ng buong katawan, dahil sa ganitong paraan paggasta ng caloric magiging mas malaki din ito. Nais mo bang makilala ang mga ito?
Bago at pagkatapos ng ehersisyo sa pagbawas ng timbang
Mayroong palaging isang bago at pagkatapos para sa lahat. Iyon ang dahilan kung bakit bilang payo, palagi mas kanais-nais na gawin ang isang maliit na cardio bago kami makapunta sa negosyo kasama ang mga pagsasanay na ito. Maaari kang gumawa ng isang maliit na ehersisyo na bisikleta, kung gagawin mo ito mula sa bahay, o maglakad sa treadmill o sa elliptical. Sa halos 10 minuto lamang magkakaroon ka ng higit sa sapat. Ang susunod na hakbang ay ang ehersisyo ang kanilang mga sarili at pagkatapos ng mga ito, isang lumalawak na sesyon upang maiwasan ang mga pinsala at magwakas din sa isang mas nakakarelaks na katawan.
Ang Burpees
Ang isa sa mahusay na ehersisyo upang mawala ang timbang ay ang tinatawag na burpees. Tatalon ka, nakatayo, pagkatapos ay hihiga ka sa tulong ng iyong mga braso at humarap. Tiyak na kilala mo sila dahil sila ang pagkakasunud-sunod ng araw. Ito ay nagsasangkot ng buong katawan at gayundin, kapag natapos ang serye ng mga ito, pinapayagan pa rin nila kaming magpatuloy sa pag-burn. Kaya, ang mga ito ay mahalaga! Maipapayo na mayroon kang pangunahing pagpapagana habang inuulit ang ehersisyo. Upang makagawa ng isang perpektong burpee kailangan mo ng parehong lakas at tibay. Makakamit mo ang pareho sa isang maliit na kasanayan at higit sa lahat, pagtitiyaga.
Squats
Ang mga squats ay hindi maaaring wala! Sa kasong ito, maaari kang gumawa ng tatlong hanay ng 10 reps bawat isa. Siyempre, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mas kaunti at maaari kang umakyat habang nasa iyo ang lahat ng kontrol. Dahil sa mga unang araw ay hindi namin magagawa ang buong serye at ito ay normal. Dapat nating ibaba ang ating balakang na parang uupo sa isang upuan at tuwid ang ating likod. Bilang karagdagan sa pagpapayat sa amin, pupunta rin kami tono ang puwitan salamat sa kanila, pati na rin ang pagpapabuti ng pustura.
Tumalon lubid
Siguro nagawa mo ito noong bata ka pa. Kaya ngayon lumitaw ulit sila sa ating buhay na may magandang wakas. Ang tumatalon na lubid perpekto din sila para sa malusog na ehersisyo. Sa ehersisyo na ito ang calorie burn ay medyo mataas, kaya't wala na tayong mga dahilan na hindi tumalon.
Abdominals
Sa paalam sa localized fat, kailangan nating gumamit ng ilang mga tiyak na ehersisyo. Sa kasong ito, ang abs ay magiging aming pinakamahusay na mga kakampi. Sa kanila, babawasan natin ang tiyan ngunit bilang karagdagan, perpekto din sila para sa pagpapalakas ng lahat ng kalamnan ng tiyan. Siyempre, maaari kang mapagod sa mismong pag-eehersisyo ngunit hindi sa pagkakaiba-iba na ipinakita nito. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong mga binti na suportado o baluktot sa hangin, sa parehong paraan ay itaas namin ang dibdib at maaari din nating tulungan ang ating sarili sa ilang mga accessories upang gawin silang mas kawili-wili tulad ng mga timbang o fitball.
Push-ups
Nang walang pag-aalinlangan, ang mga push-up ay hindi maaaring wala din. Kilala rin sila bilang mga squats at nakumpleto din nila ang isang mahusay na pag-eehersisyo. Palalakasin mo ang lugar ng dibdib at magagawa mo ang mga ito saanman, kaya walang mga dahilan upang sabihin na hindi. Salamat sa kanila maaari mo ring paganahin ang trisep at syempre, ang natitirang bahagi ng katawan. Muli nalalaman namin na mayroon kang isang malawak na pagkakaiba-iba. Kaya, kailangan mo lamang mag-iba depende sa iyong mga limitasyon. Ano ang mga ehersisyo upang mawala ang timbang na iyong pinapraktis?