Ang pag-eehersisyo ng buong katawan ay mahalaga upang makamit ang isang maayos at maayos na pangangatawan. Samakatuwid, mahalagang magsagawa ng mga tiyak na pagsasanay para sa bawat bahagi at sa gayon makamit ang isang kumpletong gawain. Ang mga binti ay ang base ng katawan, suportahan ang pang-itaas na katawan at payagan kaming magsagawa ng lahat ng mga uri ng paggalaw. Sa kanila, maraming mga grupo ng kalamnan, mga kasukasuan at buto na konektado sa bawat isa.
Ang mga kalamnan tulad ng mga dumukot, guya, quadricep, hamstrings at glute, na may napakahalagang papel. Dahil bilang karagdagan sa kinakailangan upang ilipat ang mga binti, natutupad nila ang isang mahalagang pag-andar, na ng pagpapatatag sa itaas na bahagi ng katawan. Kaya't ang pagpapatibay sa mga binti ay nagiging isang pangunahing bahagi ng ehersisyo upang makamit ang isang malakas, balanseng at maayos na katawan.
Ang pinakamahusay na pagsasanay sa binti na dapat gawin sa bahay
Maraming uri ng pagsasanay na maaari mong paganahin ang iyong mga binti, tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, o pagtakbo. Ngunit kung ang hinahanap mo ay isang regular na ehersisyo sa paa na dapat gawin sa bahay, Maaari kang lumikha ng isang gawain sa pamamagitan ng paghalili sa mga sumusunod na panukala.
Squats
Ang binti at glute na ehersisyo ng kahusayan sa par, isa sa pinaka kumpleto at epektibo na maaari mo ring gawin sa bahay na may ganap na ginhawa. Bilang karagdagan, mayroong iba't ibang mga uri ng squats at maaari mong isama ang iba pang mga elemento upang gawing mas kasiya-siya at nakakaaliw. Ang squat ay karaniwang binubuo ng baluktot ang katawan sa isang tiyak na paraan upang gumana ang mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan.
Simula mula sa isang paunang posisyon, tumayo nang bahagyang magkahiwalay ang iyong mga binti sa linya kasama ang iyong mga balikat, ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at ang iyong likod ay tuwid. Baluktot ang iyong mga tuhod na sinusubukan na hindi pilitin ang iyong likod, ibalik ang iyong glutes at hawakan ang posisyon ng ilang segundo bago bumalik sa panimulang posisyon. Kung nais mong malaman ang tungkol sa mga uri ng squats at kung ano ang mga ito para sa bawat isa, sa link ay mahahanap mo ang kumpletong impormasyon tungkol dito.
Mga hakbang
Ang ehersisyo na ito ay mainam na gawin sa bahay at paganahin ang iyong mga binti. Tumayo gamit ang iyong mga kamay sa baywang at bahagyang magkalayo ang iyong mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod at baluktot ang isang binti pasulong, pagkuha ng isang daluyan na hakbang nang hindi binabago ang pustura ng mga kamay. Pagkatapos ay yumuko ang tuhod ng binti na nasa likuran, nang hindi hinahawakan ang lupa. Yumuko ang iyong mga bisig at sumali sa iyong mga kamay, lumilikha ng isang puwersa kung saan patatagin ang katawan.
Hakbang pataas
Ano ang pataas-baba ng isang hakbang, isa sa pinakamabisang ehersisyo sa paa at ang pinaka komportableng gawin sa bahay. Kakailanganin mo lamang ang isang maliit na base na nagsisilbing isang hakbang, o isang hakbang na maaari mong makita sa mga dalubhasang tindahan ng palakasan. Ilagay ang iyong paboritong musika at gawin ang ehersisyo na ito araw-araw, tungkol lamang sa pag-baba at pagbaba, pagsasama ng paggalaw ng braso. Kung pagsamahin mo ito sa iba pang mga ehersisyo, mapapansin mo ang kamangha-manghang mga resulta.
Lateral lunge
Ito ay isang pagkakaiba-iba ng pangunahing hakbang, sa kasong ito ay isinasagawa ito sa gilid at ito ay isang napaka mabisang ehersisyo upang gumana ang mga binti, pigi, hita at quadriceps. Tumayo nang bahagyang magkalayo ang iyong mga binti, samantalahin ang pagkakataong makakontrata ang tiyan. Ilipat ang isang binti sa gilid, na tuwid ang iyong likod, dinadala ang iyong buong timbang sa katawan sa binti na ito. Baluktot ang iyong tuhod gamit ang iyong paa sa lupa, ang hita ng kabilang binti ay dapat na parallel sa lupa. Hawakan ang posisyon ng mga 5 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
Ang lahat ng mga ehersisyo sa paa na dapat gawin sa bahay ay epektibo at kung gagawin mo ang mga ito nang tuloy-tuloy, mapapalakas mo at mai-tone ang iyong mga binti. Ngayon tandaan mo yan ang pagtatrabaho sa buong katawan ay ang susi sa pagkamit ng isang maayos na pangangatawan. Iwasang gumastos ng maraming oras sa isang bahagi ng katawan at wala sa iba pang pantay na mahahalagang lugar tulad ng tiyan, likod o braso. Sa isang maayos na nakadisenyo na gawain sa pag-eehersisyo, maaari mong mahusay na gumana ang iyong buong katawan.