Para mag papayat Ang diyeta ay dapat na iangkop sa mga pangangailangan ng bawat tao., isinasaalang-alang ang mga isyu gaya ng timbang, kasarian, taas o aktibidad. Para sa kadahilanang ito, ang parehong diyeta ay hindi dapat gamitin para sa dalawang tao, gaano man sila magkatulad sa pisikal. Ang malinaw ay mayroong ilang mga pagkain o nutrients na nakakatulong sa pagbaba ng timbang nang pantay-pantay, tulad ng kaso sa mga protina.
Samakatuwid, sa isang slimming diet, ang mga pagkaing mayaman sa protina ay dapat mangibabaw. Dahil ang mga ito ay mas nakakabusog at nakakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain at dahil ang mga protina Mahalaga ang mga ito sa pagbuo ng mga tisyu at sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan.. Samakatuwid, ito ay isang mahalagang sustansya para sa kalusugan, lalo na kung sinusubukan mong magbawas ng timbang.
Mga pagkaing may mataas na protina
Ang isang malusog na diyeta ay dapat magsama ng mga pagkain mula sa lahat ng grupo at lahat ng uri ng mga sustansya, dahil kailangan ng katawan ang mga ito upang gumana nang maayos. Para maging balanse ang diyeta, dapat itong iba-iba at balanse, kabilang ang mga pagkaing may mas mataas na taba na nilalaman sa mas mababang antas. At higit sa lahat, pagtaas ng paggamit ng mga nagbibigay ng mahusay na benepisyo sa kalusugantulad ng mga bitamina, mineral o protina.
Kung gusto mong sumunod sa isang diyeta upang pumayat, pinakamahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista upang makagawa ka ng isang diyeta batay sa iyong mga pangangailangan. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng timbang sa isang kontroladong paraan at higit sa lahat, sa isang malusog na paraan. Bagkos, nasa panganib ka ng rebound effect at mga problema sa kalusugan nagmula sa hindi magandang diyeta. Sa anumang kaso, ang mga pagkaing mayaman sa protina ay mahalaga upang mawalan ng timbang. Tandaan ang mga hindi maaaring mawala sa iyong diyeta.
Mga karne at ibon
Napakalusog ng protina ng hayop kung pipiliin mo ang mga mas kaunting taba, tulad ng mga puting karne at walang taba. Bilang karagdagan sa protina, baboy, baka, manok, o paboNagbibigay sila ng mga bitamina at mineral na napakahalaga para sa kalusugan. Palaging pumili ng mga lean cut at putulin ang taba, ihaw, singaw, i-bake, o gamitin ang air fryer upang mabawasan ang taba hangga't maaari.
Isda at pagkaing-dagat
Sa pangkalahatan, ang lahat ng isda ay inirerekomenda sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang, dahil naglalaman ang mga ito ng pinakamataas na porsyento ng protina bawat calorie. Na nangangahulugan na sa pamamagitan ng pagkain ng isda at molusko ay mabusog ka nang mas matagal at mas mababa ang pangangailangan para sa matamis. Sa kabilang banda, isda at molusko mayaman sila sa magnesium, iodine o potassium, bukod sa iba pang mga nutrients. Kumain ng tuna, hipon o trout at dagdagan ang iyong paggamit ng mamantika na isda, dahil ang Omega 3 ay isang mahalagang fatty acid na napakahalaga para sa kalusugan.
Mga itlog
Bagama't sa loob ng maraming taon ay nademonyo ito dahil nauugnay sa tumaas na kolesterol, sa mga nagdaang panahon ang alamat tungkol sa mga itlog ay itinapon. Sa kabilang kamay, ang mga itlog ay ang pinaka-abot-kayang pinagmumulan ng protina at mura na maaaring matagpuan at samakatuwid ay hindi maaaring mawala mula sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Mag-almusal ng mga itlog at mararamdaman mong busog at masigla sa loob ng maraming oras.
Edamame
Ang pagkaing ito na naging uso sa ating pagkain nitong mga nakaraang panahon, ay bahagi na ng oriental diet mula pa noong una. Ang edamame ay walang iba kundi berdeng toyo at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ng gulay. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at nagbibigay ng napakakaunting mga calorie, 120 lamang bawat 100 gramo ng produkto. Samakatuwid, ang edamame ay isang mataas na inirerekomendang pagkain kung gusto mong magbawas ng timbang.
Ang isang malusog na diyeta, gusto mo mang magbawas ng timbang o hindi, ay isa na kinabibilangan ng mga hindi naprosesong pagkain, sa natural nitong estado at niluto sa pinaka natural na paraan na posible. Iyan ang mga pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ang mabuting kalusugan sa pangkalahatan. Sa kabilang banda, ang mga naprosesong produkto ay humahantong sa iyo upang makakuha ng timbang at magdulot ng panganib para sa iba't ibang mga pathologies. Samakatuwid, para sa iyong kalusugan sa lahat ng paraan, palaging pumili ng tunay na pagkain.