Sa maraming mga okasyon, ang mga tao ay hindi nagbigay ng labis na pansin sa hapunan at ang huling pagkain ng araw na ito ay dapat na kasing ilaw hangga't maaari. Sa ganitong paraan, posible na mawalan ng ilang dagdag na kilo at maiwasan ang pagtaas ng timbang kapag natutulog.
Bigyang pansin ang isang serye ng mga pinggan na perpekto para sa hapunan Dahil mababa ang calorie tutulungan ka nilang mapanatili ang linya.
Mga pagkakamali na hindi gagawin sa oras ng hapunan
Ang hapunan ay dapat na binubuo ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng isda o itlog at samahan sila ng kaunting gulay. Bago matulog ipinapayong kumuha ng digestive at nakakarelaks na pagbubuhos na nagpapadali sa pantunaw at pinapayagan kang matulog nang payapa. Napakahalaga na iwasan ang pag-meryenda bago maghapunan dahil nagdaragdag ito ng maraming caloriya sa katawan at hindi nasiyahan ang kagutom na mayroon ka. Ang mga pagkain na masyadong maanghang o pinirito ay ipinagbabawal dahil hindi masyadong kumplikado ang pagtunaw at medyo nakakasama sa kalusugan. Kung hindi mo nagagawa ang mga pagkakamaling ito sa oras ng hapunan, tiyak na mawawalan ka ng timbang at magkakaroon ng higit na kadalian sa oras ng pagtulog.
Kalabasa at spinach cream
Upang maghanda ng isang masarap na kalabasa at spinach cream kakailanganin mo:
- 500 gramo ng kalabasa
- 300 gramo ng spinach
- 4 mga keso sa mga bahagi
- Isang baso ng gatas
- ang sibuyas
- 30 gramo ng gadgad na keso
- isang hiwa ng tinapay
- langis
- asin
Ang unang bagay na dapat mong gawin ay i-chop ang kalabasa, linisin ang spinach at gupitin ang sibuyas. Dalhin ang lahat ng gulay sa isang pigsa sa isang kasirola na may kaunting tubig at asin. Habang piniprito mo ang mga cube ng tinapay sa isang kawali. Kapag pritong, magreserba sa isang plato na may papel sa kusina. Kapag ang mga gulay ay pinakuluan dapat mong idagdag ang baso ng gatas kasama ang mga keso. Talunin ang lahat ng mabuti at maghatid ng isang dakot ng gadgad na keso at isang maliit na crouton sa itaas.
Lemon na dibdib ng manok
Ito ay isang perpektong ulam na magkaroon sa hapunan dahil ito ay medyo magaan at mababa sa calories. Para dito kakailanganin mo:
- 250 gramo ng fillet ng manok
- Half lemon
- mabangong halamang gamot
- langis
- asin
Ang unang bagay na dapat mong gawin ay kumuha ng isang mangkok at idagdag ang mga fillet ng manok kasama ang katas ng kalahating lemon, isang dakot ng mga mabangong halaman at isang maliit na asin. Hayaan itong mag-marinate ng kalahating oras. Maglagay ng isang kawali na may langis upang maiinit at idagdag ang maayos na manok. Mag-ambon gamit ang isang maliit na limon na nanatili sa mangkok at magpainit ng ilang minuto sa bawat panig. Paghain kasama ang ilang mga gulong gulay o lutong patatas.
Cuttlefish na may artichoke
Sa ulam na ito maaari kang kumain sa isang magaan na paraan pati na rin malusog kaya perpekto ito na dalhin ito sa panahon ng hapunan. Isaalang-alang ang mga sangkap na kakailanganin mo upang maihanda ang masarap na resipe na ito:
- 1 kilo ng malinis na cuttlefish
- 6 artichoke
- 1 clove ng bawang
- 1/2 sibuyas
- 1 sprig ng perehil
- Langis
- Asin
Upang makagawa ng kamangha-manghang ulam na ito dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagbabalat ng mga artichoke at pag-cut sa maliit na piraso. Pagkatapos ay i-cut ang sibuyas kasama ang sibuyas ng bawang at kayumanggi sa isang kawali. Susunod dapat mong idagdag ang malinis at tinadtad na cuttlefish. Magdagdag ng isang maliit na tubig at hayaang mabawasan ito ng ilang minuto. Idagdag ang mga artichoke na iyong inilaan, magdagdag ng asin sa lasa at lutuin ng halos 40 minuto na may takip na kaserol. Magdagdag ng tinadtad na perehil sa itaas at ihatid kaagad.
